Como a bomba rapidamente a casa burro, para non poñer o máximo esforzo?

Entón entendeu que a súa aparencia deixou de parecer deporte, e pasando polos homes deixou de pagar a debida atención a vostede? Queres traer o seu rabo en forma? Non precisa todos os días para visitar o ximnasio ou mercar equipos de exercicio caro. Resultados sorprendentes poden ser alcanzados na casa. Entón, como a casa axiña bomba ata o rabo? Primeiro de todo ten que dunha actitude positiva e forza de vontade para desenvolver o hábito de exercicio físico regular. Todo o demais - un truco.

Warm-up - toda a cabeza

Antes de comezar asegúrese de pagar un adestramento de 20 minutos. É posible facer unha danza. Isto vai axudar a traballar fóra os movementos de danza e animar. By the way, é sorprendente, pero quen gusta de bailar hip pop e sempre en perfecta forma. Ben, para saber máis sobre como a bomba rapidamente ata a aparvado na casa, establecerase a continuación.

en todos os fours

O primeiro exercicio para as coxas e nádegas. Estar de catro. Torso inclinado cara a adiante e concentrarse nos seus cóbados. oscilacións de seguimento á esquerda e pé dereito alternativamente. Para comezar o suficiente para facer tres series de 20 oscilacións sen tocar o chan cos pés. Na terceira visión, cada vez terminando Mahi, cada perna é necesario atrasar o "up" e alongar os músculos, asumindo-lo para 40. Pode entón repetir o mesmo exercicio con movementos xa para os lados (pode manter os xeonllos dobrados).

exercicio deitado

Co fin de responder á pregunta de como a bomba ata a aparvado rapidamente na casa, faga o seguinte exercicio. Mentir sobre o seu estómago e estirar os brazos ao longo do corpo. Á vez esforzarse nádegas pés somknite e lentamente comezar a trasfega-los para arriba e abaixo. Pés non poden tocar o chan. Siga os mesmos tres conxuntos de 20 de balance. No "up" perna debe ser fixado en 20 segundos. Ademais de bombeo sacerdotes, este exercicio fortalece a rexión lumbar. Aínda quere saber como a bomba ata a aparvado na casa? Neste caso, pode axudar un exercicio que debe ser feito mentres estaba deitado na súa volta. Diluír pés máis ancho que os ombros, crealos e manter en peso. Neste caso, a perna dereita debe ser xirado no sentido horario, e á esquerda - sentido horario. Realice tres series de 15 veces. Exercer unha presión sobre os máis baixos músculos abdominais, cadros e nádegas.

palabras de despedida

Se aínda está a se pregunta como para bombear rapidamente a casa ass, dar un exercicio. É máis doado para os anteriores, pero non menos eficaz. Estender os pés máis amplo do que a anchura dos ombreiros, e realizar o agachamento profundas lento. exercicio familiar? Si, pero ten que realizar en tres sets, 20 abdominais en 20 segundos.

conclusión

dor muscular - é un bo sinal. E se ten unha post-exercicio tecido muscular comezou a doer, non debe desistir e esperar ata que estea rematado. Todo o adestramento debe ser abordado nunha base regular, e non precisa de auto-piedade. En caso contrario, todos os esforzos para nada positivo non pode producir. Agora xa sabe como a bomba rapidamente ata a aparvado na casa. A cuestión é só para ti, e só pode saber que poderá facelo ou non. Boa sorte na loita por unha fermosa figura!