A dieta americana por unha semana

O próximo verán novo fai que sexa relevante para o tema das principais das mulleres sobre o xeito de se librar dos quilos extras sen esgotar dietas. Como sempre, a resposta é simple: debe unirse aos principios dunha alimentación correcta e exercicio físico regular. Non hai necesidade de ser preguiceiro, obter-se xuntos e comezar unha nova vida, literalmente. Ao final, se quere un efecto a longo prazo, que esixe o cumprimento permanente dos requisitos anteriores.

Se actividades deportivas para cada un seleccionados individualmente (algúns prefiren correr, alguén alma kickboxing), entón non é unha dieta por unha semana, que vai caber case todos. El está deseñado pola nutricionista americano e ofrece unha variada e comidas lixeiras. Non precisa de calquera vítimas debe só comezar a comer carbohidratos complexos e non consumen máis de 1.500 kcal / día.

Así, a propia dieta por unha semana:

luns

Para o almorzo, facer un regalo de farelo de pan ou gran enteiro. Seus (2 pezas) pode comer con dúas culleres de té de mel.

O xantar consta dunha coxa de polo ou peito, para ser cociñado no grelhador. Para o prato principal, preparar a ensalada: corte os cogumelos crus, leituga. Encha aceite ensalada e Espolvoreo queixo relado (calquera duro). Froitas, comer unha pera.

Despois dun tempo pode comer un iogur light - té da tarde.

Cea preparado de acordo co seguinte algoritmo: Tomé 100g. masas e ferver, eles deben ser alimentados con salsa de tomate e queixo relado. Ensalada este tempo de cenoria ralada, pepino, corte en franxas e salsa. Aderezada con aceite e un pouco de vinagre. Como sobremesa caber 2 culleres de sopa de bagas.

martes

Na dieta de almorzo por unha semana ofrece avea, media cunca de farelo e metade dunha banana. Pode beber un vaso de leite (uns 1,5-3% de graxa).

Xantar: tortilla, feito a partir de masa de pan sen levadura e ensalada. Facer ensalada de olivas, tomates, salsa e temperado con 3 culleres de sopa de homus. Para a sobremesa, se pode comer un pexego, mazá e un par de ameixas.

té da tarde o segundo día - un puñado de froitos secos (noces ou améndoas).

Para a cea, cociñar a carne sen graxa, Espolvoreo con zume de limón. Para a súa pataca cocida con crema de leite (1 colher de chá) e leituga.

mércores

Preparando o almorzo, mesturando as bagas con 3 culleres de sopa de cereais, metade dun vaso de iogur e 2 culleres de sopa de leite.

A mediodía - unha hamburguesa, a pesar de dieta. 2 franxas de pan integral, entre 3 pequenos anacos de porco cocida, un tomate, unha porción de queixo. Sobremesa consta de dúas Tangerine.

xoves

Coma mousse de almorzo, chicoteado nun liquidificador. Ingredientes: 1 bananas, un vaso de leite, o mesmo número de bagas, 4 culleres de sopa de zume de mazá.

Cea pan de trigo integral, recheo con tomate picado e cebola, leituga, porción de queixo, 1 mesa. culler de mostaza. Para a sobremesa, mazá, morango e mandarina.

Lanche cociñar desde farelo de cereal, de xerme de trigo , e unha copa de leite.

Unha cea de sushi ou rolos de atún (12 pezas), tamén dividida ferver feixón verde. Para a sobremesa, ½ laranxa.

venres

Para este día, está claro como comezar a comer correctamente, é a principal cousa agora - para seguir facendo dieta. Entón, nós temos ovos de almorzo. Prepare séguese a partir dun ovo e 3 proteínas, vexetais e tomates.

Para o xantar, se pode comer dous galletas e un vaso de leite.

Cea consiste filetes de peixe asado, como salmón. Aspergi-lo con salsa de soia e servir con patacas cocidas 4-5, leituga.

sábado

Para o almorzo, facer un bocadillos de pan integral con dúas culleres de té de crema de queixo con pouca graxa, pode engadir unha porción de salmón sen sal.

Xantar: filetes de atún, un puñado de noces, repolo chinés, 2 crackers. Sobremesa: dúas culleres de té de cranberries.

No xantar lanche avea pan e unha porción de queixo con baixo contido de graxa.

Cea: polo ensopados na salsa de tomate con media porción de cebola e allo. O prato é Espolvoreo con queixo ralado. Ensalada de chícharos e salsa, aceite de oliva. Froita pode comer grapefruit.

domingo

Almorzo consta dunha mazá asada e un vaso de iogur de baixo contido de graxa. Tamén pode comer 2 culleres de té 1 colher de sopa de mel e unha culler noces.

Dieta para unha semana cea último día ofrece unha variedade de porción de pizza e unha ensalada de feixón e cenorias verdes cocidos. Levar a ensalada pode ser aceite vexetal. menú de fin de semana e permite que unha pequena parte dun picolé.

A mediodía se pode comer unha ensalada de froitas de kiwi, mazás, ameixas, aderezada iogur colher de sopa.

A cea pode ser 4-5 cámara cocido con unha culler de sopa de salsa de soia e hortalizas.