Baixando os ombreiros! Este - a base para a formación dun magnífico torso

A maioría dos novatos que queren facer o dono dun magnífico torso, por algún motivo, a súa atención está enfocada no traballo coas costas, peito e brazos. Pero a fundación, que aínda ten que "hold", son fermosos ombreiros. Crean unha imaxe visual do ben, a figura proporcional. Polo tanto, cando os brazos oscilantes, debemos asegurar que eles se fan tan grande como puido. Podes facelo usando un conxunto de exercicios especiais.

Se balance correctamente os ombreiros, é posible para garantir que eles van crecer músculos sombreiro forte e ben desenvolvido. Eles poden ser divididos en tres zonas:

• fronte;
• media (lateral);
• traseiro.

Cando os brazos oscilantes, logo cada un deles debe ser realizado un conxunto de exercicios específicos, compilado por si mesmo. Pode, por suposto, usar os programas que son creados por artesáns.

Neste artigo, ofrecemos unha serie de exercicios, formando, á vez todos os tres zonas. Cando os brazos oscilantes na casa, non no ximnasio, ten que ter en conta os seguintes principios:

1. Entre os exercicios propostos novato que comezar a escoller só un, de desenvolvemento en xeral. É dada prioridade aos necesariamente sobe ao peito e zhimam.
2. Atletas máis expertos terá que escoller un exercicio na trabe, facendo polo menos catro conxuntos cada.

O primeiro exercicio, para formar zonas frontais e laterais. Baixando os ombreiros polo menos oito repeticións. Pés para poñer unha distancia non inferior a trinta e cinco centímetros. Asumir o cargo, capturando o cumio. Distancia ten exactamente a mesma que entre as pernas. Levantamento de pesos ao nivel do ombreiro e esprema sobre a súa cabeza. Debe aplicar un pouco atrás, cando o bar vai estar na parte superior.

O segundo exercicio é o que precisa para tirar a barra superior, balance brazos laterais. O compartimento de carga ao nivel dos cadros no torno, aproveitar no canto dos ombros. Comezamos tirando-o para arriba, antes de chegar ao nivel da coroa. Manteña a barra durante o exercicio a unha distancia de trinta centímetros de distancia do corpo. Ademais omitir moi lentamente. Baixando os ombreiros polo menos oito veces.

O terceiro exercicio implica a execución de prensa alternados, primeiro no peito e despois - sentado por mor da cabeza. Grazas a el, pode bombear ata o lado e os ombreiros de diante. Para sentir-se na base, o pescozo debe estar no fondo do peito. Adherencia - media. Espremer sobre a súa cabeza, a continuación, baixou a cabeza e os ombreiros. Novo apertar-se. Así, seguimos: no peito, logo a súa cabeza, e así por diante. Levantando o pescozo é considerada unha repetición.

Cuarto exercicio é dirixido para o lado e da zona de fronte. Baixando os ombros con el polo menos oito veces. Pesas Manteña os brazos dobrados, palmas viradas para o outro. planta cóbados en direccións diferentes e, á vez, usar os halteres superior, acadando o nivel da coroa. Na traxectoria final da palma debe ollar só para adiante. Logo imos volver á posición inicial e repita de novo.

A quinta actividade é para formar as zonas laterais. Sente-se sobre o bordo, lixeiramente inclinado cara diante. Mans con pesas caer. Logo comezamos a crealos en diferentes direccións a arriba. Converténdose no oito veces.

A sexta formas de exercicio das áreas de retagarda e de diante. Mans con pesas deben ser reducidos e lixeiramente dobradas na altura dos cóbados. Palma - dirixido cara atrás. En primeiro lugar, levantar unha man, alcanzando o nivel da testa, e despois - outro. Debe de polo menos oito repeticións en cada man.

Sétimo exercicio "destinado" a todas as zonas. Os pés xuntos, os pesos deben ser sobre os cadros e brazos levemente dobrados. Comezar a crealos para os lados, alcanzando o nivel das orellas, a continuación, reducir a fronte para pesas tocou uns a outros, e ir ata o principio. Facer nada menos que oito veces.

O complexo proposto será a base para o traballo na zona do ombreiro.