O que ten que saber os exercicios para a prensa abdominal inferior

Todo atleta sabe que tres ou catro tendóns fibrosos atravesar as rectas músculos abdominais xunto. Durante o exercicio para a prensa inferior aumenta rectos abdominais no volume, eo tendón permanece inalterado. Así, o efecto conseguido cubos. Crear fermoso e prensa en relevo difícil. A través da formación regular, os primeiros resultados comezan a aparecer despois de vinte días. Esta carga é motivador para o traballo futuro.

Pero os músculos do abdome inferior aparecerá en breve. Isto débese a que durante o exercicio recto abdominal é executado de forma irregular, moitas veces empréganse músculos da parte superior. Ademais, nesta zona a graxa subcutánea acumula máis do que na parte superior, e porque non pode ver un bo alivio.

Se realizar exercicios dirixidos á prensa inferior do abdome cunha carga máxima, pode conseguir exhibición six-pack acarinhados.

O músculo do abdome inferior, no canto febles e pequenos, non pode operar a plena capacidade durante os movementos. Nas pernas de elevación dinámico, non implicado. contratos muscular isométrica, pero ao levantar os cadros, outros músculos están implicados no traballo. Para presionar o inferior é separada optimamente implicados no proceso deben achegarse á pelve como preto do peito. Isto non acontece nos pés normais subir na posición de suspensión. A contracción muscular é necesario sentir. Se non é, polo tanto, exerce a prensa abdominal inferior fanse correctamente. No emprego coa ponderación, mentres que outros poden xuntar-se no traballo, músculos máis fortes.

Exercicios para abaixo prensa da barriga

1. Reverse Crunch. O exercicio é realizado deitado no chan coas pernas perpendicular ao chan. Dobrar os xeonllos nun ángulo de 90 graos fóra da pelve do chan, estirar o cadeira ao peito, brazos se atopan ao longo do corpo. Servindo-se coas mans non ten que ser acompañada por movemento da pelve músculos do abdome única inferiores.

2. Variacións de flexións inversa. O mesmo exercicio está feito coas pernas estiradas. Para complicar o movemento, usado no nocello pesos.

3. torsión dobre. A posición inicial é o mesmo que o número 1, só as mans son detrás da cabeza. Debe iniciar as pernas á vez no chan, xeonllos dobrados, e os ombreiros. Neste caso, o cadeira eo peito debe alcanzar un ao outro. Na expiración, debe volver á posición inicial. Este exercicios para o abdome dá resultados rápidos e é unha carga poderosa sobre a prensa.

4. "bicicleta". Posición inicial - deitado na alfombra, coas mans detrás da cabeza, as pernas levantadas perpendicular á superficie e dobradas na altura dos xeonllos. Levante os ombreiros do chan, ten que arrastrar o cóbado esquerdo ao xeonllo oposto (ou viceversa), e outra perna endereitarse, pero non baixou para o chan. Durante a condución que sempre manter a tensión.

Todos estes exercicios realízanse en dous enfoques, lentamente, con concentración e estrés. Tal home fitness, en complexo con poder e outras cargas sobre os músculos van reducir a graxa corporal nunha base diaria.