Que alimentos potásico? Damasco secos, farelo de trigo, cenorias amarelas e outros produtos kalisodergaszczye

Sempre quere durmir, cada movemento é xa con dificultade, e acompañados de convulsións? Ou, inversamente, o corazón bate irregularmente, o ruído non é aplacada, suor derrama granizo? Quizais estas condicións están asociadas a unha deficiencia no corpo do artigo, como de potasio. E antes de que agarre para tablet, imos entender o que significa este compoñente para nós.

De potasio e de sodio - rivais ou amigos?

O potasio desempeña varias funcións no corpo, e máis importante deles - o equilibrio de auga-sal da célula, o que garante a saúde de todo o tecido muscular. 97% de potasio situado no interior da célula. No exterior, o sangue é un composto de sodio NaCl - cloruro de sodio (arterial normal gusto salgado).

Este ratio: dentro de potasio, de sodio e de fóra - asegura o funcionamento normal das células ea transmisión de impulsos nerviosos K↔Na. Esta transferencia resulta nunha redución da muscular normal, excitabilidade atempada dos procesos nerviosos.

Se potasio na cela será insuficiente, que vai penetrar no antagonista de sodio en conxunto con unha gran cantidade de auga, as ondas de células, e os impulsos nerviosos (Na↔Na) son bloqueados. Así, cãibras fatiga, edema, musculares. Cando un exceso de potasio no sangue que despraza o conxunto de sodio con auga, a deshidratación ocorre. O bloqueo de impulsos nerviosos (K↔K) leva a falta de osixenación aguda de células, especialmente do nervio, o que pode causar a morte.

amigo do corazón - potásico

Potasio segunda tarefa - asegurar o funcionamento normal do corazón en conxunto con outro elemento cardíaca - magnesio. De potasio e de sodio no interior do lado de fóra da célula, sostendo o músculo do corazón en boa forma e non dar a inchar, suavemente transmitir impulsos nerviosos. Se potasio non é suficiente eo interior das células do músculo do corazón pode ser o sodio, con auga, de tal músculo cardíaco inchado funciona con angustia, o ritmo de recortes interrompidos.

Moi importante magnesio amizade de potasio - elemento básico poder cardíaca. Con cantidade insuficiente de potasio no sangue, que vai ser un pouco e magnesio, e, polo tanto, comezar vasoespasmo, comida perturbado. corazón inchado, espasmos torturados, falta de osíxeno e nutrientes - é un sinal de que el sente falta de potasio.

Tal desexado, tal insubstituíble

En adición aos dous primeiros signos, este elemento é útil en moitos procesos de vida.

• Proteínas e metabolismo de hidratos de carbono. Nesta área, potasio desempeña o papel de gardián de glicóxeno - provedor de enerxía de hidratos de carbono para os músculos, e se é en exceso, está chea de diabete.
• excreción do fluído. Esta capacidade de potasio pode baixar a presión arterial, vasos limpos a partir da escoria, para eliminar o inchazo e riles axudan a retirar-se correctamente desde urina do corpo.
• Oxixenación e actividade mental do cerebro tamén é conseguir coa participación activa do metal alcalino.

Todo o veleno do mundo - non é só unha medida do veleno

Aprendendo sobre o papel importante de potasio no corpo, non consumir inmediatamente sen medida kalisodergaszczye produtos: té, Damasco secos, farelo de trigo. Beneficio eo dano de potasio no corpo depende do equilibrio do seu contido con outros macro e, sobre todo, co sodio.

Unha persoa saudable ten unha constante 160-250 g de potasio nas células e sangue, e da necesidade diaria para encher as súas reservas - 1.5-5 g Non saber que alimentos conteñen potasio en grandes cantidades. Se, por exemplo, patacas alimentarios, ricos nese elemento, fortemente polvilhada con sal, non ten enriquecido en potasio.

Para o equilibrio correcto de macronutrientes necesarios para utilizar sódico 2-4 veces menos, se non, o corpo sería o seu superávit con todas as consecuencias. Exceso de oferta de potasio non é menos perigoso. Non nos esquezamos de que o ácido cianídrico - o veleno máis antiga e poderosa coñecida para a humanidade - aínda chamado cianuro.

Imos ver o que nos pasa cando o equilibrio de sodio e potasio no corpo é detido.

