Exercicios de respiración para adelgazar Marina Korpan. Técnica de respirar "Bodyflex"

Entre unha gran cantidade de destinos e programas deportivos, quero destacar un conxunto inusual de exercicios: a gimnasia respiratoria para adelgazar a Marina Korpan. O creador deste sistema, Gil Johnson, así como o seu seguidor Marina Corpan, aseguran que estes exercicios, en comparación con outros tipos de fitness, son a mellor forma de desfacerse do exceso de peso.

Principio de funcionamento

O proceso de división de graxa sen a participación do osíxeno é absolutamente imposible. Despois de todo, o osíxeno, baixo certas condicións (carga física xunto coa nutrición baixa en calorías), pode causar unha redución nas células de graxa. Queima de exceso de sedimentos, aceleración de procesos metabólicos - todo isto asegura a subministración de osíxeno.

Ademais, a técnica de respiración especial "Bodyflex" realiza unha masaxe única dos órganos internos, que non só capacita os músculos do estómago, senón que tamén mellora a dixestión, todos os órganos comezan a funcionar mellor. O proceso de perder peso vai ser máis activo se a respiración correcta combínase cos exercicios.

Contraindicacións

Non se recomenda o complexo de exercicios de respiración "Bodyflex" para practicar en presenza dos seguintes factores e enfermidades:

• Presión arterial baixa ou alta.
• Insuficiencia cardíaca.
• Alta presión intracraneal.
• Lesións na cabeza.
• Pedras na vesícula biliar de máis de 5 mm.
• Hernia.
• Arritmia.
• Hiperfunción da glándula tireóide.
• Exacerbación das enfermidades crónicas.
• Temperatura elevada do corpo.
• Lesións na cabeza.
• Glaucoma.
• Asma bronquial.
• Embarazo.

Se comparas as leccións da gimnasia respiratoria Marina Corpan e os exercicios "Oxisayz", estas últimas consideran máis suave e perfectamente adaptadas para principiantes. A ximnasia "Oxisayz" está contraindicada só para persoas con enfermidades do aparato respiratorio e as mulleres embarazadas.

Recomendacións adicionais

Realizar un conxunto de exercicios de respiración, cuxo fundador é Marina Korpan, é necesario cumprir as seguintes regras:

• Substitúe os alimentos nocivos cos alimentos correctos que serán beneficiosos.
• Comer con máis frecuencia, con todo, as porcións deben ser pequenas.
• Todas as mañás cómpre comezar cun vaso de auga cun estómago baleiro.
• Beba todo o día máis fluído.
• Durante o adestramento, non deberías distraelo. Intente concentrar o máximo posible na técnica de execución.

Marina Korpan - técnica respiratoria

Antes de comezar directamente ás clases, é importante aprender técnicas respiratorias. A respiración debe ser como bebés pequenos - barriga. Primeiro intente respirar fondo, a barriga debe estar chea de aire e, a continuación, faga tres pequenos suspiros extra. Despois diso, exhala e fai tres "avances". O teu estómago debe estar completamente devastado.

Ao mesmo tempo, cómpre facer, a primeira vista, exercicios aparentemente simples, na maioría dos casos de carácter estático: a tensión dos músculos abdominais ea súa posterior retención nesta posición.

Os exercicios de respiración total para adelgazar Marina Korpan contén 12 exercicios básicos que afectan a todos os grupos musculares. Son só 20-25 minutos por día.

Exercicio nº 1

Toma a posición inicial: péchea en liña recta, colócaa no ancho dos ombreiros do pé, mentres que os xeonllos deben estar suaves. Desenrolla os ombros e exhala pola boca. Como se estiras nunha sopa quente ou sopres velas: tira un tubo cos teus beizos e exhala vigorosamente. Ao mesmo tempo, a parede abdominal anterior debe ser levantada ata a columna vertebral. Na exhalación habitual, tendemos a "soltar" o estómago e relaxalo. Neste caso, úsase a técnica de respiración diafragmática inversa do ioga, é dicir, o estómago debe ser atraído durante a exhalación.

Exercicio 2

Despois da exhalación é necesaria unha breve pausa e, a continuación, cun nariz, realice un forte sopro ruidoso "no estómago". A parede abdominal anterior inflárase coma unha bóla. Para iso, intente imaxinar como o aire flúe non só nos pulmóns, senón tamén directamente no estómago. No complexo de exercicios de respiración "Bodyflex" para a cintura, este movemento foi chamado "o efecto dunha persoa afundida".

