Cobrar por Bubnovsky: exercicios na casa

Debido ao sedentarismo, traballo sedentario, factores hereditarios e outras razóns, a maioría das persoas están enfrentando problemas coas costas, pescozo e outros órganos do sistema músculo-esquelético. E se antes era difícil resolver o problema, hai agora un método orixinal de Dr Bubnovskaya. Isto fai posible para restaurar a función primaria do sistema de propulsión. E para facelo real na súa casa habitual. Cal é o custo para Bubnovsky é certo para vostede, decidir por si mesmo.

Que é a carga na casa?

Independentemente da enfermidade, o tipo de dor e outras características individuais, a carga realízase nun modo de aforro de enerxía. Isto significa que todos os exercicios están feitos a un ritmo lento ou moderado, sen empurróns ou movementos bruscos. Cargando Bubnovskaya para principiantes é un conxunto de medidas que pretenden a eliminación dos síntomas de dor, desequilibrios nunha dirección ou outra. O obxectivo destes exercicios simples e accesibles - para facer os seus movementos graciosos.

Que tipo de cousas acontecen?

Dependendo das variedades de enfermidades e as áreas afectadas do corpo distinguir os seguintes tipos de ximnasia profesionais médicos:

• Spine (no caso de escoliose, síntomas dolorosos na rexión lumbar, cima, etc ...);
• xeonllo, ombreiro, cadeira, e outras articulacións;
• pescozo (Osteocondrose).

Como verás, o doutor Bubnovskaya carga pode resolver unha morea de problemas observados en pacientes de diferentes idades.

Cantas veces realizado?

Bubnovsky non só veu coas súas ximnasia recreativa para todas as ocasións, pero probalo por si mesmo. Ao final, conseguiu librarse da cadeira de rodas, recuperar e curar os outros. Con todo, un bo resultado, segundo o autor, só pode ser alcanzada cando o rendemento cotián do complexo axeitado para vostede. En caso contrario, a carga para a columna de Bubnovsky dar efecto débil ou moi temporal.

Hai algunha contra-indicacións ou restricións están aí?

Porque cada un método foi deseñado para eliminar a un problema concreto, non contén contra-indicacións. Con todo, debe ser entendido que todo, por exemplo, no proceso de rehabilitación post-operatória puramente individual. En consecuencia, a carga de Bubnovsky si seleccionados individualmente, ou asume a presenza dun instrutor cualificado. Por exemplo, estes expertos traballan no centro do médico Bubnovskaya e as súas representacións. Veciños de San Petersburgo pode ser atopada no Vasilevsky Island, 5-Line, 70, e. Laon estrada, d 14, Building 1, letra A. Horas de traballo: Luns a venres - de 9:00 a 22:00. o sábado - das 11:00 ás 18:00 horas.

Que problemas son resoltos?

Cobrar por Bubnovsky - unha gran selección de exercicio para se librar da dor nas articulacións, o que os fai suave e lixeira, reforza. Permite que para previr ou retardar o desenvolvemento de artrite, como participar, gota, pé aburrido.

columna complexo axuda a restaurar a mobilidade de volta para os pacientes que sofren os efectos da escoliose, Osteocondrose, hernia intervertebral. complexos específicos pescozo eliminar o problema como "corcunda viúva" ou "cristiá". En suma, todos estes exercicios aliviar a dor, aliñar a columna vertebral, o tratamento de xuntas e simplemente facer a vida máis fácil.

Exercicios simples para aliviar a dor nas costas

Todo o complexo está composto por 6-7 exercicios. Todos eles son realizados no chan usando unha alfombra especial para ioga ou calquera outro revestimento. A primeira cousa que facer - ir de catro (facer fincapé en mans e xeonllos). Logo inspire e dobrar o lombo. Na expiración, o seu arco na dirección oposta. Na ioga, este exercicio é chamado de "gato". Repita o movemento sobre a inhalada e exhalar 15-20 veces. Non esqueza que todas as súas accións debe ser suave e lenta.

Outro exercicio útil, que inclúe unha carga de Bubnovsky chamado "paso tramo." É executado a partir da base novo pose (Teña en conta que a posición anterior, con énfase en mans e xeonllos). Dobre a perna dereita no xeonllo e sentir sobre el, movendo-se o peso do corpo na mesma dirección. Puxe o pé esquerdo ao lado, indo a continuación e, á vez, imprimir a súa man dereita. Pola súa banda, a man esquerda tende a unha perna recta. Conxelar nesta posición por uns segundos e cambiar a posición das mans e dos pés á cabeza.

Na realización deste exercicio, tentar superar a dor e facer a súa xogada, na medida do posible a cada vez. O número de repeticións para un achegamento - 20.

Carga de Osteocondrose da Bubnovsky: "Bleeding" e que se remonta

O próximo exercicio é chamado de "bombeo". Ela comeza cunha parada na altura dos xeonllos e mans. A continuación, ten que de un pouco de empurrar cara atrás os seus xeonllos e facer aínda máis distancia entre as súas mans e pés. Logo siga coidadosamente o alongamento á fronte, aliviando a carga sobre as mans. Repita esta acción 5-6 veces, pero teña coidado de non dobrar á vez na parte de atrás.

