En canto ás 2 semanas para eliminar a graxa da barriga na casa?

Unha tarefa urxente no tema da perda de peso para as mulleres e para os homes sempre foi unha cuestión de ter unha fermosa prensa estómago sen graxa. Así como as nádegas, esta parte do corpo ten de todo un complexo de esforzos que pretenden a súa corrección. Pero a mentalidade do ruso persoa é tal que comeza a actuar nun curto espazo de tempo en calquera momento importante na súa vida. Entón, antes de saír para o mar, sesións de fotos ou outro evento, unha serie de problemas que esixen solucións urxentes. Unha delas é o problema de como a 2 semanas para eliminar a graxa da barriga?

Causas do estómago

A principal fonte de formación de graxa na zona da cintura é de máis. E en combinación con baixas calorías de actividade física cunha velocidade incrible depositado como almofadas soltas no abdome e flancos. Non é ningún segredo que o rexeitamento da cea na mañá seguinte trae unha sensación de lixeireza no estómago e menos de medio centímetro na cintura. A transición cara a unha alimentación correcta e elimina todos os problemas. Ao escoller alimentos sans, non vai ter romper a cabeza, como eliminar a barriga e os lados de 2 semanas.

Sen embargo, existen casos interesantes: un home intensamente implicado no deporte, asistindo a dieta, ea noticia esperada non aparece. En tales situacións, o problema é o debilitamento da membrana muscular. Está situado baixo os músculos de prensa e funciona como un soporte para os órganos internos. Ás veces, perde o seu ton. Foi entón que non hai presión sobre os órganos internos de TI. E, como resultado - vai atopar abaulamento barriga.

Como comprobar o estado da membrana muscular?

Ten que estar nunha superficie dura, medias dirixir perpendicular ao chan e mirou para arriba para velos. Se o estómago caeu, o traballo sobre a prensa debe ser dada para os músculos internos do abdome. Porque son non-elástico, ata sangrar. Así, non será eficaz, calquera acción destinada a abordar a cuestión do "como dúas semanas para eliminar a graxa da barriga?". Se barriga supina protrai superior, a continuación, a formación debe ser enfocada na queima de graxa. Nesta situación, a razón para a falta de un apartamento estómago é a presenza de graxa excesiva.

Vacuum prima

Este exercicio é baseado ioga. Non forza. Con base na práctica respiratoria. Vacuum frecuentemente usado por fisiculturismo, pois axuda a tonificar o corsé muscular interna e externa. Exercicio, que será agora descrito, aplicado fisiculturismo coñecido Arnold Schwarzenegger.

Así, o baleiro pode ser realizada a partir de dúas posicións: en todos os catro, ou de pé. Para exercicios de visualización, é mellor comezar a facer, atopando-se diante dun espello. Posición inicial - as mans ao longo do corpo, pés ombreiro ancho distante. Inspire. Neste punto, a barriga incha para adiante. A continuación, facer unha exhalación afiada. Neste momento, é necesaria a participación de, na medida do posible no interior da cavidade abdominal, durante 10-20 segundos, é dicir, para facer baleiro. Entón, de novo producir inspirarse caduca, repetindo o exercicio. Se executar este exercicio todos os días durante trinta enfoques, entón pode eliminar o estómago. 2 semanas de adestramento completo obrigatorio para prensa vacío - ea elasticidade da membrana muscular é retornado.

Que prohibiu exercicios abdominais?

Para actividades físicas debe ser abordada con cautela, de xeito que na procura da figura ideal para eliminar o desenvolvemento existentes e adquisición de novas enfermidades. Non pode pensar como eliminar a graxa da barriga en 2 semanas, se ten as seguintes circunstancias:

• Embarazo e os primeiros meses despois do nacemento.
• A omisión dos corpos das mulleres.
• Hernando umbilical.
• Enfermidades da columna vertebral.
• Rehabilitación post-operatória.
• Malestar.

Esta é só unha lista aproximada de factores que prohiben a facer exercicios abdominais. Se tes algunha dúbida sobre as condicións existentes ea resposta do corpo ao exercicio en relación a eles, a continuación, consulta cun médico é inevitable.

Lección para o estudo dos músculos internos

Considerouse facilmente:

• Deitado de costas, levante as pernas estiradas para 45 graos en relación ao chan. Medias son estendidos a el. Remata durante a elevación. Debe facer tres sets, cada un para 12 reps.

• A posición de partida é a mesma que na primeira forma de realización. Só agora realizar un movemento circular das pernas de cinco voltas en cada sentido. Canto menor sexa o diámetro do alcance visual, canto maior sexa a carga.
• travesía lenta de pernas. Complicar o exercicio pode, á vez, levantar e baixar as pernas. É dicir, a tarefa é realizar as "tesoiras" non é o mesmo ángulo. Duración do exercicio - minuto.

