Powerlifting é ... Aprende o powerlifting é

Powerlifting é un deporte pesado que require un adestramento extenuante, unha dieta adecuada, preparación para trauma e dedicación plena. Para levantar pesos tan grandes, necesitas ter músculos ben desenvolvidos nas pernas, brazos, costas e peito. Polo tanto, o camiño do iniciante para dominar neste deporte non é só realizar tres exercicios básicos. É necesario realizar moitas máis menores. Neste artigo imos falar sobre o que é o poder.

Conceptos básicos

Como se mencionou anteriormente, este deporte xira en torno a tres exercicios básicos. Esta barra de prensa, deadlift e squats coa barra. En cada un destes exercicios, o atleta debe levantar o peso máis pesado, tendo en conta os requisitos técnicos.

Resulta que o levantamento de potencia é triatlón de poder. Por certo, no complexismo tamén se usa este complexo. Só a énfase está na construción muscular. No levantamento de potencia, só os puntos fortes son importantes.

O programa de adestramento está deseñado de xeito que o atleta poida realizar o exercicio co peso máximo posible 1-2 veces. O descanso entre as aproximacións pode subir ata 10 minutos, porque o corpo está exposto a cargas excesivas e leva tempo recuperar.

Unha breve historia

Os deportes "Powerlifting" comezaron a concretarse en Occidente a mediados do século XX. Só neste momento, puramente atletas, que buscan desenvolver as súas forzas cunha barra, aumentaron. Na década dos 60, realizáronse as primeiras competicións de levantamento de potencia e en 1972 organizouse unha federación internacional (IPF). Un ano máis tarde, celebrouse o campionato, que reuniu a atletas de todo o mundo.

No noso país o desenvolvemento deste deporte cae nos anos 70. Pero as competicións oficiais de levantamento de potencia só se realizaron nos anos 80. Entón recibiu o recoñecemento universal. E en 1990, a URSS uniuse ao IPF.

Beneficios

Como se mencionou anteriormente, o poder de aluguer é un deporte con risco de lesións. Polo tanto, o adestramento físico é de suma importancia para o atleta. As xuntas e ligamentos non atopados, os músculos mal desenvolvidos fan que unha persoa sexa vulnerable a levantar grandes cargas. Polo tanto, sen unha preparación especial e unha nutrición adecuada, debemos esquecer o evento.

Pero co enfoque correcto, aínda hai un beneficio. Consiste no seguinte:

• Aumento da inmunidade.
• Fortalecemento de tendóns, ósos e músculos.
• Normalización do apetito e do sono.
• Boa forma física.
• Fortalecemento do corazón.
• Maior resistencia.
• Normalización do sistema hormonal.
• Aumento da forza.

Nótese que os beneficios do levantamento de potencia só serán observados cun programa de adestramento ben deseñado. É necesario ter en conta todos os parámetros individuais dunha persoa: sexo, idade, estado de saúde, etc. O adestrador ten a obriga de dicir ao atleta inicial sobre os perigos deste deporte e, se non o modifica, debidamente preparalo para traballar con pesos pesados.

Danos

Con formación incorrecta, o levantamento de potencia pode ser perigoso para a saúde. Entón, que é prexudicial?

• Deslocalización de discos e hérnia intervertebral.
• Lesións graves nas articulacións, tendóns, músculos e ligamentos.
• Problemas co corazón.

Non participes neste deporte na adolescencia. Durante este período, o esqueleto crece rapidamente e as grandes cargas poden causar desviacións irreversibles no desenvolvemento da columna vertebral. A presión excesiva nos tecidos da cartilaxe tamén é perigosa. Despois do seu dano, non podes recuperalo.

Powerlifting e Nenas

Para as nenas, este deporte é unha oportunidade non só para baixar de peso, senón tamén para axustar os músculos, mellorar a figura e tamén facer máis forte e máis seguro. Agora o mito está moi estendido que o poder de levantar o poder (as fotos dos atletas están unidas ao artigo) leva á hipertrofia dos músculos e fai que a figura feminina sexa parecida ao home. En realidade, hai moi pouca testosterona no corpo feminino, polo que é improbable que constrúa grandes músculos.

