Como ass bomba - prontidão № 1

corpo de muller fermosa e resistente non vai deixar indiferentes nin unha soa representante do sexo forte. Pero, a fin de alcanzar o acarinhados 90-60-90 precisa dun bo suor. Non descoñecida, que unha das vantaxes máis atractivos dunha muller - que era o seu burro ou glúteos máximo cientificamente. Polo tanto, no camiño para a perfección é necesario coñecer como a bomba ata o rabo. Por suposto, non pode se librar de un día o que se acumula ao longo do ano ou mesmo varios anos, pero se pagar un pouco de tempo cada día, pode fixar todo.

A cuestión de como a bomba ata o burro, en xeral, introduza o adestrador no ximnasio. Por suposto, este especialista pode facilmente xestionar esta tarefa e eles van dar-lle un par de exercicios e escribir como se aplican en función da súa aptitude física. Pero o que exerce a bomba ata a aparvado na casa, se non hai tempo e diñeiro para visitar ximnasios.

Desde describir exercicios para bombear ata a aparvado, ten que prestar atención á cantidade de adestramento. A mellor opción sería facer os exercicios tres veces por semana, o tempo de preto de vinte minutos, pero pode ser aínda maior. Cómpre facer sobre enfoques quince a cada lado. Pouco a pouco, o corpo se acostuma a carga, e pode ser aumentado.

Sobre a cuestión de como a bomba ata a aparvado asistente máis fiel será Squats. O xeito máis doado e rápido para garantir a maioría dos expertos, e tamén o máis intuitiva. Para iso, engada os pés sobre o ancho que se sinta máis cómodo e á vez facer que a calidade do exercicio. A parte de atrás deste debe ser recta, e probe non inclinarse para adiante. Agora, aos poucos, comezar a agachamento. Ademais, é posible aumentar a carga a través de haltere.

Outra opción como a bomba ata a aparvado - el ataca. Nótese que este exercicio non só fortalece os músculos glúteos, pero tamén os músculos das pernas. Pés ancho dos ombros, costas plana, Lung pé esquerdo cara atrás. En tal situación, para maior efecto, tamén se pode facer algúns movementos elástico, supostamente un pouco de reverencia. A continuación, cambiar as pernas.

fiel asistente para bombear ata a aparvado vai saltar corda. Tomando unha corda na man, comezar a ir sobre dous pés, tamén se pode ir en fila á esquerda, logo, co pé dereito. A duración das primeiras clases de dous ou tres minutos, pero con cada día que pasa máis e máis aumentar o número de repeticións.

Un dos máis común exercicio "bicicleta". Para o seu desempeño ten que deitarse no chan, as mans son colocadas ao longo do corpo. Levantar as pernas nun ángulo dereito e comezar un movemento que imita ciclismo. Gradualmente acelerar, seguir facendo o exercicio, sempre que sentir moi canso. Pode entón continuar despois dunha pequena pausa.

Se ningún momento a todos, e para dar unha forma agradable papa moi ben querer, o seguinte exercicio seguro ir ao rendemento en todas as condicións. Estar no traballo, mentres que no transporte público ou simplemente facer as tarefas domésticas, pode mellorar simultaneamente o seu corpo. Para iso, estar de pé e tensos súas nádegas ata chegar canso, e despois relaxarse os músculos. O exercicio pode repetirse ata que sexa conveniente facelo.

Nótese que o exercicio, por suposto, axudar a moldear, pero non eliminar completamente todas as deficiencias. Polo tanto, tamén debe observar a dieta correcta. Outra regra "de ouro" do seu éxito, é unha visión razoable. Ao final, a propia sobrecarga, só podemos facer mal. E non se esqueza do bo humor, todo o seu traballo será recompensado, realizar todos os exercicios baixo a música alegre e cun sorriso.