Diario alimentaria pode equilibrar a súa dieta

O problema do exceso de peso para o home moderno é moi urxente. Ademais de deportes, estilo de vida activo e unha dieta equilibrada para axudar nesta cuestión virán e algo tan útil como un diario alimentaria.

Quere comer correctamente - Manteña un diario

Os pobos antigos a comer só cando eles estaban con fame. As condicións de obtención de alimentos foron moi difícil, e pagar súbita prognatismo cando o corpo non está con fame, moitos simplemente non podía. Un esquema totalmente distinta organizado dieta do home moderno. Os científicos probaron que a metade dos produtos que utilizamos, non é necesario un organismo. Moitas veces a xente come á empresa porque era mediodía, ou lles gustou algún produto no supermercado, e decidiron comelo.

Se desexa establecer o seu réxime alimentario, asegúrese de agradar a crear un diario alimentaria. Nel non só ha gravar todo comido durante o día, semana, mes, pero os motivos para sentir-se á mesa.

Posteriormente, analizando o seu diario alimentaria, vai ver os produtos que foron completamente inútil, onde existe unha lagoa (por exemplo, pequenas froitas e legumes) e, nalgúns momentos se deu renda libre para o seu apetito. Así, pode axustar a súa dieta: eliminar o exceso, e engadir útil.

acadar a meta

Na primeira páxina ten que escribir o obxectivo principal, que quere alcanzar, por exemplo, para eliminar a partir da dieta graxos e picante ou doce e rica. Pode querer cortar calor ou perder peso, 5 kg nun mes. Lembre: o obxectivo é marcado claramente, será doado de se mover paso a paso.

As catro posicións principais

Debemos manter coidadosamente un diario alimentaria. Unha mostra do que pode ser un catro campos obrigatorios que deben ser concluídas:

1. O momento en que come. Claramente anota como comezou almorzo, xantar e cea. Non esqueza de comer. Mesmo se só comer un biscoito, facer unha nota do tempo. Isto ver claramente como moitas veces ao día come.
2. A cantidade de alimentos. Moita xente pensa que comen un pouco, pero cando comezan a gravar o peso aproximado pratos, mesmo sorprendido. Cando lle pregunta a unha persoa o que comeu no almorzo que representa o monossílabos: fariña de avea ou un bocadillos. E cando mira para o rexistro, nós cremos que a fariña de avea se xuntou a un anaco de queixo, torres fritos e algúns doces para té. Estas revisións regulares axudará a ver que había máis que na súa mesa.
3. As razóns para o que se sentou á mesa. Moitas veces isto é porque a persoa está suxeita ao ritmo natural e modo de funcionamento. Erguinme ás 7:00, tomou almorzo ás 7:30. Comida ás 13h00 por unha pausa no traballo. Cea, respectivamente, en 18.00-19.00. Pero hai tamén un coffee-break, cando a beber une bolo e té para a empresa con un veciño, cando de súpeto engadiu doces ou galletas. Ou algo saboroso da noite diante do televisor. Se anota todo dunha vez vai ver que as comidas poden ser eliminadas sen dor.
4. valor enerxético de cada prato. Hai unha abundancia de produtos de calor táboas, de xeito que este sería fácil. alimento diario coa conta de calorías vai axudar aqueles que queren perder peso.

Análise e control para axudar a equilibrar a dieta

Canto máis lle manter os seus rexistros, polo que poderá organizar eficazmente a comida. Por exemplo, pode engadir columnas como a fame nunha escala de 5 puntos antes de comer. Tamén é desexable para celebrar, despois de unha certa cantidade de tempo que está a fame de novo. É digno de celebración, eo seu estado emocional, e no inicio de cada día, antes do café, pesar-se e facer o diario esta evidencia.

Literalmente dentro de 1-2 semanas, despois de analizar os seus rexistros, será capaz de identificar claramente os pratos, despois do cal vén a maior saciedade, e os que non consegue xestionar. Vai atopar algúns compoñentes útiles falta na súa mesa. Isto axudará a facer a súa dieta máis accesible e útil.