Liberación miofascial na aptitude: comentarios. técnica de liberación miofascial. liberación miofascial rexión cervical

Día tras día o noso corpo está exposto a varias tensións, que, xunto co estrés, deshidratación, movementos diarios monótonas repetidos contribúen a aparición de desequilibrio muscular. Isto pode levar a dor constante, mobilidade reducida, así como aumentar o risco de lesións.

Instrutores modernos clubs de fitness, moitas veces escoitar reclamacións de clientes a sentir dor nos músculos, o que impide a formación. Ademais, a técnica padece exercicio, cambiar a postura do cliente e falta de progreso nas leccións.

Moitas veces, a orixe do problema é a fasci, que son o tecido conxuntivo que envolve os nosos músculos.

tecido fascial saudable é capaz de estirar e moverse sen restrición. Idade, estrés, mala postura leva ao feito de que o tecido fascial tórnase menos elástico e perde a súa mobilidade, entre os músculos e fasci aparecen adherencias e cicatrices que levan ao estrés crónico e deformación do corpo.

liberación miofascial

expertos modernos para se librar da dor crónica, se hai problemas co sistema músculo-esquelético, a recuperación de todos os feridas son liberación miofascial amplamente utilizado. Que é e como funciona o noso corpo? técnica de liberación miofascial é unha nova métodos máis eficaces de influencia sobre os músculos e tecidos máis segura e.

técnicas características

combinación adecuada de liberación miofascial e Masaxes elimina de forma moi eficaz as violacións do sistema músculo-esquelético, que axuda a reducir o peso, para axustar a figura. técnica de masaxe liberación miofascial difire da masaxe clásica e inclúe unha palpação sensible á presión, a tensión do tecido brando, coa axuda das bridas, puños, antebrazos, cóbados. Todos os movementos deben ser suaves e indolora. Cada sección da fáscia dada 3-4 minutos. O alongamento é moi suave.

Masaxe liberación miofascial e facer cursos. En primeiro lugar - o máis suave, a influencia máis superficial. Logo, como a preparación da carga de corpo é aumentado. O número ea duración das sesións depende do individuo. A masaxe pode durar de unha hora e media antes.

Tendencia de moda en fitness

Cada vez máis, liberación miofascial utilizando modernos instrutores de fitness. Isto axuda a obter rapidamente en forma despois dun adestramento intenso, eliminar a dor nos músculos, promove a flexibilidade, reduce o risco de lesións.

A liberación de fitness miofascial - unha técnica única. Suxestións dos que intentaron, na práctica, o efecto da aplicación desta técnica, indican que, coa axuda de só unha hora pode bombear case todos os grupos musculares sentir o seu relaxación e along, sentir a mobilidade e flexibilidade das articulacións. exercicios adecuados vai librar do estrés, que se produce como resultado da baixa actividade física.

A parte máis difícil é o adestramento media. Pero coa visión correcta, non vai sentir a esgotamento forte e fatiga, pero só unha explosión de enerxía.

O adestramento inclúe auto-masaxe, cardio, elementos de ioga, así como exercicios que axudan a desenvolver flexibilidade, forza, resistencia.

liberación miofascial en equipos de fitness miúdo usa (punto de presión nos músculos, que é a máis tenso, con un cilindro de escuma especial) auto MYFF rolamento (rolamento) e inhibición.

Exercicios para práctica independente

Con liberación miofascial pode librar da dor na cervical, torácica e lumbar da columna, costelas, abdominal, dor de cabeza. técnica de liberación miofascial baseado en atopar disposicións, incluíndo ladeiras, flexión-extensión, torsión, no que unha persoa se sente máis cómodo. Estar nesta posición por algún tempo, el axuda a normalizar o fluxo sanguíneo, liberar as articulacións, relaxarse os músculos e fasci.

técnicas de liberación miofascial a diferentes áreas da columna con base nos mesmos principios. É importante focalizar o movemento da superficie de tratamento seleccionado. Se preocupar dor na columna torácica superior, usado inclina flexión para adiante ou extensión dos ombreiros. Ao torácica mostra flexión-extensión media en que a cintura é mantido nunha posición vertical.

Considere como un exemplo de liberación miofascial rexión cervical para uso independente.

diagnósticos

1. En un ritmo lento, sen empurróns ten dobrar, entón, acertar o pescozo, sostendo cada posición por uns segundos. Identificar e lembrar a posición en que sentimos o maior confort e alivio da dor, entón é necesario para volver á posición neutra.

2. Na mesma carreira lenta ritmo esquerda e inclinación dereita. É determinado pola posición cómodo é memorizada. Voltar á posición neutral.

3. Conecte o pescozo en sentidos opostos, determinada pola posición en que cómodo. Lembre que é preciso unha posición neutral.

Así, definimos tres posicións en que se sinta máis cómodo. Agora podes facer o tratamento.

tratamento

Nesta fase, ten que traducir-se lentamente o pescozo en posición de maior confort en flexo-extensión. A continuación, repita iso con curvas de lado e cando virar a cabeza. En cada punto que precisa para permanecer por 30 segundos, a continuación, voltar lentamente á posición central, catro veces unha respiración profunda e remata. Cal o efecto de liberación miofascial? Comentarios de moitos dos implicados din que, nesta fase, hai unha redución na dor e desconforto, o que indica a execución técnica adecuada.

A continuación, o exercicio é repetido unha posición de retención a un minuto. repetición posterior ocorre cun atraso en cada posición durante 90 segundos. Acabado respiracións repetición do ciclo.

O exercicio axuda a aliviar a dor aguda na zona cervical, e alivia condicións crónicas.

Contra-indicacións

Igual que con calquera actividade física, esta técnica tamén ten as súas contra-indicacións. É imposible facer se ten un arrefriado, ten unha lesión, así como exacerbação dalgunha enfermidade crónica, a presenza de cancro.

recomendacións importantes

Non tente aumentar a amplitude de movemento, facendo os exercicios con moita forza. Cómpre manter unha sensación de confort. Cando se exercita, é importante seguir a resistencia da columna vertebral, e sentín que é necesario volver a unha posición anterior cómodo.

A posición do corpo resulta fisicamente difícil para estar, é posible utilizar varios elementos como soporte. Facendo os exercicios, é importante estar relaxado, manter a respiración regular.