Exercicio na casa a perda de peso. Exercicios para adelgazar as pernas, abdome, brazos

Ter unha figura harmonioso e fermoso perfecto - o soño de case toda moza. Pero non todos teñen a oportunidade de pasar días a fío no ximnasio, piscinas e centros de fitness.

Coa esperanza de perder peso nun curto período de tempo, moitas nenas e mulleres lanzada dende un extremo ao outro - entón torturalo polo xaxún, entón asediado exercicios extenuantes. A razón é moitas veces o mesmo: en vez de unha visión responsable para problema de perda de peso, poñemos todo no último minuto e nun par de semanas antes dun período de vacacións ou un evento importante comezar a buscar desesperadamente por formas de se librar de centímetros en exceso. Por suposto, iso é malo.

Como perder peso correctamente

A fin de perda de peso foi consistente e eficaz, é necesario seguir algunhas regras simples:

• renunciar junk food - incluíndo o graxa, moi salgado, frito, etc; ..
• beber ao día un gran número de auga potable - polo menos 1,5 litros;
• todos os días para dar o seu exercicio do corpo.

Os primeiros 2 puntos non son nada máis complicado e require só forza de vontade e auto-control, a continuación, o terceiro elemento, todo é diferente. A carga excesiva pode levar a consecuencias moi desagradables, ou simplemente para loitar contra o desexo de ter máis, polo que a elección do exercicio debe ser abordado en serio. Moitas veces, a mellor opción para os que non teñen a capacidade ou o desexo de se involucrar en clubs deportivos e un ximnasio regular. Casas pode realizar a maioría dos exercicios que ofrecen os profesores en ximnasios. E non precisa de ningún adestramento especial.

Como se preparar para un ximnasio na casa

Se decide que o ideal - ela exerce na casa para perder peso, entón prepare-se para as clases con antelación. É mellor facer os exercicios co estómago baleiro - para que se librar da incomodidade e axudar os músculos para estar máis en forma. Usar roupas que non pode danar o movemento, o pelo limpo, para que non interfiran.

A opción ideal sería a utilización dunha fita para a práctica, pero se iso non funciona, pode facer a alfombra de costume ou pegada, dobrado en 2 ou 3 veces.

Cando parte, se non hai tempo

Para aqueles que teñen moi pouco tempo libre, é perfecto para exercicios de mañá - na casa para traballar nel moi doado, especialmente dende que dura, xeralmente 10-15 minutos. Só algúns exercicios dará a vivacidade para todo o día e vai axudar a usar o corpo enteiro. Pero é importante lembrar que o ximnasio só é eficaz se a práctica regular.

Engadir a esta media hora anda ritmo acelerado - eo resultado non vai levar moito.

Con todo, outra gran saída para aqueles que non están dispostos a gastar unha morea de tempo para exercitar, os xaponeses será exercicios para perda de peso. Ofrece os exercicios máis simples, pero moi eficaz. Tipicamente, a actividade non dura máis que 10 minutos. A maior parte do exercicio non está destinado a el para desenvolver habilidades físicas de adelgazamento e normalización dixestión da circulación sanguínea e da respiración.

exercicio efectivo

Para ximnasia foi eficaz, hai que coller un conxunto de exercicios que promoven a queima de graxa. Teña en conta que do currículo escolar en educación física - a maioría dos elementos que temos está a facer en clase, ideal para combater a obesidade.

Por exemplo, saltar corda para axudar a combater a celulite. envoltura de torsión axuda a reducir a circunferencia da cintura e abdominais apertar as nádegas. Todos estes exercicios son fáciles de facer na casa, pero é importante lembrar que todo é bo con moderación. Ximnasia para principiantes na casa debe incluír a etapa preparatoria - non pode ir directamente as cargas pesadas. É mellor comezar pequeno e aumentar gradualmente a duración do emprego. En caso contrario, exceso de traballo, pode facer unha lesión ou perder o interese en formación continua. Tamén é importante asegurarse de que a carga está suxeito a todas as partes do corpo uniformemente. Exercicio na casa a perda de peso é máis eficaz se unha visión integrada.