Entón este é só un estereotipo falso sobre powerlifting. O adestramento non está destinado a construír a misa, senón a traballar os músculos para aumentar a súa forza. E se a moza non usa drogas hormonais e absorbe quilogramas de proteína, entón non pode cultivar músculos de aceiro. Cales son as vantaxes do levantamento de poder para as nenas? As clases con este deporte permitirán:

• Tire a figura. O corpo adquirirá un alivio muscular e converterase aínda máis sexy e desexable para a forte metade.
• Hai diferentes golosinas. Moitas calorías quérense durante o adestramento, polo que é improbable que se mellore.
• Aumentar a forza. Isto axudará a facer as tarefas domésticas moito máis fáciles. Por exemplo, move o sofá se o marido non está no fogar.
• Disperse o metabolismo. Neste caso, os produtos utilizados serán máis útiles. Si, e limparase a pel co corpo.

Formación para principiantes

Os principiantes deberían comezar coa formación básica, que preparará o corpo para cargas de traballo regulares e graves. Leva polo menos tres meses comprender se os indicadores de forza medran e se practicar este deporte tamén.

Aos poucos, ten que conectar exercicios adicionais aos exercicios básicos, cunha gran cantidade de repeticións. En caso contrario, os músculos débiles poden fallar nas competicións. O máis importante no powerlifting é a técnica de facer exercicios. Debe observarse estrictamente ao levantar calquera escaleira. Isto dará resultados positivos e minimizará a probabilidade de lesións.

Outfit

1. Vendas

Necesario para protexer as articulacións do xeonllo. Eles tamén axudan a levantarse mentres se agacha. A axuda dependerá da técnica de realización dos exercicios, así como do tipo e calidade das vendas. Hai só tres grandes fabricantes desta roupa: Marathon, Titan e Inzer. En canto a cal deles é mellor, as opinións varían moito. Hai comentarios positivos e negativos. Polo tanto, cada atleta debe escoller vendas individuais.

2. Zapatos

O recén chegado non precisa mercar zapatos especiais. Non obstante, cando un atleta se fai un profesional, este elemento de equipamento faise moi importante. Por exemplo, para squats, é mellor comprar zapatos especiais.

En canto ao peso muerto, o máis importante é a distancia desde a barra ata os xeonllos. Canto maior sexa, máis fácil é levantarlo. Polo tanto, necesitas zapatos coa máxima dura e delgada (en caso contrario, será difícil manter o equilibrio). Polo momento, os mellores modelos son producidos por Adidas. Son máis convenientes e cumpren todas as regras dun deporte como o levantamento de potencia. Podes ver fotos de zapatos en recursos especializados, en catálogos de empresas, etc.

3. Mike para a prensa bancaria

Bastante parte importante da roupa. Axuda nun exercicio como unha prensa. Powerlifting, como mencionado arriba, é un deporte traumático. E esta camiseta axuda a cuberta. Está feita de tecido elástico e moi cosida. O principio de acción está tenso ao redor do peito, axudando a espremer a barra. Vestirlle máis simplemente é irreal. Necesitamos polo menos unha persoa. Na prensa engade uns 15-25 kg. Aínda que algúns atletas poden espremer máis peso sen a axuda dunha camiseta. Polo tanto, esta é unha cuestión puramente individual.

Alimentación eléctrica

Powerlifting é un deporte cuxo lema principal é: "Come right". A variante máis ideal é compoñer a súa propia dieta cun dietista profesional. Se isto non é posible, siga estas regras:

• Rexeitar o alcohol, beber bebidas e beber moita auga.
• Elimina da dieta produtos semiacabados, salchichas e calquera alimento procesado. Coma só comida natural.
• Inclúe verduras en cada comida. Son un almacén de vitaminas, fibras e conteñen antioxidantes.
• Os carbohidratos e froitas complexos pódense consumir en calquera momento. Se falamos de produtos con alto índice glicémico (cereais, pastas, etc.), entón é mellor utilizalos despois do adestramento.
• Planifica a túa dieta durante a semana. Facer as pezas. Para bocadillos na casa sempre hai froitas e noces suficientes. Ben, para unha cea completa non vai ferir a abastecemento de cereais e carne.
• Coma cada 2-3 horas. Isto romperá o metabolismo e permitirá que se libra do exceso de graxa.
• Na dieta diaria necesariamente hai que engadir graxas útiles. Son noces, aceites vexetais, peixes.
• Diversifica a túa dieta. Normalmente a nutrición adecuada leva a avarías, polo que sempre busque novas receitas.

Conclusión

Agora xa sabes que powerlifting é. Finalmente, quero advertilo. Powerlifting non lle traerá ningunha saúde (como fitness), nin moito diñeiro (pola contra, os fondos irán sempre a comida, suplementos, equipos, etc.). Entón, antes de entrar a este deporte, pense con coidado!