Alternancia de dieta: pros e contras

Cal é a dieta de alternancia? Porque se fixo tan popular nos últimos anos, incluíndo non só os atletas, pero tamén persoas comúns? Agora imos entender. alternancia dieta - este sistema é poder, que está dividido en varias etapas. Como resultado, o consumo de nutrientes suplentes etapas. Neste artigo, imos considerar os distintos tipos de dietas. describen tamén os ingresos máis comúns que non pode danar o seu corpo.

alternancia de hidratos de carbono

Entón, o que a dieta é a alternancia de hidratos de carbono? Agora imos entender. Dieta alternancia de hoxe está facendo moi popular non só entre os atletas. Todos sabemos que cando nos sentimos en calquera sistema de abastecemento de un poder por un longo tempo, os nosos músculos fan a lentos. Dende a ausencia de hidratos de carbono priva da súa elasticidade. Aínda que estes minerais son necesarios polo organismo do mesmo xeito que os outros, pero con moderación. E se eliminar todas as graxas da dieta, o noso corpo está enfraquecido e non pode tolerar exercicio. Ademais, pode levar a ruptura do cabelo, flaccidez da pel.

Ademais, low-carb dieta non trae ningún pracer. Como resultado, deixar de perder peso. Logo, o seu corpo non vai máis ollar pel en forma e saudable. Non esqueza que low-carb dieta é contra-indicado as persoas gordas debido ao feito de que eles teñen producido unha gran cantidade de insulina no organismo.

Dieta. A alternancia de días (proteínas e carbohidratos). principios básicos

O sistema de alimentación recibe o seu nome do feito de que se produce durante a manipulación de alimentos ricos en hidratos de carbono. A dieta está dividida en varios ciclos. Pódese levar catro días ou máis. Durante o ciclo de necesidade dun control rigoroso da cantidade de alimentos inxeridos. Nos primeiros 2 días de inxestión de hidratos de carbono debe ser dúas veces menos que o habitual. O terceiro día, a cantidade de hidratos de carbono pode ser aumentado para tres veces. Pero é necesario para reducir a cantidade de proteínas. O día 4, proteínas e carbohidratos inxestión debería volver á normalidade. Agora precisan ser usados no mesmo doses.

Nos dous primeiros días, o seu corpo deixa de estar glicóxeno, e as súas reservas están esgotadas. Ao mesmo tempo, el comeza a rapidamente desembolso xa acumulado graxa. E ata o final do segundo día eles veñen para o pleno desenvolvemento do período estipulado. Pero lembre que o abuso desta dieta en calquera caso imposible. Se non, o esgotamento pode comezar. Tamén pode ocorrer, de xeito que o corpo comeza a experiencia de estrés. A continuación, a graxa sobrante pode acumular "na reserva". Neste caso, o corpo sobre os custos da actividade comezará a gastar unha morea de músculo. Como resultado, o corpo pode perder a súa preeminencia.

É por iso que o terceiro día do ciclo de consumo de carbohidratos chega ao seu máximo. Cómpre gardalas no corpo. Pero non pode restaurar o glicóxeno perdido cantidade nun día. Polo tanto, o cuarto día de hidratos de carbono, aínda que reducida, pero aínda é moderado.

Exercicio na dieta de alternancia

Debido á dieta aumenta o metabolismo eo corpo non ten tempo para se acostumar con calquera sistema de unha calor. Ademais, grazas a este principio, pode deixar o exercicio. Isto vai mellorar moito o ton do corpo. Pero é necesario escoller un día en que precisa de adestramento avanzado. Moitos expertos cren que é o terceiro. Pero esa visión é incorrecta fundamentalmente. Desde ese período, está só comezando a saturar o corpo con carbohidratos tras dous días de xaxún. Para maior formación é mellor para comezar a finais do cuarto día. Durante este período, o corpo saciado carbohidratos e pode disipar con seguridade a súa viraxe na masa muscular. Se aspira a figura alivio inflado, a inxestión de hidratos de carbono só precisa. No adestramento, el permitirá que non perder a súa masa muscular e, pola contra, aumenta-lo por gastar graxas aforro.

Menú nos dous primeiros días

Agora, considerada a alternancia menú de dieta. Inicialmente, as comidas deben ser de polo menos seis por día. De mañá pode comer ensalada, que non contén amidón, engadindo unha culler de aceite.

Con este prato que ten que comer tres xemas de ovos e catro proteínas. Durante unha segunda recepción pode beber cóctel proteína. Cociña-lo só en leite de baixo contido calórico. No terceiro método comer peito de polo. Tamén o uso dun grapefruit. No cuarto recepción e ferver o feixón-se unha peza de carne. No quinto comida, comer unha ensalada, como o que preparou para a mañá. Ademais, engade os ficheiros de peixe branco. E o sexto recepción do mesmo beber un shake de proteína. Para aqueles que non saben como cociña-lo, imos agora describir.

