Circuíto Training - o que é?

Circuíto Training - é un método de organizar actividades deportivas, inventado en Gran Bretaña a mediados do século XX. Orixinalmente era destinado a adestramento físico de alumnos e estudantes, moita xente aínda cren que este tipo de formación é axeitado só para principiantes ou para os atletas máis vellos que son demasiado pesadas cargas xa contra-indicados. O seu significado é a exercicios rápidos e transicións rápidas do proxectil ao proxectil ou ao lugar do próximo exercicio - os chamados "estacións". Só adestrando normalmente inclúe 8-10 (ás veces 12) exercicios. Cada unha destas cargas outro grupo de músculos - non a que o anterior. Pola súa actuación xeralmente non leva máis que 45 minutos, esta secuencia é chamado de "círculo".

Para desprazarse entre as "estacións" individuais se recomenda para ser executado. Circuíto de formación, permitindo así un curto tempo para traballar todos os grupos musculares e, así, obter máis exercicio aeróbico. Moitos entenden a rede de escéptico. Con todo, comentarios dicir que o adestramento do circuíto se pode usar, incluso, e atletas expertos para manterse en forma - en períodos en que o tempo para un estudo máis serio simplemente non é suficiente. Para os principiantes é só comezando musculación, é moi útil non só porque axuda-los a se involucrar en modo de adestramento. Circuíto de formación permite que os atletas novatos fisiculturismo evitar un dos erros máis comúns - non é segredo que moitos deles son adictos en exercicio a unha zona do corpo (xeralmente - a arriba). En busca de torso alivio que non prestan atención aos músculos das pernas e costas. Claro que en tal situación a esperar por resultados adecuados posibles competidores teñen tempo suficiente.

As vantaxes deste tipo de formación son innegábeis: en primeiro lugar, son para aforrar tempo. formación en circuíto europeos Sempre empregadas é un método popular de entretemento familiar. Os fins de semana, as persoas veñen para o ximnasio con súas familias enteiras que se revezam, un despois do outro, para pasar o "círculo". Aínda máis popular deste xeito de actividades deportivas organizar deron testemuño dunha das estrelas de Hollywood - Jason Stethema, estrela das películas "Xogos, trapaças e Dous Canos fumegantes", "profesional", "The Transporter", "The Expendables" e outros. Este método permitiu que o actor, no seu tempo moi inchados coa graxa, para acadar a fermosa forma. Jason non tímido sobre este feito e de bo grado comparte con todos os segredos do circuíto de formación e anticipando as súas etapas.

Circuíto Training Stethema dirixir e organizar Logan Hood, o antigo "selo" - un membro dunha das unidades de elite da Mariña dos Estados Unidos. Na interpretación que se fagan un de alta intensidade Marathon dirixida queima de graxa e aumentar a masa corporal magra. Comeza clase cun adestramento de dez minutos en calquera equipo de cardio. Despois diso, Dzheyson Stethem prosegue para o núcleo, media e alta intensidade de exercicio. Este paso pode incluír varias combinacións de exercicio pesado poliarticular, "pirámide" das flexións e flexións, e así por diante. Benvido Baloiços pesos (15 kg.) E preme os pesos por mor da cabeza. Como Statham di que un dos principais puntos do sistema - unha novidade: todos os días debe ser diferente do que os anteriores. Isto refírese tanto os datos do exercicio, ea próxima parte do complexo - a formación do circuíto real.

Circuíto Training por Stethema é un exercicio non só alta, ea maior intensidade. Inclúe devyatikilogrammovym bater a pelota no chan, nunha corda sen o auxilio de levantamento de pernas, tirando, levantando as pernas dobradas na altura dos xeonllos no torno do bar, Squats, pull-corda cun peso de 12-20 kg, e outros exercicios. A maioría deles son presuntamente para realizar 20 veces (escalada de corda e corda aperte - 4, tirando para arriba na barra - 8 veces). Como recoñecido polo propio actor, despois dun exercicio semellante tiña "golpe súa medias". Dada a intensidade do exercicio eo feito de que executan regularmente depende, excepto sábados e domingos, a crer que non é moi difícil.

O sábado, no canto de exercicios preliminares e formación en circuíto Statham corre esquí, eo domingo un descanso. Neste caso, está en conformidade coas restricións alimentarias rigorosas: o actor non comer pan, pastas, azucre. Estrictamente prohibido alcohol e bebidas carbonatadas. Statham orgullosos di que en só seis semanas con dieta e exercicio podería librarse das oito quilos extras. Mentres tanto, moitos dos sistemas foi fortemente criticado: din que só pode prexudicar a súa saúde, forza o corpo a traballar desgaste. Ao mesmo tempo, outros argumentan que a execución regular destes exercicios non só axuda a construír músculos e perder peso, pero tamén aumenta significativamente a resistencia física - por exemplo, para realizar a cruz se fai moito máis fácil tamén.

Hai, con todo, e opcións máis leves tales actividades - por exemplo, este circuíto de formación para as mulleres, deseñado só para 30 minutos. Exerce con superar a resistencia (mediante a bandagem elástica) e deshidratación suplentes cun andar rápido, saltar corda e correr. Cada un deles se quere para realizar por 30-60 segundos. Máis importante aínda, lembrar que non importa o quão complexo que escoller, se se trata de adestramento de circuíto para Statham ou unha das opcións lixeiros, o seu propósito - para mellorar a súa condición e aspecto, e non machucar. En busca do resultado non paga a pena traballar para o desgaste, coidar da súa saúde!