Menú low-carb para nenas secado corpo

Corpo de secado significa un proceso lento, que ten como obxectivo reducir a capa de graxa, o que leva a un bo deseño dos músculos do corpo. O termo veu a nós de musculación. Atletas practican esta dirección secas correctamente para dar a figura dunha colisión pronunciado. En realidade, esa combinación de actividades físicas aeróbicas con unha dieta baixa en hidratos de carbono, que en combinación leva a queima exitosa de células de graxa. Menú para o secado Corpo femia é un conxunto de dieta produtos con alto contido de proteína. inxestión de hidratos de carbono é reducido case a un mínimo. Con todo, a eliminación completa deles desde a dieta pode levar a trastornos metabólicos, de xeito que este proceso debe ser abordado moi en serio. corpo feminino é moi sensible ás alteracións bioquímicas dramáticos, con todo desexable conducir secado a masa muscular insuficiente e reducir drasticamente o consumo de produtos que conteñan carbohidratos. Se non, o gran risco de intoxicación e ketoatsidoznoy coma.

Na elaboración do menú para o corpo nenas secado exclusión inevitable dalgúns produtos ou substitúe-los con compoñentes máis útiles de orixe vexetal. O primeiro paso é a desistir da súa próxima comida:

• Doces, doces e outros produtos de repostería (pode substituír froitos secos e mel).
• Pastelería, doces (cereais debe ser substituído, pero non máis que 200 g por día).
• gordo leiteiro e de orixe animal.

Para o funcionamento normal do corpo e procesos metabólicos de fluxo aceleradas, é moi importante para garantir un alimento completo para o secado do corpo. Menú ten que incluír unha lista dos seguintes produtos:

• Cereais (mellor dar preferencia ao arroz e trigo mouro).
• As pequenas porcións de carne magra (carne bovina, carne de caballo, carne de porco fraco, peixe).
• legumes e froitas frescas.
• Verduras (especialmente chícharos, lentellas, grao de bico, feixón Mungia).
• Os produtos lácteos (leite, baixo contido de graxa queixo cottage).
• Ovos de aves de curral (preferentemente, só a proteína).

Non esqueza que durante o período de se librar da dieta de graxa corporal é significativamente diferente de homes ao menú mulleres. Corpo secado forte chan ten alto contido de proteínas para manter a grandes cantidades de masa muscular. As mulleres, pola súa banda, non tende a figura sobrepeso e muscular e medio custo e baixa inxestión de proteínas. En media, un ciclo de secado cheo consiste 5 semanas. Aos poucos, ten que cambiar a dieta e aumentar a intensidade do exercicio aeróbio.

1 semana

Concéntrase no consumo de fibras. A cantidade de legumes, froitas, aceite, sal e especias é mellor minimizado. Esta semana é considerada unha introdución, está preparando o corpo para cambios bioquímicas que comeza a corpo secado. Exemplo de menú debe incluír cereais de gran enteiro, filetes de peixe branco ou luras, peito de polo cocido, ovos brancos e unha pequena cantidade de queixo cottage baixo contido de graxa. Debe ser tomado coidado de que a cantidade de hidratos de carbono non debe exceder 2 g por kg de peso corporal. relación BZHU (proteínas, graxas e hidratos de carbono) - 50/20/30.

semana 2

A cantidade de hidratos de carbono é reducido para 1 g por kg de peso corporal. A proporción de proteína e de graxa - 80/20. Sal da dieta completamente eliminada. Os produtos máis aceptables: carne magra, peito de polo cocido, queixo cottage baixo contido de graxa, produtos lácteos, e farelo. A partir de vexetais é mellor dar preferencia aos pepinos, tomates e repolo.

semana 3

Os hidratos de carbono son reducida a 0,5 g por kg de peso corporal. A proporción de proteína e de graxa é o mesmo. consumo de auga debe ser reducida a 1,5 litros por día. Para manter a composición bioquímica dun organismo pode ser incluído complexo de multivitamínico. No menú, deixar os peitos de polo, farelo e proteínas. En caso de indisposición, mareos e aparencia do cheiro de acetona respiración bebida quente calquera zume de froitas.

4 semanas

Este paso pode cumprir integramente o 2º ou 3º período de sete días.

semana 5

Na fase final de secado do corpo de menú nenas debe corresponder exactamente a primeira semana de dieta.

corpo secado requisito é manter o número de cálculos de hidratos de carbono e calor. O incumprimento coas proporcións do peso perdido veñen moi rápido cara atrás, e todas as obras serán en balde. Tampouco hai que esquecer sobre a intensidade do exercicio. Boa carga corpo físico acelerar significativamente o proceso de secado.