Ioga para embarazadas (2 prazo). Aptitude para as mulleres embarazadas (2 prazo)

Embarazo - o período máis sorprendente e importante na vida dunha muller. Sobre os ombreiros da gestante repousa unha dobre responsabilidade - pola súa propia saúde e vida, e a saúde ea vida do futuro bebé. Polo tanto, durante o embarazo é moi importante para manter-se en boa forma física, porque fronte á espera de unha proba serio - parto. Ademais, a actividade física pode axudar a manter unha figura fermosa despois do parto.

Deporte para a futura nai

As mulleres embarazadas é importante atopar a si un conxunto de exercicios que lle dará enerxía, benestar e vai ser divertido.

nai expectante longas camiñadas útiles. Co fin de beneficiar deles era o máximo, ten que tomar coidado de zapatos cómodos que han impedir pernas fatiga. Moi eficaz subindo as escaleiras. Debe respirar polo nariz e expirando lentamente, e estamos de pé, xa que diafragma funciona de forma máis activa, que é moi importante para o bo desenvolvemento do feto.

Non todos os deportes son axeitados para mulleres embarazadas. Fortemente contra-indicado: prolongada ciclismo, remo, danza aeróbic activa, esquí, patinaxe no xeo e paseos a cabalo, todos os exercicios que esixen movementos de along ou súbitas excesivas, así como aqueles en que a altamente costas curvadas.

Cando comezar a practicar

O mellor momento para comezar a se exercitar - este é o segundo trimestre. Durante este período, o exercicio ideal para mulleres é un fitness, útil é Yoga para embarazadas. 2 trimestre - é unha época de ouro para a gestante. Toxemia e cambios de humor repentinas é longo, sentindo-se moito mellor que no inicio do embarazo, e, a continuación, é hora de facelas, para fortalecer a súa saúde e prepararse para o seguinte nacemento. Non esqueza que a carga debe ser moderada, pero constante.

Aptitude para a futura nai

Previr varices, edema, mellorar o humor e sono, dor lumbar, fortalecer os músculos do chan pélvico e preparar o corpo para o parto pode axudar a aptitude para as mulleres embarazadas. 2 trimestre - o período máis segura e máis favorable para tales actividades, se todo segue sen complicacións.

Formación na auga - un dos mellores tipos de exercicio para mulleres embarazadas. As clases na piscina fortalecer os músculos das costas e da prensa, a pel está máis elástica. Mellorando a circulación sanguínea no peito, natación promove a boa lactación despois do parto. Mergullo preparando unha falta de osíxeno para o bebé durante o parto impide hipoxia fetal.

Unha grande oportunidade para se preparar para Fitball parto é para mulleres embarazadas. en exercicios de balón de axudar a manter a flexibilidade da columna, facendo as articulacións máis móbiles, adestrar os músculos do chan pélvico. Ademais, é unha excelente prevención de hemorróidas.

De cardio só dous son axeitados para auto-estudo. Pode ir a pé varias veces por semana por 30-40 minutos. Intente manter un ritmo aínda e en tal velocidade que permite que suar un pouco, respirar profundamente. Pode ir camiña nórdica.

Outra opción - é exercitar na casa no aparello elíptico. Traballo sobre el útil para seis meses. Escolla o modo de practicar con unha baixa a media intensidade, mover os pedais debe axustarse de modo que durante un adestramento, non toque a barriga do servidor.

Algúns exercicios físicos simple para as mulleres embarazadas, que poden ser feitos na casa:

1. perna Mahi. Nunha posición de bruzos no lado da curvatura da perna inferior e endereitarse o cumio. Nós cargados perna varios ascensores, que está na parte superior. Entón tes que corrixir parte superior da perna no aire, tirando a perna recta inferior. Repita, cambiando os lados. Este exercicio fortalece os músculos de gran superficie interna e lateral da coxa.

2. Planck. Manteña alza na posición nos seus dedos e antebrazos por algunhas respiracións. O exercicio fortalece os músculos das costas, a prensa e as mans.

3. Un dos exercicios máis eficaces para embarazadas é levada a cabo nunha serea pose cos brazos estirados cara arriba. Mans alternativamente baixou a cabeza. Este exercicio fortalece o corazón bo.

4. relaxa Perfectamente tal postura: as nádegas están nos seus talóns. Estiradas para adiante, cómpre tentar tocar a súa testa no chan. Ao realizar exercicios de estómago cae no chan entre os xeonllos.

Normas de fitness seguros

Durante este período, ten que seleccionar os exercicios correctamente, escoitar o seu corpo e non abuse do esforzo físico. Academia gestante será útil en algunhas recomendacións simple, pero moi importantes.