Hipocalemia - falta de potasio

A diferenza de sodio, de potasio no organismo non se acumula, pero axiña aparecerá. E se temos o costume de engadir algunhas comidas de sal e evitar alimentos con conservantes, a falta de potasio non é moito tempo para esperar.

deficiencia de potasio é facilmente identificado ser. As súas principais características: a contracción involuntaria dos músculos das palmas das mans e tremor das mans; arritmias e insuficiencia do corazón; crises frecuentes. Todo isto é acompañado por un desexo constante de durmir, irritabilidade, presión alta, mala coordinación. Hai un cambio de mentalidade: depresión, psicose, o rendemento mental prexudicada, memoria.

Introspección vai levar para o esclarecemento de unha ou máis das razóns para esta condición:

1. Insuficientemente utilizados produtos kalisodergaszczye.
2. O consumo excesivo de alimentos ricos en sodio.
3. Salienta saída do potasio a partir do corpo moi rapidamente.
4. A actividade física é combinado con dieta e xaxún.
5. Medicamentos, diuréticos, potasio é lavado para fóra.

Para mellorar a súa condición é necesaria para determinar cales son os produtos de potasio en cantidades suficientes para facer unha dieta equilibrada e aumentar gradualmente o seu contido no corpo.

Fundamentals of Clinical Nutrition

Co fin de poder estaba curando, vexa, o que equivale contido potasio en alimentos. Táboa ofrece datos para o cálculo das taxas de consumo diario de este elemento: 1,5-5 gramos por día, co uso de sodio 0,5-1,3 gramos. De sodio é a comer máis, respectivamente, ea utilización de alimentos que conteñan potasio debe ser aumentado.

algunhas suxestións

Familiarizado coa orde en que os produtos dispoñibles para o potasio corporal en conta as características do uso de algúns deles. Por exemplo, trigo de farelo (beneficios e riscos de estes interconectado) requiren a aplicación correcta. casca de trigo duro, que anteriormente inmersos na alimentación do gando era rico macro e oligoelementos máis que a fariña de grans refinados. Para o noso problema é valioso que este produto presenta potasio e magnesio en conxunto, o que significa que a saúde farelo de trigo para o corazón. Pero son difíciles de dixerir o estómago, pode comprimir o trato dixestivo, se ten picos ou úlceras. farelo de recepción normal tamén limitada: menos de 10 días e non máis de 30 g por día.

médico cardíaco é tamén cenorias amarelas cun alto contido en potasio. Seis cenorias por semana é suficiente para normalizar só un tiro cara abaixo a presión e evitar un accidente vascular cerebral. Só non cociña-lo. E todo alimentos que conteñan potasio, é mellor usar, se é posible, cru ou cocido no vapor. Ao cociñar é perdido potasio.

seca potasio Damasco, que está incluído nos tres primeiros produtos do contido deste elemento, para xestionar arritmia cardíaca, hipertensión, retirar o exceso de auga e reducir o inchazo. O suficiente para comer a este 5 froitas ao día, por suposto, se non é alerxias a ela.

E se unha gran cantidade de potasio

A sobreabundancia de potasio no corpo, se cadra ata máis perigoso do que a discapacidade. Ao compilar unha dieta a perda de peso é necesario considerar, en que produtos de potasio se atopa en grandes cantidades. A perda de peso abusar destes produtos (por exemplo, cogomelos frescos patacas brancas teñen moitas veces) é posible ofrecer metabólica e hipercalemia. Mal funcionamento do corazón, sudoración aumentada e ouriñar contra a ansiedade xeral con parálise de certos grupos musculares que ser moi, moi alerta.

Con esta enfermidade perigosa a estar implicados na auto-medicar, a comida non vai axudar. Se o tempo non introducir os preparativos necesarios han desenvolver insuficiencia renal aguda, aumento da acidez do sangue, elevada ameaza de diabetes e mesmo a morte. O potasio non xogar con aqueles que non entenden o papel que desempeña no corpo.

artigos deportivos

Con todo, para a xente de estilo de vida activo, atletas, os que están comprometidos en traballo físico, potasio é un amigo. O outro elemento rapidamente proporcionar enerxía e aumentar a resistencia? E onde esperar por apoio no corazón de acelerar, se potasio e magnesio non vai traballar de forma consistente e sen problemas?

Cando se exercita co home, logo perde unha morea de potasio. Despois de atletas de formación e competición consumir bebidas ricos nese elemento, para compensar a súa perda. Falta de potasio - un músculos FLAC, un corazón feble, falta de aire. Os problemas son resoltos de potasio entra no corpo con alimentos.