Esfera para a aptitude e exercicio con el

Independentemente de saber se está facendo deportes na casa ou ir ao ximnasio, para se está a usar un equipo adicional para unha maior eficiencia do exercicio. E un dos moi prometedor no arsenal de un atleta é unha bola para fitness. Ademais da ampla gama de actividades posibles con el como un asistente é útil mesmo para aqueles que prohibiu moitos tipos de actividade física. Con todo, para obter o máximo beneficio a partir da utilización deste equipo, ten que descubrir o que son as bolas de fitness, como eles deben ser elixidos.

Fitbol é unha bola de goma inflável, que pode ser proporcionada con pegas ou superficie en relevo, e as dimensións varía. Para o usuario, é importante para determinar o que pode servir-lle - para iso precisa para sentar un tal simulador é na materia, e ver o que ángulo son os xeonllos dobrados: debe ser directa, é dicir, 90 graos. Ademais do tamaño, pode escoller unha elasticidade diferente de caucho, pero lembre que canto maior sexa o valor, máis difícil será para facer os exercicios, especialmente se é un novato.

bola médico usado de forma moi diferente, máis como unha alternativa axente de ponderación para pesas, pero con gran potencial. É pequeno e pesa, quilogramos xeralmente preto de un ano e medio. É importante que a superficie non desprazar na man, ea goma foi lanzado.

esfera ximnasia moi pequeno en tamaño, pero máis lixeiro no peso, e úsase en clases de aeróbic e fitness. Exercicios con el fortalecer diferentes grupos musculares e axudar a desenvolver o equilibrio. É desexable que o diámetro superior a 25 cm, eo peso - 400 g

Polumyach non é tan común como as outras versións deste equipo. El axuda a desenvolver unha boa coordinación e pode ser usado para adestramento de forza. Recomendacións especiais para a selección non só tentar ir sobre el e descubrir se ambos os pés están situados.

Exercicios co balón á aptitude é moi variada e axeitada para persoas con calquera nivel de formación atletas. Ademais, estas ferramentas non ocupan moito espazo, e as persoas máis expertos atopalo e domésticos. Así, consideramos varias opcións de formación:

- Tome unha bola ponderada para fitness e sentir-se no Fitball, pernas ombreiro-ancho afastados e as costas rectas, logo lixeiramente dobrar o corpo cara atrás. Estenda os brazos diante del cun axente de ponderación, deixando os cóbados levemente dobrados, puxe o seu estómago e levantar os ombros. Na inspiración, xire o corpo para o lado, tentando manter a posición dos cadros e pernas estables. Sobre a exhalar, lentamente, en dúas contas, volva á posición inicial. Repetir en ambos os dous lados en dúas pasaxes de 10-12 repeticións.

- Deite-se no Fitball, viradas cara abaixo, pés ombreiro ancho distante resto no chan, coas mans detrás da cabeza. Na expiración dobre lentamente de volta, traendo a lámina para estar no punto máximo a cinco contas, e despois volver suavemente á súa posición orixinal.

- Sente-se no gran bola de fitness, para desliza-la para que as nádegas lixeiramente non chegar ao chan. Na expiración, levante lentamente o corpo para xirar era unha liña recta cos cadros, usar os músculos. Sobre a exhalar lentamente volver á posición inicial.

- Deite no chan ao seu lado, manter o balón entre as pernas de aptitude, peso, que deben ser seleccionados en base a súa capacidade. Unha man repousa no chan diante do corpo, a segunda ferida da cabeza, os músculos tonificados. Ao expirar lentamente elevar as pernas do balón con 10 cm ensanduichados entre as mesmas, a continuación, lentamente inferior inhalación.

Exercicios pode ser desenvolvido de forma independente, usando unha ou máis bolas, e outro equipo, a fin de mellor exercitar diferentes grupos musculares. Vai apreciar a conveniencia e versatilidade destes exercicios na casa!