Exercicio 3

Este exercicio foi chamado - exhalación "xunco". Para iso, os beizos son comprimidos, a continuación, eles gradualmente se abren, e o aire é expulsado dos pulmóns. Neste momento, o propio estómago debe literalmente "voar" debaixo das costelas. Unha cabeza lixeiramente inclinada.

Exercicio 4

O atraso da respiración debe comezar co mula-bandhi, tirando cara arriba o uddiyana-bandhi, e tamén pechando o jalanhara-bandhi. Saia da entrepierna, despois tira o estómago e descende o queixo sobre o cofre. É neste momento que se producirá a retracción "firme" do abdome. Non reláxes os "bloqueos" e manteña a respiración, contar ata 8 ou 10.

Exercicio 5

Relájese os "bloqueos", empuxe ligeramente a parede abdominal anterior lonxe da columna vertebral. Levante o queixo e, a continuación, abre o chink vocal: deixe que o aire penetre nos pulmóns. Os exercicios complexos "Perda de peso con Bodyflex" aconséllanse evitar durante un suspiro de sons esgotamentos, xa que isto pode crear unha carga pesada no corazón. Antes de respirar, non esqueza empuxar a parede abdominal e soltar os bloqueos.

Revisións

Moitos argumentan que a perda de peso é suficiente para tratar este sistema tres veces por semana. Pode desfacerse de quilos extras sen restricións nos alimentos e no tempo gastado no ximnasio. Non obstante, non todo é tan sinxelo, o sistema "Bodyflex" requirirá moito esforzo, tanto físico como moral. "Inflamación" e retracción do abdome - a ocupación non é fácil, e algúns se queixan de que o mareo ocorre durante o exercicio.

Os exercicios realízanse nun modo estático, é dicir, os músculos deben estar en tensión. Sobre a restrición na nutrición tampouco paga a pena esquecer. Polo tanto, aínda tes que suar, o máis importante: o resultado paga a pena. Os volumes realmente desaparecen, o apetito normaliza e aparece a cintura. Ademais, a gimnasia respiratoria para adelgazar Marina Korpan axuda a pelexar con hinchazón, mellora a complexión. En xeral, como calquera outra carga física, é útil e proporciona un apoio significativo na difícil materia de adquirir formas fermosas.

Alimentación eléctrica

Non te limites. Coma do mesmo xeito que antes, pero só cunha "cucharadita". Intente comer lentamente, deixe de comer en exceso e tamén vive con anticipación a outra dieta. Isto axudarache a desfacerse de libras adicionais. Esta visión é especialmente boa se está canso dunha dieta monótona e dietas para a perda de peso.

Resultados

A gimnasia respiratoria para adelgazar Marina Korpan permítelle eliminar depósitos de graxa en áreas problemáticas. Esta técnica está dispoñible na aplicación. Este conxunto de exercicios pode realizar case todo, porque neste método, non hai un atraso de alento longo. Ademais, axuda ás mulleres a desfacerse do abdomen despois do parto. Marina Korpan experimentouno personalmente a si mesmo.

A execución adecuada destes exercicios permitirá subir aos pantalóns, que son unha vez e media, despois de dúas semanas. Esta ximnasia acelera o metabolismo do corpo, aperta os músculos e dá forma figuosa. Ademais, afecta favorablemente a elasticidade das paredes dos vasos, axuda a fortalecer os músculos da cara. Como resultado, parecerás máis novo.

Esta técnica pode ser dominada non só polos profesionais, senón tamén polos principiantes. A ximnasia respiratoria "Bodyflex" pódese comparar cunha bicicleta de exercicio. E queima calorías con máis eficacia nun 140%.

Pode adestrar tanto na casa como no gimnasio. Para practicar na casa necesitarás unha cadeira, unha alfombra suave e, naturalmente, un bo humor.

Consellos útiles

A perda de peso coa axuda dun complexo de exercicios respiratorios será efectivo se cumpres as seguintes recomendacións principais:

• Combina estes exercicios cos deportes. Debe darse preferencia ás cargas cardiovasculares: ciclismo, correr, andar, etc.
• Pode adestrar pola mañá e á noite, 2-3 horas antes de durmir, e unhas horas despois da cea.
• Nos meses máis cálidos é preferible entrar en aire fresco. En tempo frío, o exercicio debe realizarse nunha zona ben ventilada.

Os exercicios regulares na ximnasia respiratoria axudan a mellorar a dixestión, apagar a sensación de fame, calmar o sistema nervioso, fortalecer a inmunidade e aumentar a velocidade de división das tendas gordas.