- Manter o control de frecuencia cardíaca, non debe superar 130 batimentos por minuto. Cando taquicardia empeora a subministración de sangue, eo feto non ten osíxeno.

- Todas as actividades que poden levar a caídas e lesións, son contra-indicados para mulleres embarazadas.

- Na placenta previa, anemia de calquera orixe, así como a existencia dun risco de aborto mesmo prohibido cobrar por mulleres embarazadas. 2 trimestre en tales situacións debe ocorrer con calma e sen estrés innecesario.

- Se durante a sesión fai unha fatiga forte, hai varias dores, falta de aire ou náuseas - adestramento debe ser interrompida inmediatamente.

- É necesario elixir correctamente os exercicios para mulleres embarazadas. 2 trimestre - período inadecuados para formación deitado de costas, xa que, neste caso, as dimensións aumentadas no útero comeza a presionar a vena cava. Degradación debido a ese subministración de sangue pode levar a desmaios muller e neno vai experimentar unha falta de osíxeno.

- Exercicios sobre o estómago debe ser eliminada tamén. O resultado pode ser mala circulación, o que aumenta o risco de aborto.

- Hai que coidar de vestiario deportivo de alta calidade, o que vai axudar a xestionar confort. Particular atención debe ser dada ao peito, debido ao tamaño aumentou e aumento da sensibilidade de determinados movementos poden causar dor.

Contra-indicacións para o exercicio

Aptitude para as mulleres embarazadas é moi diversa. Toda muller pode elixir o que é certo para ela: aeróbic, hidroginástica, ioga, exercicios respiratorios, e outros.

Pero hai que lembrar sobre algunhas contra-indicacións:

- as enfermidades crónicas, as enfermidades do sistema cardiovascular, as cales están na fase aguda;

- enfermidades inflamatorias e infecciosas, que teñen lugar particularmente agudo durante o embarazo;

- en toxemia grave;

- un exercicio moi perigoso para as mulleres embarazadas con presión arterial elevada;

- Non exercer cando hipertonia uterino, hemorraxia uterina.

Ioga para gestante

Unha boa forma de prepararse para afrontar o futuro fillo, para crear condicións favorables para o desenvolvemento harmónico das migallas para mellorar o seu estado físico e psicolóxico é ioga.

O máis adecuado neste momento é unha ioga especial para mulleres embarazadas. 2 trimestre - o mellor momento para tales actividades. O complexo de exercicios para mulleres embarazadas non teñen ese prazo deitado de costas. Sobre todo se centra na respiración adecuada e capacidade de relaxarse, o que é moi beneficioso para a nai e para o bebé.

Outra vantaxe destes estudos - é que despois deles non vai sentir cansazo ou esgotamento. Ioga vai axudar a aprender a xestionar non só o seu corpo, pero tamén en espírito. Clases regulares axudan a reducir manifestacións de toxicidade, reducir o risco de estrías, facilitan o embarazo, o parto eo período posparto. Vai esquecer estes problemas delicados como prisión de ventre e hemorróidas. Alongamento e torcer, que practican ioga, axudará a mellorar o metabolismo e dixestión.

Grazas á adquirida durante flexibilidade do emprego e plasticidade, a gestante será máis fácil atopar unha posición cómoda durante o parto, e unha técnica de respiración especial vai facer o proceso menos doloroso. Se vostede non está familiarizado con esta práctica, pode tentar ioga para principiantes.

Para cargar pola mañá e quente durante o día vai abordar un exercicio tan complexo:

1. Pose da montaña ea postura do cadáver axudar o corpo a relaxarse. Primeira realizado do seguinte xeito: tornar-se en liña recta, forzando absolutamente todos os músculos, e despois relaxarse. Para representar o cadáver ten deitarse no chan e tentar relaxarse todo o seu corpo.

2. Pose árbore. Este exercicio axuda a fortalecer as pernas e costas, proporciona a flexibilidade dos cadros e músculos da virilha. Na posición de pé que precisa para estirar todo o corpo e as mans tirado para arriba, cos pés sacado. Levantando a perna dobrada no xeonllo, definir o seu pé no interior da coxa, o xeonllo debe ser dirixida para. É mantido na posición por uns segundos, a continuación, volver á posición inicial.

3. Exercicio "Gato" e "vaca". A combinación destas posturas perfectamente axuda a manexar o estrés nas costas. Para realizar o exercicio que precisa para se erguer sobre as catro patas, as mans deben estar baixo os seus ombreiros, pelve e os xeonllos están aliñados. Facer 10 respiracións unha respiración profunda e remata, o seu arco lixeiramente cara a abaixo, arqueando a columna para o chan. Nesta posición, ten que ir por dez respiracións. A continuación, o spin é curvada cara arriba como un gato, e permanecer nesta posición por 10 contas.

