Como construír cubos no seu estómago: un conxunto de exercicios

Como construír cubos de bruzos, se, por desgraza, non todos os que queren ter un apartamento estómago ten a paciencia e dilixencia na formación? Para a formación do fermoso, apartamento estómago só precisa de estabilidade na clase por un longo tempo.
Se, con todo, a pesar das dificultades que estaban esperar, xa foi tomada a decisión de bomba ata os cubos, primeiro é necesario determinar os días e as horas de escola. Como calquera outro exercicio, uprozhneniya á prensa é o mellor feito na parte da mañá. A opción máis axeitada sería facer os exercicios durante unha hora tres veces por semana. actividades diarias non significa que o resultado efectivo é alcanzado nun curto espazo de tempo. Cubos sobre a prensa será visible só cando a porcentaxe de graxa é de aproximadamente 10%. Se os músculos moita graxa, musculosos e abdominais alivio debaixo sen que ninguén entenda.

Como construír cubos no seu estómago?
Aquí está un pequeno conxunto de exercicios baseados na torcer e pernas de elevación.
1.Lech de costas, coas mans detrás do pescozo, as pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, cóbados raza separadamente. A carcasa está subindo lentamente e lentamente omitido. Realice tres series de cincuenta abdominais.
estatuto 2.Iskhodnoe: como no caso anterior. Torcido realizar sobre unha diagonal. Como para o cóbado esquerdo do xeonllo dereito, e viceversa (á dereita do cóbado do xeonllo esquerdo). Realice tres series de trinta voltas a cada lado.
3. Deite de costas, cos brazos ao longo do corpo libremente. Estes exercicios para a prensa é moi eficaz. Estirando os músculos abdominais, levantar as pernas, e despois os cadros o máis alto posible. Na posición de partida para atrás lentamente. Realice tres series de doce repeticións.
4.Lech no chan, as pernas dobradas na altura do xeonllo. Poñer as mans detrás da cabeza ou poñer sobre os ombros. Exercicio é elevar as pernas e cabeza cara ao outro e lentamente volver á posición inicial. Folding vinte e cinco veces en triplicado.
5.Lezhim de costas, brazos estirados, pernas estendidas. elevación da perna recta, para que o corpo feito un ángulo de 90 graos. Entón, levantando a perna dereita uns dez veces e Manteña-o nunha posición elevada por dez segundos. O mesmo do pé esquerdo. Do mesmo xeito facendo exercicios deitado de lado.
6.Stoya de catro, costas rectas. Remata, relax os músculos abdominais, entón o máximo deseñar o estómago. Nesta posición, estar parado por 15-20 segundos, relaxarse. Para comezar o exercicio para realizar 12 veces.
7.Lezha puxo as mans detrás da cabeza. Dobre os xeonllos e realizar movementos que imitan o paseo en bicicleta, o exercicio é complicado pola visión alternativa dos xeonllos e da esquerda, entón o cóbado dereito.
8.Lech de costas, mans detrás da cabeza. Ao mesmo tempo, elevar o tronco e as pernas, tentando tocar o xeonllo testa. Na posición de partida para atrás lentamente. Realice tres series de dez veces.

pesas de ponderación
Como construír cubos na súa barriga, o seu abs xa están ben desenvolvidos? Neste caso manobras a efectuar cun peso adicional para bloquear a cabeza en forma de haltere.

poder Protein
Se está a se pregunta como a bomba ata os cubos no seu estómago, e decidiu para acadar o resultado por conta propia na casa, non esquezas que para acadar resultados que axiña o dereito dieta, rica en proteínas.