Baños de xeo para axudar os atletas?

Deportistas que realizan ao máis alto nivel, están seguros de que tras un partido difícil músculos cansos para axudar na reconstrución do baño de xeo. Ao aceptar resorts campión olímpico, gañador do tenista Grand Slam Endi Marrey. Mesmo antes de que el foi capaz de subir ata o cumio do ranking ATP, despois de cada partido realizou a mesma secuencia de accións: un baño quente - lanche leve - beber auga - Masaxes - un baño de xeo durante 8 minutos.

A temperatura óptima de auga

Por suposto, a bañeira para o mundo primeira raqueta é cuberto con auga por riba de 0 graos Celsius. Óptimas de fluído temperatura de 8-10 graos dixo o británico. Ademais colocados nos cubos de xeo de auga. Un tal método de inmersión é considerada como sendo suave. Endi Marrey - non é o único atleta profesional practicando restaurar a través da inmersión do corpo na auga xeada. O mesmo acontece co atleta-semiborka Jessica Ennis. Só que en vez dunha rapaza baño usa unha caçamba de lixo branco (en posición vertical é máis fácil de eliminar o estrés e inflamación dos pés).

Pode falar sobre a eficacia ea utilidade deste método?

Se ollar para os títulos de atletas famosos, probablemente non terá dúbidas de que o método de recuperación que escolleron a única correcta. Só agora, os científicos aínda non pode dar unha resposta definitiva sobre o uso de procedementos de recuperación de xeo. Por razóns obxectivas, nesta zona hai moi pouca investigación. Mentres tanto, o mundo dos deportes foi dividida en dous campos opostos: os afeccionados e inimigos implacables de baños de xeo.

Desde o punto de vista dos defensores do método

Os defensores deste método salientar os beneficios de temperaturas frías. Entón, moitos de nós son usados para aplicar xeo no lugar da lesión ou dano para diminuír o fluxo de sangue e evitar a formación dun hematoma ou inchazo. Ademais, este procedemento simple realmente contén un efecto analxésico leve. Non é ningún segredo que o corpo dun atleta despois dun comezo cansativa afrontando enorme sobrecarga. Ademais da gravidade do músculo, os atletas miúdo obter microdanos, que poden desencadear unha lesión máis grave. baño de xeo axuda a diminuír o fluxo de sangue e eliminar a inflamación dos músculos. Por suposto, non sempre é necesario para completar a inmersión. Por exemplo, os corredores ou xogadores de fútbol máis propensos a sufrir pé.

Desde o punto de vista de adversarios

Se a persoa media accidentalmente puxou a perna, xeo garante alivio para os atletas profesionais recuperación legal pode producir feridas. Cales son os argumentos principais opoñentes de baños de xeo? De feito, ademais de combater a inflamación, diminuíndo o fluxo de sangue provoca unha diminución na síntese de proteínas. Isto quere dicir que Jessica Ennis ten que traballar máis no ximnasio. Iso debe ser lembrado por fisiculturismo, afeccionados que nomear procedementos restauradores. En caso contrario, levantamento de peso adestramento non vai traer o resultado axeitado. Tras a inflamación despois da escola no ximnasio, neste caso, por si só son capaces de substituír a recuperación.

Estudo utilizando drogas anti-inflamatorias

A pesar do feito de que a inflamación provoca dor e desconforto no corpo, nalgúns casos, non é necesario bloquear este proceso. Isto é estudos que foron implicados en drogas anti-inflamatorias parcialmente probado (por exemplo, ibuprofeno). Na maioría dos casos, a redución da inflamación dar o atleta un alivio a curto prazo ea ausencia de incomodidade nos músculos. Con todo, o proceso de recuperación é considerablemente retardada. Paga a pena notar que os estudos sobre o efecto de drogas anti-inflamatorias na redución procesa atletas realizouse moito. Unha pequena lista dos máis representativos deles.

Dependendo das diferentes grupos de idade

Para as persoas con máis de 65 anos de curso drogas anti-inflamatorias, durante 12 semanas, tendo en conta os resultados tanxibles. Investigadores dividido os participantes no ensaio en dous grupos, un dos cales recibe o placebo. Os amantes de educación física, que asumiu tras a práctica da medicina real, observou un lixeiro aumento no volume muscular. ¿Que pensas, como moitos nesta franxa de poboación hai que queren substituír o axente anti-inflamatório no baño de xeo? Desafortunadamente, os atletas mozos cuxa forma física está no seu pico, exposición usando drogas sintéticas retardar o proceso de recuperación.

Dependendo da carga

Segundo os científicos, para aliviar a dor e desconforto nos músculos, sen recorrer a drogas, poderían os atletas que adestran no nivel afeccionado e non teñen carga permanentes. O baño de xeo, neste caso, pode ser comparable a compactar xeo imposta tras a lesión ou estiramento. Ás veces, o proceso de recuperación pode ser eficaz. Pero, como xa sabemos, os atletas cuxas horas de formación diarias, o baño de xeo é non ter o efecto desexado.

baño de xeo como un xeito especial de recuperación

Buscador Jonathan Peak recomenda atletas profesionais a repensar as súas estratexias de recuperación. Queensland University Fellow Tecnolóxico e os seus compañeiros, durante dúas semanas, tendo en biomarcadores atletas de sangue e biopsia dos músculos da coxa. Todos os atletas foron divididos en dous grupos, un dos cales como unha recuperación tras os adestramentos tomou un baño de xeo e outro dun descanso. En definitiva, analiza en ambos os grupos de atletas non atoparon diferenzas apreciables nos indicadores. Isto quere dicir que a capacidade de auga de xeo para eliminar a inflamación e foi cuestionada en todo.

A este respecto, o profesor Peak recomenda atletas profesionais para reconsiderar o enfoque para procedementos restauradores. Probablemente, baños de xeo son axeitados só como unha medida de urxencia, o que reduce a dor.