• A tarefa seguinte axuda a resolver o problema: como eliminar o abdome inferior en 2 semanas? deitado de costas - posición inicial. As mans son colocadas ao longo do corpo, Palmeira están baixo as nádegas. as pernas estiradas para o invólucro forman un ángulo de 90 graos dirixida abaixo medias. Levantando as nádegas do chan, ten que empurrar os talóns correndo. A continuación, volver á súa posición orixinal. Un traballo consiste en tres veces durante 20 ciclos.
• Fixe o exercicio abs inferior pode "esquina". Pernas levantado 15 cm por enriba do chan, de volta firmemente contra a superficie do mesmo. Esta condición estática debe manter por 30 a 60 segundos. Pero así como a parte inferior das costas comeza a ceder, o exercicio debe rematar, porque en tal situación, os músculos abdominais non funcionan.

Perder graxa da barriga en 2 semanas: exercicios

Estas clases pode axudar a eliminar rapidamente os extra de 5 cm na cintura:

1. Fold. Deitado de costas, coas mans suxeitando a cabeza. Neste caso, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e levantou perpendicular ao corpo. Membros enfilado e reducido tan baixo como sexa posible para o chan, a continuación, dobrado cara arriba e levantada. Ao mesmo tempo, cara a eles corre corpo. O traballo é executado 20 veces a tres conxuntos.
2. lap repulsa por conta propia. Sentado nas nádegas, o corpo lixeiramente inclinado cara atrás. Ambas as pernas son levantadas para 10-15 cm do chan. Agora curvas un dos membros e é levado para o corpo, momento no que as mans crea resistencia. Isto é, a perna intentando tocar o peito. A man que empurra-lo de volta. Entón membro inferior endireita omitido. A segunda repite as súas accións. E así por 10 veces.
3. Mestizaxe. Posición inicial - Cinta brazos abertos, as pernas xuntas. Xeonllo tira o pé dereito ata o cóbado esquerdo. Devólvese. A continuación, o xeonllo esquerdo é levado ata o cóbado oposto. A tarefa é realizada por minuto.
4. Traballar nos flancos. Reflexionando sobre o xeito 2 semanas para eliminar a graxa da barriga, non debemos esquecer-se sobre os músculos. Polo tanto, este exercicio é dirixido para a súa elaboración. Posición inicial: Deite-se de lado, as pernas xuntas, o brazo de soporte é dobrado no cóbado. Cómpre tirar a pelve do chan e tentar facer que a barra lateral. Segunda man, mentres flexionada na cadeira. Nesta posición, é de 2 segundos de atraso, a continuación, voltar para o chan e repetido. Todos deben facer 10 conxuntos de cada lado.

comida

Eliminar a graxa do abdome por 2 semanas co exercicio é imposible sen unha nutrición adecuada. cintura fina ama graxa, os días de xaxún, comidas de división e porcións menores. O menú debe ser feita no principio de "almorzo comer a si mesmo." Desde calorías inxeridas antes do xantar, facilmente converter enerxía e non depositados nos laterais. Excluídos da dieta: carnes, geléias, conservas, legumes fritos e carne, margarina e leite integral.

Produtos que contribúen á formación de un apartamento estómago, son: legumes, froitas, noces, ovos, cereais integrais, carnes magras e peixe, aceite, produtos lácteos baixo contido de graxa, té de herbas, auga.

Plan de acción: como 2 semanas para eliminar a graxa da barriga

Lembre que o 90% do éxito depende de unha nutrición adecuada. Polo tanto, antes de que unha loita de dúas semanas con exceso de peso, ten que facer un menú aproximada. E unha vez por semana cando non hai ningunha actividade física, é necesario reservar alivio día "Kefir". Durante a súa bebida 1,5 litros de produto lácteo ea mesma cantidade de auga. Se se sente débil, ten permiso para comer unha mazá ou un pepino. Calorías por día non debe exceder 2000 calorías, eo número de comidas - cinco veces.

Se a causa do estómago é a graxa corporal, a continuación, tres veces por semana debe dar preferencia a un de quince minutos prazo. Os restantes tres días para dedicarse formación anterior. Aqueles que teñen o problema se atopa nos músculos membrana inelástica tamén precisan unirse a unha nutrición adecuada, exercicio diario para realizar "baleiro", e 3-4 veces por semana para fortalecer os músculos intrínsecos do complexo encima. Correndo neste caso é opcional. Pero se hai un desexo, el tamén se beneficiaría na loita por unha prensa plana.