No seguinte paso, volva á posición inicial anterior, dobre os cóbados (como en flexións), remata e abaixe o corpo ao chan. Sendo ben no fondo, Estique os brazos, abaixe a pelve atrás nos seus talóns e estirar os músculos das costas. Esta situación aseméllase a postura dun neno de ioga. Repetir 5-7 veces. Esta é unha gran hernia cargador. Segundo Bubnovsky, como ve, non é difícil de facer. A principal cousa que non require ningún equipo e todos os enfoques poden ser realizados en casa.

estiramento abdominal e levanta a pelve

Realizada a partir dunha posición propensa ás súas costas. Neste caso, as pernas están dobradas na altura dos xeonllos e realizada estrés no pé. Logo, ten que para depor as armas na pechadura da súa cabeza, o queixo coa forza presionado contra o peito. O seguinte paso é para levantar a parte superior do corpo (como durante o bombeo de prensa). Probe separar as láminas do chan e alcanzar o cóbado ao xeonllo. Vale resaltar que o número de repeticións non é limitado. Seguilos na medida do posible.

O seguinte exercicio - é un gran encargo para as articulacións (Bubnovskaya pois non é de estrañar chamado "asuntos conxuntas mestre"). É feita a partir dunha posición deitada. Costas e cabeza deitada no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, e as súas mans estender-se en direccións aleatorias. Sobre a exhalar con forza empurrar os pés no chan e levantar os cadros para arriba. Manteña por 1-2 segundos. Rolar para abaixo. Repita 10-30 veces. Ao final do complexo pode repetirse 2-3 veces.

Algúns exercicios para as articulacións

Este complexo pode ser realizada na mañá sen saír da cama. Permite que espertar rapidamente cara arriba e entrar en sintonía co novo día. Ela comeza cunha parada. Transformalo los (os dous pés ao mesmo tempo), esquerda e dereita. Este movemento se asemella os limpadores no coche. Logo probe facer estender os dedos e despois prema. Repita iso 15-20 veces. A continuación, comeza a describir a variedade de puntos nunha dirección e, a continuación, no outro lado (cada 20 veces).

Dobre os xeonllos. Alternativamente baixar o xeonllo dereito ao pé esquerdo, a continuación, á esquerda - para a dereita. Na terceira etapa debe realizar actualizacións pelve e rematar un exercicio complexo "gato". Agora xa estás preparado para saír da cama.

Os exercicios máis simples para o pescozo

Para eliminar o estrés da columna cervical pode axudar a cobrar ao pescozo de Bubnovsky. A principal cousa é que, para realiza-lo é moi sinxelo. Para comezar, se axeonllar e agochar-se sobre os talóns. Ademais puxar arriba sobre a coroa. Lentamente, Xire a cabeza cara á dereita e esquerda. Logo probe virar a cabeza a inclinarse cara a un e outro ombreiro. Simplemente puxar a orella ao antebrazo, e non ao seu oído. Repetir en cada lado de 5-10 veces.

Facer unha cabeza círculo en ambas as direccións, alternativamente. Imaxina os pensamentos que a cabeza - é un gran lapis co que estás a describir un círculo no teito. A principal cousa é non tentar xogar a cabeza cara atrás. A continuación, comeza a sacudir a cabeza cara atrás e cara adiante. Repita o mesmo número de veces, como nos anos anteriores ao pescozo.

Para relaxarse organizar toda a perna, pegando as súas mans e cóbados nunha posición inferior na parte superior para abaixo. Imaxina que tes un fluxo de auga que flúe facilmente para o chan. Relax.

Complexo con ciática, osteoporose e Hernando

Na primeira fase, estar de catro. A continuación, Xire a cabeza e, á vez, balance os cadros para a dereita. Cambio de dirección. Repetir 5-6 veces en cada lado. Logo volver á posición anterior. Xire os cadros alternativamente cada unha das partes. Por iso, pode conectarse a cabeza. Repita o exercicio 5-7 veces.

Volver á posición orixinal. Dobre lixeiramente os xeonllos cara aos pés, Estique os brazos e estirar para adiante. Así, facer a luz e along suave de volta. Logo ir con énfase en mans e xeonllos. Estenda o brazo dereito para adiante e levante o lado oposto como un contrapeso. Manteña esta posición por 4-5 contas. Repita co outro brazo e perna. Voltar para a postura do neno, movendo-se o peso do corpo sobre os talóns. Poñer a cabeza no chan, arredor das costas e estirar os brazos cara a adiante.

Visión a parede. Estender a alfombra baixo. Bote de costas. A continuación, levante ambas pernas, con énfase na parede. movementos precisos, con base nas mans e pés, escalar o muro. Move-lo ata o momento en que a súa columna lumbar repousa contra unha parede e os pés non será xerado no alto. Conxelar nesta posición por 4-5 contas. Remata e inspire. E pernas, a continuación, delicada baixar detrás da cabeza. Para saír da postura é suficiente para executar un salto mortal cara atrás ou deitarse de lado e escalada.