Como construír as nádegas brasileiras na casa?

Toda moza soña en un fermoso, delgado, figura debilitada e músculos elásticos, para me agradar, e atraer a atención do sexo oposto. Nádegas - esta é a parte do corpo, que debe estar en boa forma para dar a súa feminidade propietario, glamour e sexualidade. Se os músculos son axustado nesta área, ela estará moi ben en leggings axustado ou jeans, e no traxe de baño aberta. Entón, imos falar sobre como a bomba ata grandes nádegas brasileiras.

Consellos para Iniciantes atletas

Co fin de traer o corpo en ton, non é suficiente só para realizar determinados exercicios con algunha frecuencia. Teña en conta que estes puntos:

• Vai conseguir os mellores resultados, se involucrar no ximnasio. Para iso, mercar unha sinatura para o ximnasio para poder en calquera momento para usar o equipo. Para usar as nádegas, use un exercicio bicicleta, Stepper ou comentario.
• Se non pode ir ao ximnasio, entón responsable abordar a preparación de compostos exercicios. Recordar que a actividade física debe ser combinada cos procedementos cosméticos.
• Exercicios para as nádegas brasileiras na casa pode levar a resultados visibles dentro dun mes, pero se se programa correcto e coherente.
• A duración óptima do unha lección - 1 hora, pero se non pode reservar esa cantidade de tempo, exercicio polo menos 30 minutos diarios.
• Polo menos un cuarto de hora, ten que dar un exercicio dinámico. É necesario realizar o adestramento e evitar lesións. Ademais, a dinámica axuda a queimar graxa, que vai permitir que os músculos a ocorrer máis rápido.
• Tras unha carga dinámica, preste atención ao reforzo das actividades que teñan como obxectivo directamente o músculo bombeo.
• Non esqueza along. Isto fai que a elasticidade músculos e reduce a dor tras o primeiro adestramento.
• Debe involucrar-se en un día. Moitas veces isto é indesexable porque os músculos crecen e adquiren o ton en repouso, é dicir, entre os adestramentos.

Entón, estas son directrices xerais, e agora avanzar directamente para os exercicios.

Exercicios para o desempeño casa

Lembre, realizar calquera exercicio, é importante facelo correctamente, seguindo todos os consellos. Se a súa técnica é colocado incorrectamente, que corre o risco non só non é necesario usar os seus músculos, pero tamén para estar ferido. Use roupa folgadas cómodo, mercar unha alfombra especial para fitness e comezar a mellorar o seu propio corpo.

Entón, bótalle un ollo máis de preto, como construír as nádegas brasileiras co exercicio:

• Deite-se de lado. Debe estar en posición horizontal sen perder o equilibrio. Cunha man, descansar contra o chan. Fai 10 ascensores con cada perna. Realizar cada exercicio a modo, sentindo os músculos.
• Bote de costas. Estirar as pernas estiradas e lixeiramente levanta-los. Fai 10 veces completos e, a continuación, facer máis 10 repeticións, pero involucrar cada perna separado.
• Bote de costas, dobre os xeonllos. Os seus pés deben permanecer firmemente no chan, as costas deben estar rectas. Levante a conca superior. Faino 10 veces.
• Bote de costas e relaxarse totalmente. Squeeze súas nádegas e manteña a tensión tanto como pode soportar iso. 3 Fai unha tal visión.
• Pon os pés no canto da pelve. Facer 10 flexións. Neste caso, ten que ser en liña recta cara atrás, e os saltos deben estar firmemente no chan.
• Ajoelhe-se e coloque as palmas das mans no chan, descansando sobre eles. Non Mahi atrás. Repita 20 veces en cada perna.
• Tome unha pose do exercicio anterior. Sen endereitarse a perna á altura do xeonllo, puxe-o para atrás lentamente. Fai 20 repeticións de cada membro.
• Colocar na posición do exercicio anterior e, de novo, poñer as pernas, non cara atrás, e lateral. Fai 20 repeticións de cada lado.

Se executar os exercicios correctamente, vai sentir que está dado unha carga máis fácil. Neste caso, incrementar o número de repeticións para acadar o resultado desexado.

adestramento rápido para a muller ocupada

Se non ten tempo para bombear o nádegas brasileiras foto que vedes regularmente na web e quere alcanzar o mesmo resultado, entón, usar un adestramento rápido que pode axudar a traer os músculos de ton:

• Sexa de xeonllos e palmas descansar contra o chan. Endereitarse unha perna e facer balances lentos cunha pequena amplitude. Facer 4 series de 16 veces en cada membro.
• Deite no chan, dobre os xeonllos, os pés quedan adosadas no chan e puxe as mans ao longo do corpo. Lentamente, levante a súa pelve. Manteña a posición superior durante uns segundos. Fai 10 repeticións.
• Sente-ups, que xa foron descritas. 4 conxuntos de 16 veces - é o primeiro paso. É desexable para realizar este exercicio cun peso adicional. Para iso, encaixar pesas, e se non fai iso, substitúe-los con botellas de auga.
• A partir dunha posición de pé, saída dunha perna para adiante, dobrando o xeonllo nun ángulo dereito. Voltar á posición inicial. Facer 16 Lung en cada perna. Este exercicio tamén é desexable para realizar peso adicional.

Polo menos tres veces por semana debe ser realizada esa formación. Ademais de exercicio para traer o corpo nun formulario desenvolvido e outras técnicas.

Masaxes: nádegas brasileiras

Masaxe, que resolve a forma das nádegas, reduce a graxa corporal e elimina celulite, realizada en salóns especiais. Pero pode dominar a súa técnica e realizar o procedemento si. Está loitando contra un intenso áreas problemáticas vibración e nádegas. A masaxe pode ser ambas as mans e coa axuda de varas de bambú.

Etapas da masaxe

Masaxe para dar o máximo de resultados, que se realiza en tres etapas:

• Fregar as nádegas cosméticos especiais tipo de pel axeitado.
• Fai mans da masaxe, quebrando a graxa.
• Continuar sesión con varas de bambú.

Este procedemento fai que os músculos no ton. Pero non pode comezar a gozar e relaxarse como masaxe mantén as nádegas tenso e comeza o traballo muscular.

levantando as nádegas

Lifting - é un xeito de producir co corpo sen cirurxía. Este procedemento se realiza en salóns especializados. Ela rapidamente e case sen dor aperta as nádegas, dándolles unha forma arredondada, e retornando o ton. A única desvantaxe é o alto custo, pero se pode dar o luxo de gastar moito diñeiro, entón considerar esta opción como un xeito de volver á beleza e elasticidade.

envoltura casa

Wraps - unha forma eficaz de mellorar a condición da pel das nádegas. Para levar a cabo o proceso, preparar unha mestura de arxila negra, de algas mariñas, café negro, mel e unha pitada de sal mariño. Despeje auga fervente sobre a masa, deixe arrefriar un pouco, se aplica a áreas problemáticas e enrole con film plástico. Implica-se nun pegada, e unha hora despois lavar todos os ingredientes con auga. Este método é eficaz se, á vez vai ir deportes.

consellos útiles

Moitas veces, na procura do corpo perfecto, esquecemos que unha dieta saudable - o primeiro paso para a forma elegante. Comer ben e con regularidade, e beber polo menos 2 litros de auga por día e un mes vai notar como a súa figura converteuse en tensa.