4. materia de postura. A partir dunha posición de pé nun abaixar abaixar-se de xeito que nesta posición, era conveniente para ser 5 respiracións. mans directos levantarse, a parte traseira é recta. Repita 3-4 veces.

5. Pose heroe. Este exercicio fortalece as pernas e mellora a postura. Se sentir nos seus xeonllos reuniu ademais pés. Taz omitido de xeito que as nádegas sentouse no chan.

6. Pose bolboreta abre os cadros e fortalece os músculos do chan pélvico. Sentado na esteira, puxe o talón ao oso púbico, plantas dos pés á vez teñen entrar en contacto. O alongamento debe ser cómodo na virilha.

Ioga para entrega pulmonar

As nais miúdo embarazadas son confrontados con un problema: un parto está próximo, eo miolo non quere rodar a cabeza para baixo. Un conxunto particular de ioga vai axudar o neno a tomar a posición máis adecuada. Excelente efecto inversións: un pino de apoio, bidueiro, ponte. Pero estes exercicios son axeitados só para as nais, que foron implicados en antes. Ioga axudan fortalecer a parede uterina, o que reduce o risco de parto prematuro. Durante o exercicio mellora a circulación sanguínea no útero e pelve, estar máis forte costas e os músculos da columna vertebral. Debido a isto un neno é máis fácil moverse na barriga da miña nai.

Un conxunto de exercicios para fortalecer os músculos do chan pélvico fai máis elástico, e contribúe a un paso máis fácil do bebé pola canle do parto. Ademais, músculos fortes e tensos despois do parto recuperar moi rapidamente.

Ioga exercicios especiais destinadas a adestrar os músculos do períneo e vaxina. Isto reduce a probabilidade de rasgar durante o parto. O hospital e habilidades moi útiles adquiriu contraer e relaxar os músculos da zona íntima.

A mellor época para as clases

Ideal, ten que comezar a adestrar, mesmo durante prexuízo. Neste caso, se non ten tempo, entón en calquera fase do embarazo será útil para un ioga especial para mulleres embarazadas. 2 trimestre, cando barriga non é moi grande e ser bo o suficiente, é o período máis favorable para o inicio do curso.

Non esqueza cautela

Durante a execución de asanas deben ser coidadosamente monitorizados para a súa condición. Calquera incomodidade ou dor - un sinal para unha cesamento inmediato de exercicio. Despois das clases, non debe haber ningunha enfermidade, dor e outras sensacións desagradables.

Non esqueza que levantan na barriga de embarazada contra-indicados. Evite posicións onde é necesario dobrar cara atrás fortemente. Se pensas que o exercicio que non pode pagar, pode inclinarse-se nunha cadeira ou na parede. Siga coidadosamente as along, iso debe ser feito de forma gradual e coidadosamente. Se aínda non xogou deportes antes, prestar atención aos exercicios especiais para as mulleres embarazadas. 2 trimestre - un momento en que o seu corpo vai ser suave eo poder da carga perdoar.

Antes do adestramento necesario para consultar co seu médico. A pesar de ioga durante o embarazo é considerada segura, pero ten que obter a aprobación dun médico, xa que só el sabe o seu historial médico e circunstancias específicas.

Se non o houbera contra-indicacións, durante este período só vai usar Ioga para mulleres embarazadas. 2 trimestre - un momento en que o risco de aborto é moi reducida, a muller non está experimentando náuseas e fatiga, o corpo se acostumou co novo estado, o que significa que pode comezar con seguridade un programa de exercicios. A aproximarse, lembre de comprobar co seu médico.

Características do exercicio

Durante o embarazo, baixo a supervisión de un instrutor cualificado debe ser realizada calquera actividade física, así como clases de ioga. Para os principiantes está sendo desenvolvido un conxunto especial de exercicios como o esforzo físico inusual - é estresante para o corpo feminino.

Non debe dar todo de mellor ao máximo o adestramento, todo é bo con moderación. Exercicios en que apertou estómago ou demasiada presión sobre a rexión pélvica, deben ser eliminados.

Primeiro de todo, comezando a facer, ten que aprender a pousar suavemente e espertar suavemente. Non esqueza que o exercicio non debe causar dor, non é necesario esforzarse innecesariamente, os movementos deben ser suaves e brandos.

Siga as recomendacións simple, e exercicio físico durante o embarazo lle vai traer só beneficios. Ademais da actividade física, non se esqueza sobre nutrición adecuada e beber vitaminas especiais para mulleres embarazadas. 2 trimestre - un momento en que o corpo nai está experimentando unha maior necesidade de vitaminas en relación ao crecemento e desenvolvemento fetal. Ir para a súa elección seriamente antes de facer calquera complexo, consulte co seu médico.