Exercicio para perda de peso e lyashek abdominal. Aeróbic, fitness, exercicios na casa

O mellor exercicio para perda de peso lyashek e abdome - é o movemento máis concentrada esixindo total control sobre os músculos alumnos. Tales exercicios un pouco, porque os cadros e abdome - non é só un típico áreas problemáticas femininas. Este partes do corpo en que as reservas de graxa son depositados con particular intensidade, en completa harmonía coas particularidades da fisioloxía feminina. Xa que ter oído a frase "non pode perder peso só no abdome ou coxas?"

De feito, para se librar de quilos extras perder peso de todo o corpo, non só a área inchada. E, con todo, suxeito ao exercicio regular dun certo tipo, pode mellorar significativamente os músculos das pernas e da prensa, facendo estas zonas do corpo das áreas problemáticas nas vantaxes de aparencia. A partir dunha extensa lista, o seguinte a continuación, vostede está seguro de obter o mellor exercicio.

pés Mahi pé

Nos ofrece unha versión modificada do os pasos seguintes. Esta opción ofrece unha gran warm-up antes de adestrar pernas, como este sinxelo movementos fanse máis activos, non só os músculos da coxa e da casca, aínda que tamén os músculos responsables de manter o equilibrio.

Estar na súa perna esquerda, poñendo as mans detrás da cabeza. Flexione o xeonllo dereito e acenando seu pé para arriba e abaixo o tronco, mantendo a máxima mobilidade do pé. Aínda sen tocar o pé dereito no chan, acenando súa dereita. Repetir primarias e reverter o movemento de dez veces a cada perna.

Non esqueza alongar os músculos abdominais para manter correctamente o equilibrio.

Lung laterais con AVC

Simple aeróbic na casa para principiantes moitas veces inclúe elementos de poder clásico - agachamentos e estocadas. Se estás canso de realizar exercicio normal, proba variar o seu adestramento cos Lung laterais con vertedura - eles se concentran na elaboración dun máis poderoso músculos de ambas coxas internas e externas.

Tome a posición inicial, de pé, traendo os pés xuntos e poñendo as mans na cintura. Dun paso largo á esquerda e baixar á estocada banda habitual, dobrando o xeonllo esquerdo e intentando aproveitar as nádegas, na medida do posible para tras. Apoiarse no talón esquerdo e levante o tronco. Sen tomar a posición inicial, acenando súa perna esquerda en todo o corpo (ter coidado de non tocar o chan á vez). Sexa en pé de novo e repetir. lyashek adelgazamento e necesidade abdome para realizar a 15 repeticións de cada lado. Xa que este implica un elemento de equilibrio, xunto coa formación dos músculos das pernas serán traballados, e da prensa.

estilo zume agachamento modificado

Este movemento é amplamente utilizado na preparación para a aplicación dos cuartos de ballet. Debe ter notado que os danzantes esguio e pernas atractivo. Para acadar a mesma forma lle permitirá exercer "estilo zume de agachamento", que experimentou adestradores recomendan reforzada coa man.

Erguer-se directamente, traendo pés xuntos e xeonllos e dedos dos pés dirixidos a fóra con un ángulo de corenta e cinco graos. Dun paso largo para o pé dereito para o lado e baixar o corpo o máis baixo posible, mantendo as costas rectas. Nádegas debe ser tan baixa como sexa posible. Mans estirar no chan diante del. Como volver á posición de pé lentamente chegando pé á esquerda, para sentir a tensión dos músculos e nos saltos contacto estirar os brazos por riba da cabeza. exercicio modificado "estilo zume de agachamento" é realizada 20 veces, alternativamente cambiar os pés.

É importante observar a técnica adecuada: xeonllos deben estar por riba dos dedos dos pés, e non ir máis alá deles.

estocada profunda con traer a isométrica

Un curso de cando de exercicios para perda de peso sen facer ataques. Ofrecemos elemento leve o suficiente cun nome complexo, pero non debe ter medo de termos deportivos: redución isométrica significa electricidade estática na pose en que o pé é suspendida se move para a liña media do corpo. Na práctica, parece máis fácil.