Exercicios para adelgazamento perna

Co fin de reducir o volume das coxas e pernas en xeral, ten que realizar unha serie de exercicios simples. É considerado o sit-ups máis eficaces. Ademais, poden ser diferentes:

• profunda agachamento na "pés ombreiro-ancho";
• Split - a parte superior do pé dunha perna enrolada na materia, e os segundos Squats perna realízanse;
• pistola - agachamento sobre unha perna, mentres que a outra é para adiante.

Ademais destes exercicios, el tamén é útil para a práctica de ataques, flexión e elevación da pelve en posición supina. Todo isto axuda a usar os músculos da parte inferior do corpo e facer a figura máis esvelta e atractivo.

Exercicios para adelgazamento barriga

O abdome é unha das áreas máis problemáticas, pero facelo máis fino moito máis fácil do que para combater os depósitos de graxa nas pernas e brazos. A inflación media dos músculos pode contribuír a un aumento na circunferencia da cintura, polo tanto, neste caso, é importante non esquecer de involucrar constantemente estirar o estómago e prensa. Esta técnica fai que sexa moi axiña se librar da graxa corporal.

Con todo, hai varias actividades que contribúen a unha diminución na cintura. Bos resultados dan as pernas de elevación na posición supina, dobrou o xeonllo ao peito, virando e cinta. By the way, o último exercicio non só axuda a usar o abdome, pero tamén manter o ton muscular de todo o corpo.

Exercicio para perda de peso a man

exercicio efectivo neste caso é unha rosca con pesas nunha posición erecto. É importante ter presente que os pesos non debe ser moi pesado, se non, todo o que tes - é abaulamento bíceps. Podes usar halteres no canto de botellas de medio litro de auga.

Tamén dá bos resultados taboiña antebrazos. Comeza 3 series de 20 segundos e aumentar gradualmente a carga.

Inversa flexións son máis eficaces que directa. Virar as costas a unha cadeira e coller as mans detrás súa cadeira. Mergullando e subindo, sente a tensión nas súas mans, que terán que manter, aumentar a carga. Con todos estes exercicios simples para as pernas, brazos e estómago exercicios na casa a perda de peso vai ser o máis eficaz e eficiente.

Exercicios de respiración Marina Korpan

Os exercicios de respiración é bo porque pode ser realizado mesmo no traballo. E que a formación foi máis eficaz, ten que escoller o método, que recibiu unha morea de bos comentarios e realmente consideradas eficaces. En internet podes atopar moitos profesores, o foco principal dos cales é o ximnasio para perder peso. Korpan Marina, por exemplo, escribe cursos Bodyflex.

Este é un exercicio de respiración especiais, que axuda a acelerar o proceso de metabolismo, mellorar a circulación sanguínea e reducir a circunferencia da cintura. Crese que o resultado xa é aparente tras 5-7 sesións. É ximnasia moi sinxelo. Na casa, no traballo ou no transporte público - pode tratar con isto en calquera lugar. Con todo, o prato principal tamén inclúe o exercicio.

Exercicios de respiración Strelnikova

Lixeiramente diferentes exercicios de respiración ofrece ximnasia Strelnikova. A perda de peso, este sistema é ideal - axuda a queimar tecido adiposo e evita a acumulación de quilos extras. Con todo, para obter o resultado tería que ser contratado para 3 veces ao día.

Apareceu esta técnica na URSS, e á vez fíxose moi popular. Aplícase non só para perder peso. O seu foco principal é a loita contra as enfermidades respiratorias, enfermidades cardiovasculares, trastornos sexuais. Así, o resultado do adestramento non só a perda de peso, pero tamén a recuperación de todo o organismo.

Como é bo os exercicios na casa, perda de peso vai ser unha gran axuda, e dieta correctamente escollida. Se só comer alimentos nutritivos, beber bastante auga todos os días e facer os exercicios, o peso extra non se ve moito tempo.