Primeiro de douscentos gramos de queixo, douscentos mililitros de leite, un pouco de fariña de avea e engadir as súas froitas favoritas. Na solicitude, aínda pode derramar especias, como a canela. Pero iso é opcional. Mestura ben todos os ingredientes nun mesturador ata textura suave. Isto é todo o cóctel preparado. Así, como descrito anteriormente, é necesario para alimentar os dous primeiros días.

Menú na nos últimos dous días

O terceiro día da dieta - rica en hidratos de carbono. O número de comidas está limitado a cinco. Entón, na mañá pode comer papas de Hercules con tres proteínas. Na segunda técnica que pode cociñar-se unha tarxeta de calquera arroz con pollo. Ademais, unha porción de pan integral. Durante o terceiro recepción comer a masa sólida moenda. No cuarto traxe novo un puñado de arroz cocido e media de polo cocido. Á noite, prepare algúns anacos de pan e peixe branco filetes.

O quinto día de hidratos de carbono deben ser consumidos en pequenas doses. Comida tamén será non máis que cinco. Pola mañá cociñar-se fariña de avea con pasas e tres proteínas. Na próxima comida - shake de proteína con tres franxas de pan. Logo cocido arroz, polo e ensalada de legumes. Durante a recepción penúltima pode comer ensalada, filetes de peixe e tres franxas de pan. Para esta última visión só un shake de proteína.

Vantaxes e desvantaxes

Catro días de alternancia de dieta non é un dogma absoluto. O número de días poden ser seleccionados individualmente para ti. Moitos atletas toman cinco días de proteínas, e cargar o corpo con carbohidratos nos últimos dous días. Pode facelo de forma distinta.

Dieta alternancia é outra vantaxe. Atópase no feito de que o estado mental cun sistema tal subministración de enerxía é normal. Moitos dos que estaban nunha dieta de baixo carboidrato, sabemos que temos que desistir dos seus alimentos favoritos. Isto, sen dúbida, moi deprimente. E cando os carbohidratos alternancia ten que ser paciente por uns días. Entón será capaz de dar ao luxo de seu favorito doces, pero, por suposto, con moderación.

Ben, a cousa máis importante - é que a dieta realmente funciona, e non só para os atletas.

Se falamos sobre as deficiencias, tales alimentos poden causar dores de cabeza e náuseas. Tamén sistema de abastecemento de Booch pode provocar o desenvolvemento de varias enfermidades, tales como diabetes ou enfermidade cardíaca, enfermidade renal.

sistema de proteína

Dieta-striping proteína produtos funcionan no principio de carbohidratos. Só o foco está en alimentos ricos en proteínas. Nesta dieta contén grandes cantidades de aminoácidos.

Eles axudan a romper as graxas almacenadas. Debido a tal músculos dieta tórnanse máis flexible e forte. Pero vale lembrar que un gran número de alimentos ricos en proteínas conteñen unha gran cantidade de graxa. Por iso, é necesario escoller produtos con un mínimo de contido.

Estes inclúen polo de carne branca, queixo, de baixas calorías, leite con pouca graxa, proteínas de polo, filetes de peixe mar. unha dieta tan axeitado para persoas novas que levan un estilo de vida móbil. Ben-comportado de tal sistema de alimentación vai sentir os amantes de carne.

Comidas sistema Ducane

Dukan dieta - un sistema de poder en que o menú é pensar de forma independente. Todos poden incorporarse comida para si individualmente. Pero lembre-se, o que dieta non tería pego, a cantidade de consumo de auga pura por día debe ser de polo menos dous litros. A segunda fase da dieta Dukan chámase distribución. Ela consiste na fabricación de alimentos de proteína e proteína-vexetal alternativo. esquema de combinación pode escoller para si por conta propia, en función das características do organismo. Un día pode ser unha dieta rica en proteínas, o segundo - a proteína vexetal. Pode cambiar entre os dous en dous. Receitas Ducane dieta "Alternancia" simple (algúns serán discutidos abaixo).

Durante esta fase, non debe comer alimentos que conteñen amidón. Prohíbese calquera cereais, pastas, patacas, feixóns todos. Permitido comer pepinos, tomates, leituga, verdes, cenoria e remolacha, pero só en pequenas cantidades, debido ao alto contido de azucre na súa composición. Tamén pode comer abobrinha, berinjela. Ensaladas se recomenda para cubrir con salsas de aceite de oliva ou sen graxa. Cando cociñar alimentos utilizando substitutos do azucre. Permiso para ser engadido aos pratos especias.

As froitas cítricas poden ser consumidos en calquera cantidade. Prohíbese a utilización de uvas, bananas, aguacates e outras froitas de alto contido calórico. Pode beber café, té, pero sen azucre. Estrictamente prohibidos de inxerir calquera froitos secos. As ensaladas poden ser engadidos á salsa de soia.

Durante a segunda fase da dieta, pode aumentar a cantidade de farelo ou trigo mouro (que lle gusta) a dúas culleres de sopa por día. Trigo mouro pode ser cocido no leite, auga ou só zaparivat. Se durante a dieta sente que a constipação comeza, proba unha vez ao día para comer unha culler de farelo.

