En que alimentos comer vitamina C - unha táboa detallada

Na creación dunha poderosa defensa do corpo un dos papeis máis importantes desempeñados por vitamina C, que estimula o fortalecemento do sistema inmunolóxico. Pero esta non é a súa única virtude, porque tamén é un antioxidante eficaz. Debido a estas propiedades que axuda a recuperar rapidamente a partir de cargas excesivas, e tamén purifica o corpo de danos dos radicais libres acumulado.

Por que hai unha falta de vitamina?

Para reducir os niveis de vitamina C pode ser afectada por varios factores desfavorables. Entre eles está a exposición á luz UV (luz solar), e tabaquismo. De feito, a nicotina é un antagonista deste elemento. Isto significa que para cada golpe, que perde unha certa cantidade de ácido ascórbico no corpo. Por outra banda, comer máis veces a vitamina C, que reduce o desexo por tabaco e os niveis de nicotina acumuladas no corpo. O inconveniente deste elemento resulta frecuentes catarros e provoca varias enfermidades. Para evitar tales situacións, ten que saber que alimentos para comer vitamina C, e comezar a usalos regularmente.

Antes de proceder ao estudo desta cuestión, imos definir a necesidade diaria de ácido ascórbico para persoas de todas as idades. O día para nenos é de 30 a 80 mg, e para adultos - 50-130 mg. Por suposto, durante cargas pesadas, situacións epidémicas embarazo e enfermidades infecciosas, así como o tabaquismo eo consumo de alcohol, estes valores aumentan dependendo da situación.

Atopar unha resposta para a cuestión de saber cales son os alimentos que teñen vitamina C, comeza cunha rosa salvaxe. Neste caso, é o campión. Para información máis detallada, imos ollar para a táboa abaixo. Ela nos mostra que os alimentos conteñen vitamina C, en mg por 100 gramos.

Nótese que a taxa de arrefriados vitamina aumenta a 2000 mg por día, mentres se exercita para 500-600 mg, e durante o embarazo e lactación - ata 200-250 mg por día todos os días.

sinais de discapacidade

Se dubida que o seu corpo precisa de ácido ascórbico ou non, ollar para a lista de síntomas que indican a falta dela:

• contusións de tecido de cicatrización lenta, feridas.
• Fácil hematomas.
• perda de cabelo, ás veces dentes.
• Irritabilidade, formación de edema.

Asegúrese de lembrar os valores na táboa anterior. Cando vostede sabe que os alimentos que teñen vitamina C, vai ser capaz de mellorar a súa saúde e previr posibles complicacións.

Ademais o ácido ascórbico, existen outros, menos importante do organismo, as substancias e os elementos. A fin de familiarizarse se pode escoller a información, que mostra como moitos conteñen vitaminas nos alimentos. Táboa - este é o formato máis cómodo para o estudo, polo que é máis fácil de usalo. Pode complementar a súa propia, contando coas edicións especiais.

Agora que sabe o que comer alimentos vitamina C, o que significa que non ten que temer pola súa saúde! Boa sorte!