Sexa en pé, cos pés xuntos, brazos ao lado do corpo. Dun paso á fronte co pé dereito e baixar nunha estocada profunda. palmas Uprites no chan no interior do pé dereito. Puxe o cóbado dereito ao exterior do ombreiro dereito. Sinto a contracción dos músculos e manter esta tensión por dez segundos. Entón, relax e empuxe cara abaixo na perna dereita chan para volver á posición inicial. Repita este movemento coa man esquerda. O programa de condicionamentos físico ideal inclúe un mínimo de tres repeticións en cada perna.

Debe lembrar que unha boa carga na man, descansar contra o chan, ofrece a resistencia necesaria para as pernas no proceso de electricidade estática.

correa lateral con modificación

Como é sabido, existen diversas variantes do soporte cunha mostra de mans ou pés. Abaixo está a versión en que efectivamente traballou man, toda a metade inferior do corpo e núcleo.

Deite-se de lado dereito e inclinar a metade superior do corpo do brazo dereito estendido, a palma das cales debe firmemente descansar contra o chan. Endereitarse a perna dereita e estirar o dedo do pé para adiante. Flexione o xeonllo esquerdo e introduza o pé esquerdo detrás da perna dereita, co que a coxa permaneceu deitado sobre o outro, como na barra lateral clásico. Move o seu peso para o pé esquerdo no dedo do pé dereito mal tocando o chan. Presione as coxas e levante a perna dereita cara ao seu xeonllo esquerdo. Manteña esta posición por un segundo e entón desc para o chan. Este é un exercicio a perda de peso e lyashek abdominal facer 15 veces a cada lado.

exercicio estático na prensa

Se, a pesar de todas as instrucións de texto e vídeo, aínda non entender completamente como facer a torsión para que os seus músculos abdominais recibidos en pé de carga, proba substituír a tensión estática adestramento habitual. A masa de opcións, porque só algúns bares inventaron unha gran variedade. Pero o rendemento de tiras implica a presenza dalgún espazo libre. E se ese lugar é menos de dúas veces, e só se destacou minuto para deportes warm-up? Proba o exercicio innovador a perda de peso e lyashek abdominal introducindo tensión dos músculos abdominais, e non require equipo especial.

Deite no chan de costas e levantar as pernas, xeonllos dobrados nun ángulo dereito e relaxarse os pés. Estique os brazos e puxo as mans encima das coxas, respectivamente. Respire fondo e (caduca) presione a prensa, presionando as costas no chan e, ao mesmo tempo - os seus cadros nas súas mans e as mans nos cadros. Pernas á vez debe ser sempre na mesma posición. Manter a tensión durante un segundo, entón relaxarse. O programa de condicionamentos físico ideal implica ata tres conxuntos destes exercicios, cada conxunto está composto por dez repeticións sen unha pausa.

Se quere saber como facer a ondas máis eficiente, siga o elemento proposto con modificación. Na expiración, levante súas láminas cabeza e ombros do chan, mantendo en mente coa forza de premer a palma da súa man e cadros xuntos. Inspiratoria abaixe lentamente os ombreiros e as costas da lámina no chan.

De prensa coas pernas cruzadas

É interesante movemento prestado do Pilates clásico. Grazas aos músculos dobres de elaboración que lle permite facer rapidamente unha cintura fermosa.

Deite no chan de costas, brazos estendidos ao longo do corpo. Estender as dúas pernas, elevándose as ata o teito e cruzou (nocello dereito debe ser á esquerda). Co consumo de enerxía no abdome, inspire e abaixe as pernas por preto de corenta e cinco graos. Na expiración, volver á posición orixinal e, a continuación, subir aínda máis, se tratando tocar as plantas da liña en que a obra é xuntouse co teito.

Necesidade de equilibrio coa forza das armas para descansar contra o chan. Manter a posición durante un segundo, e logo aos poucos volver á súa posición orixinal, sentindo a tensión pasa a través da columna para os cadros. Repita o exercicio proposto a perda de peso e abdominais lyashek dez veces - é un conxunto. Para un adestramento completo pode realizar ata tres conxuntos.

liberdade de elección

Pode seguir o programa proposto, pero pode simplemente saír dela un par de exercicios, interesante para ti, persoalmente, e para incluílo los na formación de costume. A principal cousa - para observar o principio de regularidade e determinado a ir ata o destino.