Pernas inflacionarias - difícil, pero posible

Fermoso e pernas inflado - o soño de moitos. É unha pena que é moi difícil de acadar, e as persoas que non están obtendo resultados rápidos, xoga-lo para arriba. Pero o corpo non será harmoniosamente desenvolvido, as pernas non vai mirar correctamente.

Igualmente iso se aplica a homes e mulleres. Só o concepto de "pernas inflacionarias" persoas diferentes teñen diferentes significados. Para algúns, é unha montaña de músculos, e alguén soña cunha aparencia fermosa e en forma. Para obter o resultado, terá que facer de calquera maneira.

Como construír músculos da perna

Independentemente do que é o que quere alcanzar un resultado, o traballo baséase nos mesmos exercicios básicos, que por combinacións hábiles fornecen toda a carga sobre os músculos dos membros inferiores. Grosso modo, os músculos da perna poden ser divididos en flexores, extensores e chumbo. E exercicio físico, perfeccionar os seus estagiários, este é todo tipo de agachamentos, Lung e sobe á plataforma.

Moitos van preguntar como os adestradores. Se ollar para os que están deseñados para dar traballo aos pés, son tamén, en gran parte con base neses exercicios, porque, por exemplo, leg press e agachamento - as cousas son moi semellantes. Formadores só axudan a crear a carga necesaria, cuxa forma é determinada polos seus tipos específicos. Tamén debe ser dito sobre os tipos que son executados exercicios de flexión e extensión músculos dos membros inferiores en diferentes posicións: sentado, en pé, deitado de costas.

Con todo o equipo de fitness é moi sinxelo: hai un tipo específico, deseñado para tratar con estes ou outros músculos. E no corredor para preguntar non hai ninguén.

E como pode balance as pernas de fóra? Podes facelo na casa, pero moi poucas persoas alí necesita equipo: paso plataforma, pesas, barra con pesos diferentes. Na xustiza débese notar que o inicio e sen ponderación non será fácil. Polo tanto, pode comezar en casa, aumentando gradualmente o número de repeticións.

A fin de bomba ata os pés bezerros, pode comezar con unha corda de saltar. Así como un neno. Para comezar a dominar polo menos 50, e se podemos facer máis - ben, pode aumentar gradualmente a cantidade de douscentos. Outro exercicio eficaz para o estudo deste grupo de músculos son emerxentes con pé cheo no dedo do pé. Ven con facilidade? Isto pode ser feito nunha perna.

músculos da coxa traballar durante o agachamento. Se hai un bar cun pequeno peso - ben, que vai che dar un bo adestramento. Comezando posicións poden ser varias:

- pés no canto dos ombros, paralelos un ao outro (a carga na parte da fronte e parte de atrás da coxa);

- pés de ancho, dedos separados (neste caso terá e a superficie interna do fémur).

Usando unha plataforma e realizado un exercicio de pesas chamado vyshagivaniem. El vai traballar a través das nádegas e parte posterior da coxa.

Moi eficiente para fundar o chamado ascenso romanés. Posición inicial: pés ancho dos ombros, costas rectas. Realizada co pelve inclínase retraída, o pescozo ou a punta de el desliza ao longo da superficie da cabeza das pernas. É crucial neste exercicio, manteña as costas rectas e inclinarse cara atrás nos seus talóns. O exercicio axuda a construír músculos das nádegas e parte posterior da coxa.

E, por suposto, teñen os ataques mencionados anteriormente. Ao realizar este tipo de exercicio, é importante que as pernas da fronte de xeonllos cando dobrado perpendicular ao chan. Lung poden realizar adiante, para atrás e para os lados.

Realizar todos os exercicios para fortalecer as pernas, a técnica deben ser coidadosamente monitorizados, xa que, fascinado por peso e esquecendo a posición correcta, non pode obter o resultado desexado. No mellor dos casos, e no peor dos casos, está chea de lesións.

O que máis ten que saber

Por suposto, inflado e pernas finas - non é só o resultado do traballo no ximnasio. Así, moitos antes de comezar a forza de traballo, é necesario tirar o peso extra e mellorar a súa resistencia xeral. Para este traballo, programas frecuentemente utilizados para "secado" do corpo. Estes inclúen carreira, sendeirismo carreira e formación en bicicletas de exercicio (incluíndo Ciclo).

O segundo aspecto que non debe ser descontado, é que combinacións complexas de moitos ataques son moitas veces difícil de facer, incluso debido a un sentido mal desenvolvido de equilibrio e coordinación. Adestrar os músculos de datos - unha medida necesaria para bombear as pernas deixou de ser un soño. Para este fin, eficaz e clases mediante a plataforma Bosu equilibrio.

Paciencia e peticións, pode puxar arriba o seu corpo, mesmo na casa, aínda que a forza de traballo para un mellor desempeño no salón, baixo a dirección de un instrutor experimentado. Neste caso, as pernas inflado e benestar indicado.