Dieta saudable: Menú dieta. A nutrición adecuada para perda de peso: o menú para cada día

beizos hoxe de todos dieta saudable. Menú para perda de peso é fácil de facer-se, se coñeces os principios básicos do noso corpo.

Con algunha certeza, podemos dicir que a vida na Terra está mellorando o aspecto cualitativo. Así, se un centenar de anos, a maioría do mundo sufría desnutrición, hoxe é a mesma proporción de sufrir obesidade. O desenvolvemento da industria foi confrontado cunha escaseza de alimentos, creando unha morea de comida sintética.

industrial de alimentos e saúde

Desafortunadamente, o número non é sempre directamente proporcional á calidade. Comer carne industrial e produtos lácteos, fariña e persoa doce rapidamente perde a súa forma natural. Desafortunadamente, estes produtos son complexas, inter-relacionada co concepto de "alimentación saudable".

Menú para perda de peso, non importa o que era, non debería incluír os produtos que están incluídos na cesta de consumo da maioría de nós. Só os que están implicados en deportes ou presta atención á súa aparencia, sabe como comer para gañar peso innecesario. O resto dos rolos e son guiados pola súa propia publicidade paixón pola "Fuda lixo" en forma de chip, doces, refrescos e doces de McDonald.

Como comer correctamente?

Non hai que ser un xenio para entender o que é un "bo" eo que é "malo". En caso de dúbida, volver a súa atención para as orixes, o curso natural dos acontecementos. As persoas modernas son totalmente confuso sobre o que é unha dieta saudable.

dieta menú pode ser considerado un exemplo de como comer. Se nós só comía todos os días algo que é preto do noso corpo, non habería problemas coa obesidade. Pero non escoitar as voces da natureza, pero prestar atención publicidade. Ademais, perdemos o gusto pola comida sinxela, parece insípido, sen glutamato de sodio e xarope de millo.

O que comer un home se viviu na natureza e se non tivese a oportunidade de visitar as tendas? Foi esa dieta e sería o máis correcto.

Nós separar a realidade do joio

Calquera táboa pode amosar-lle o contido de produtos de calor dun determinado tipo de alimento, pero iso non é un factor determinante na preparación do sistema alimentar sa. Si, a conta de calorías ten sentido para os que queren perder peso, pero moito máis é a relación entre nutrientes. Non importa o que che interesa en nutrición a perda de peso para as mulleres ou para homes, lembre que toda a comida, por así dicir, está composta de proteínas, graxas e carbohidratos. Recibindo as tres especies é unha condición previa para a vida normal, pero a cambio a calquera destes nutrientes resulta problemas de saúde e un conxunto de graxa corporal.

Para moitas persoas, unha gran parte da dieta consiste en graxas e carbohidratos. Todos os doces, comida rápida, Pizza e patacas fritas son un exemplo de tal relación, o que é moi prexudicial. Ademais, como xa dixemos anteriormente, recibindo máis nutrientes que precisa, tamén un desvío. Como mostra a práctica, o cambio na dieta dos humanos modernos ocorre na dirección de carbohidratos.

¿Que é iso de nutrientes

Todos os nutrientes son importantes para a vida do organismo. Con todo figurativamente funcións entre elas distribuídas como segue: graxas proteína (proteína) é o material de construción das células, responsables e fermentación, tamén son os bloques de construción e son necesarios para o cabelo saudable e unhas. Os hidratos de carbono nos dan enerxía. Táboa do produto dá a oportunidade de saber canto de un tipo específico de macronutriente contido nunha determinada forma de produto. Hai un número taxas de consumo.

Así, a proteína que precisa comer 1 a 2 gramos por quilo de seu peso seco (ou sexa, sen graxa), a graxa debe estar entre 0,5 e 1 gramo e uns 25-40 gramos de hidratos de carbono que necesitamos. É dicir, describindo unha dieta saudable, menú de adelgazamento, a fórmula química e ten o valor clara das necesidades nutricionais do seu corpo.

O que comer para perder peso

Lidamos cos valores agora falar en concreto sobre o que pratos poden ser asignados ao concepto de "comida de dieta saudable." Os ingresos non son moi complicadas, excepto que non precisa mercar produtos caros. Isto é, que tipo de produtos poden ser colocados na base da dieta - ovos, carne fraco e aves, todo tipo de peixe, legumes e froitas.