Cando a dieta se permite o uso de produtos lácteos. Pero é imposible para manter a eles, non para comezar o estancamento no corpo. Polo tanto, só non máis dun quilogramo por día. Asegúrese de incluír no seu réxime diario de exercicio diario durante polo menos media hora.

Se escolle esta dieta, entón estar preparado para o feito de que para perder peso ha lentamente. Poucas persoas saben que comer vexetais leva a retención de auga no corpo. Un alimento de proteína, por outra banda, auga de pozo para fóra do corpo. Pode ocorrer unha lixeira pausa na perda de peso, pero non se preocupe. Desde os días de proteínas pode acelerar o proceso.

Duc. Dieta "alternancia": receitas

En primeiro lugar, nós dicimos como preparar peixes salsa branca Taco. Para cociñar precisa:

• temperado para peixes;
• 0,5 kg de peixe branco;
• Art. coller salsa Taco e soia;
• h culler de zume de limón .;
• 0,5 h. Substituto do azucre da culler.

preparación:

1. eviscerado, cortado en anacos.
2. Prepare a marina. Mestura a salsa e zume. Agregar edulcorante.
3. Verter a marina sobre os peixes. Eliminar a un lugar fresco por 60 minutos.
4. A continuación, Espolvoreo o temperado. Coza no forno durante 30 minutos.

Agora mire para outro ingreso. Cóntanos como preparar coalhada pudim. Para crear este prato vai ter:

• Dous art. culleres de sopa de farelo de avea;
• cinco ovos;
• 400 gramos de queixo cottage desnatado;
• 100 ml de leite;
• coco para decoración,
• 2-3 h. Culleres de sopa de adozante natural.

preparación:

1. Separáronse as proteínas a partir de xemas de ovos. Última Non necesitamos.
2. Edulcorante é disolto en leite morno.
3. A continuación, a composición ea callada resultante mestura liquidificador. Proteínas bata ata picos.
4. Tras xentilmente entrar no seu peso.
5. Cubra o formulario dunha masa. Enviar ao forno por cincuenta minutos.
6. Decorar os chips de produtos acabados.

costeletas de salmón

Continuando a describir o ingresos da dieta Ducane "Alternancia", di sobre os rissóis de salmón. Para cociñar precisa:

• 150 gramos polo afumado;
• un bote de rosa salmón;
• un ovo;
• Art. culler de sopa de salsa de soia;
• temperado para peixes;
• 125 gramos de tofu.

preparación:

1. Mesturar o mesturador todos os ingredientes.
2. A partir da masa resultante facer bolas.
3. Cociñar no microondas por cinco minutos.
4. Sirva con salsa de soia.

consellos

Cousas a saber quen están interesados en "alternancia" Duke dieta (o menú será discutido a continuación)?

Durante a dieta, como vimos, é necesario consumir unha grande cantidade de verduras. Como sabemos, Contén nutrientes en alimentos crus. Pero por un longo tempo non van estar. Polo tanto, é exposto a calquera tratado termicamente legumes, pero fritura.

En xeral, durante unha dieta non se recomenda para fritir outros produtos. Só se permite a ferver, ensopados ou cocido no vapor. Por suposto, é desexable para cargar o corpo do ximnasio. Se non, a perda de peso será moito máis lento que queremos. Se non ten tempo para visitar o cuarto, pode dedicar tempo para actividades físicas na casa. Tamén pode axudar a perder peso máis difícil.

Cando a dieta de Dukan hai límite para o número de comidas ao día. Nutricionista e fundador da dieta confiado de que pode haber tantas veces como iso vai esixir o corpo. Pero non comer de máis. Se non, non vai perder peso e gañar a el.

menú Butch

Nós descubriu o que Dukan dieta "alternancia". Menú agora considerar. Fai 4 días. Pode axusta-lo, aumentando ou diminuíndo os días.

1º día. Vexetal. Na mañá do coalhada. Entón STTs repolo Salsicha. Durante o día pode dous doces. Á noite, permite comer polo con verduras.

Día 2. Proteína. Na mañá do coalhada. Para o xantar, polo con baixo contido de graxa iogur. Despois de un par de horas, preparar pudim de requeixo. Evening facer picadinho de salmón e queixo cottage cazola.

3º día. Vexetal. Papas criterio. Día de salmóns costeleta con ensalada. A mediodía pode beber té sen azucre con profiteroles. pementón noite con dúas salchichas e té con profiteroles.

4º día. Proteína. Na mañá de baixo contido de graxa queixo cottage, café e un bocadillos de frío cortes e queixo. Pola tarde, pode asar un polo fritos e consumir medio litro de iogur. Un par de horas permitido beber té con dúas salchichas. Na noite de galiña e de sopa e un bocadillo.

conclusión

En resumo, podemos dicir con seguridade que a dieta é alternancia proteína-carbohidratos (Butch) é o máis idóneo para os que queren perder peso rapidamente e obter un bo corpo tonificado, sen unha morea de estrés para o corpo. El non debe ser esquecido que a clave do éxito é unirse estrictamente ao sistema. E, por suposto, é exercicio obrigatorio.