Produtos útiles para as mulleres

Nas mulleres, a necesidade de determinados produtos son máis específicos e individuais, en comparación cos homes.

MD, profesor, autor no campo do traballo en saúde pública, Pamela pico de potencia leva os produtos máis útiles para as mulleres.

Produtos para mulleres, ricos en calcio

O calcio é esencial para manter o estado cheo de ósos e dentes. Está implicado no traballo do sistema nervioso central, o traballo do sistema de sangue, sistema cardiovascular. macroelement falta pode causar osteoporose, a deformación das vértebras, deformando como participar, dor nos ósos e músculos, e así por diante.

Para as mulleres na franxa de poboación de 19-50 anos, a taxa de consumo de calcio é de 1.000 mg de '51 - 1200 mg.

produtos ricos en calcio baixo contido de graxa produtos lácteos (queixo, leite, nata, queixo), vexetais folhosos verde escuro (folla de verza, brócolis), noces, améndoas, produtos de soia.

Produtos para mulleres, ricos en ferro

En canto ao corpo feminino é de ciclo menstrual normal, o sexo máis xusto precisan de máis ferro.

Seguir elemento implicado nos procesos de: o metabolismo, a síntese de hormona, almacenamento e transporte de hemoglobina en inmunidade traballos de mantemento.

os tipos de consumo referentes hai dous puntos de vista: 1) de 12 a 15 mg, 2) de 15 a 20 mg.

Ricos en ferro carne magra, grao de bico (grao de bico), tofu (queixo de soia), remolacha folla, Damasco secos.

Produtos para mulleres, ricos en ácido ascórbico

A vitamina C é necesaria para o funcionamento dos distintos sistemas do corpo humano: o aparello dixestivo, nervioso, inmunitario, hormonal, para a produción de coláxeno.

Como o máis poderoso antioxidante natural soluble en auga, a vitamina C, impide o desenvolvemento de cancro, enfermidades do corazón, segue sendo mozo, axuda a limpar o corpo de varias toxinas, protexe o colesterol de alta densidade.

Excelentes fontes de vitamina C: repolo, brócolis, froitas cítricas, salsa, goiaba, amorodo, pementa vermella e verde, kiwi, tomate, espinaca.

consumo diario normal de vitamina C é de 75 mg. Recoméndase a introducir na dieta diaria, polo menos, dúas porcións de legumes e froitas conteñen ácido ascórbico.

Vexetais de follas verdes

Esta categoría de vexetais inclúen varios tipos de verza (de placas (bok Choy) para leituga), ricos en fibras e outros nutrientes importantes.

vexetais folhosos mellora procesos de desintoxicación do corpo. cor verde escuro indica unha maior cantidade nos seus fitoquímicos e vitaminas.

Esta categoría de verduras comprende: a vitamina C, carotenoides, omega-3, fibra, magnesio, potasio, ácido fólico, ferro. O día se recomenda 3 porcións de vexetais folhosos.

noces

Como parte do noces graxas monoinsaturadas diminuír o colesterol, poliinsaturados contribuír á prevención de enfermidades cardíacas. Noces conteñen proteínas, calcio, fósforo, cinc, cobre, selenio, ácido fólico, vitamina A e E.

auga

A auga non pode atribuírse aos produtos, pero é necesario que todos os procesos metabólicos no corpo. Auga mellora a dixestión, axuda a se librar do exceso de peso, ten efectos beneficiosos sobre a pel.

A escaseza de auga acelera o proceso de envellecemento, a falta crónica de fontes primarias consideradas maioría das patoloxías.

Recoméndase ao longo do día para tomar polo menos oito a dez vasos de auga.

produtos útiles para mulleres, ricos en ácido fólico

Vitamina B9 (ir fico) toma parte no metabolismo, o proceso de división celular en desenvolvemento de leucocitos e eritrócitos na síntese de neurotransmisores.

Rico en ácido fólico, laranxas, espárragos, feixóns. norma recomendada é de 400 microgramos por día.