Os peixes baixo unha codia de noz

Vai ter para pescar calquera tipo, de 300-400 gramos, ½ porcas vaso de piñeiro, un ovo, unha culler de sopa de fariña, o sal. Limpar o peixe desde ósos e pel, mergullo en paneer (unha mestura de fariña e ovos). Pique as porcas usando un rolo de masa. Espolvoreo peixe con porcas e fritir en ambos os dous lados nunha tixola.

Un prato de verduras

Vai ter 300 gramos de brócolis, 150 gramos de coliflor, 1 tomate, 1 cenoria. Cenorias e tomates deben ser cortados en cubos, o repolo desmonte en floretes. Quenta a ola, Despeje o aceite. Cociña uns 5 minutos, as cenorias, despois engade o tomate e repolo. Simmer vexetais por preto de 15 minutos baixo a tapa pechada a lume medio.

suflê de carne

Necesita: baixo contido de graxa de carne moída (350 g), clara de ovo 2, especias. proteínas arrefriados chicotear no mesturador de alta velocidade con sal, trae-los para unha escuma espesa. Introducir a escuma no recheo, a continuación, poñer en peso, o molde de silicona e asar no forno durante trinta e cinco minutos.

Queixo cheesecakes salgados

queixo cottage baixo contido de graxa, proteína 3, xema de ovo, fiúncho, sal. Conectar os ingredientes cun mesturador. Unte a ola un pouco de manteiga e un cheesecakes coller configurar. Coze-los obzharivaya tres minutos de cada lado.

sopa de crema

Brócolis (250 gramos), a pataca (tubérculo 1), cenorias (1 x), sal. Lavado e vexetais pelados poña a cociñar. Quince minutos despois a auga ferve, elimina verduras da pota, leve á neveira. Cortar os legumes nun puré con un liquidificador, engadindo o caldo de verduras.

Perder peso nunha semana

Cal debe ser a comida por unha semana a perda de peso? Podes usar os ingresos arriba indicados.

Tales pratos son saborosos e útiles, así como ter un bo valor de enerxía. Para o almorzo, pode cociñar unha tortilla, fritir un ovo ou entón tomar unha porción de queixo cottage. Podes facer o primeiro eo segundo para o xantar. Cea - carne ou peixe sen adorno, bolos de queixo, ensalada verde. Non esqueza lanche entre horas. Isto pode ser unha froita (mazá dar preferencia e cítricos), unha porción de queixo ou de ovo.

mesa calórica contido - algo moi útil, pero non ten que calcular as calorías, se comer o esquema anterior. Peso vai uniformemente, 1-1,5 kg por semana. Crea, iso é a perda de graxa ideal, calquera cousa por riba deste valor - auga e músculos.

Mentres tanto, se vostede é un matemático no corazón, e pode calcular o kalorazh total por día. Se usar non máis que 1500-2000 calorías, entón o proceso de perda de libras extra vai pasar sen problemas. Pero non tome as súas mulleres favoritas gobernar en 1000 calorías - non é saudable, o corpo inmediatamente "sentir" a incorrección, o seu comportamento alimentario e, polo tanto, en vez de graxa vai perder músculo precioso.

Outro esquema de enerxía útil

Se vostede está interesado en facer dieta, entón certamente xa escoitou falar sobre as comidas divididas. O que significa?

Tal esquema é unha especie de "esmaga" composición de nutrientes de alimentos - proteínas, graxas e carbohidratos. Se seguir esta dieta, non precisa de unha táboa de contido calórico. Pode comer con proteínas e graxas, proteínas e carbohidratos, ou carbohidratos só.

Por exemplo, ensalada de polo + é unha combinación de proteínas e carbohidratos. Steak - a carne é a graxa máis proteína. Sopa con carne e legumes - unha combinación de proteínas e carbohidratos. Mazá, laranxa - é carbohidratos útiles.

Será que ese esquema funciona?

Será que vai axudar a perder peso comidas divididas? Comentarios e os resultados mostran que, si, pero só se desistir dos malos carbohidratos. Moita xente pensa que, se comer carbohidratos só, a continuación, "será boa sorte" e consumir chocolate, tortas, bolos. En realidade, os carbohidratos son malas, "andar un par." Bolo ou calquera produto de repostería é moi prexudicial para adaptala a mestura dos hidratos de carbono con graxa. Lembre que as comidas de división non implica unha aceptación de doces só para alén da comida principal! Debe darlles totalmente, se concentrarse en resultados a longo prazo.