Cal é o ritmo circadiano? Os ritmos circadianos e os seus trastornos

Case todos os procesos vitais na natureza está nun ciclo. O exemplo máis simple é un cambio de ciclo das estacións. Cada ano, toda a vida está pasando as catro estacións: primavera, verán, outono e inverno. Outro exemplo é unha serie de rotación completa do noso planeta ao redor do sol. Tal rotación o ano pasado. Ou unha rotación completa da Terra ao redor do seu eixe, formando o día.

O noso corpo tamén hai certos ciclos. Por que o corpo humano ten unha necesidade de sono? Ou que contribúen ao seu renacemento? Cal é o ritmo circadiano? O corpo humano está sometido ao ciclo de 24 horas. O máis importante neste ciclo - esa alternancia de sono e vixilia. Este proceso está controlado automaticamente polo cerebro.

O concepto de ritmo circadiano

Os ritmos circadianos - un cambio na intensidade de procesos biolóxicos no corpo humano durante o día. Noutras palabras, estes son o reloxo biolóxico dentro do corpo. Abater o seu ritmo é imposible, xa que está chea de varias doenzas da mente e órganos vitais.

Os ritmos circadianos son normais circadiano crear equilibrio. O estado cando unha persoa ten un gran sentimento, chamado equilibrio circadiano.

Cando o equilibrio da persoa circadiano sente fisicamente saudable, ten un apetito marabillosa, alto astral, o corpo descansado e cheo de enerxía. Unha persoa está no seu propio ritmo. Pero cando non hai equilibrio de ritmo circadiano, circadiano está roto, el deixa a súa marca sobre a saúde do corpo.

Manifestación dos ritmos circadianos

Todo o mundo debe ter notado por si mesmo que se sente máis viable, enérxico e cheo de vitalidade e enerxía nalgunhas horas do día e máis extensa, apático e sonolento - na outra. Está conectado con os ritmos biolóxicos. Para o traballo do reloxo biolóxico do corpo humano son responsables uns 20.000 neuronas no hipotálamo. Non sei exactamente como estes "reloxos". Con todo, os científicos cren que, para o funcionamento normal do corpo do seu traballo debe ser clara e coherente, o circadiano do ritmo cardíaco debe ser sempre normal.

En media, a actividade mental do home ten dous picos: 9:00 am e 21:00 pm. A forza física alcanza o seu pico ás 11:00 am e 19:00 pm.

Ciclo "soño - vixilia"

A constante cambio de día e noite - é un ciclo, que depende directamente do estado do corpo humano, o seu ritmo circadiano. cambiando o ciclo de día e noite, é responsable do proceso de cambio de sono e vixilia. É a partir da serie "soño - vixilia" depende do curso de moitos procesos no corpo, o seu funcionamento normal e capacidade de traballo.

cantidade insuficiente de sono pode causar unha diminución en tempo de atención, a incidencia de discapacidade. Na ausencia dun sono sa de pleno dereito deteriora intelixencia, violou os procesos de metabolismo do corpo. Iso non é todo o que implica a circadiano trastorno do ritmo de sono do corpo. Ademais, é preocupante co envellecemento cerebral precoz, trastornos mentais e mesmo esquizofrenia.

A influencia da luz do día en ritmos circadianos

Cando o sol se por baixo do horizonte, o nivel de luz cae. O sistema visual humano envía sinais ao cerebro. El estimula a produción desta hormona, a melatonina. El axuda a reducir a actividade humana. Melatonina relaxa a persoa fai sentir sonolento.

Por outra banda, cando o sol aparece no horizonte, o cerebro humano recibe un sinal para aumentar a iluminación. A melatonina é en declive. Como consecuencia - a actividade corpo humano aumenta.

O ciclo de axuste "soño - vixilia" participar e outros incentivos. Por exemplo, tomar un ducha ou bañeira, a alarma habitual, deixando o cuarto, a adopción dunha posición horizontal, e outros hábitos.

Menceres e entardeceres

Os científicos cren que é erguer cedo de mañá e ir para a cama despois da saída do sol no horizonte fará o funcionamento do reloxo biolóxico dunha clara e coherente.

É por esta razón, nacer e pór do sol final a comezos do inverno, moitas veces leva ao feito de que a xente se sentir sonolento, apático e inhibido. Esta é unha reacción normal á luz do día. reloxo biolóxico humano non pode sintonizar unha operación normal. ritmos circadianos diarias están fallando, e hai unha variedade de problemas de saúde.

O mesmo humor deprimido, caída da actividade e un sentimento de impotencia experimentada por persoas que viven no medio da noite polar ou cando un tempo moi longo realizada tempo nublado, chuvioso.

cronotipo persoa

Os ritmos circadianos persoa aínda está a ser investigado. Os científicos suxeriron que hai tres principais corpo humano cronotipo.

O primeiro cronotipo inclúen "Lark" - persoas como parte da mañá. Eles acordan cedo, ao amencer. Pola mañá e na primeira metade do día cae seu pico vitalidade, capacidade de traballo e alegría. Á noite "cotovias" sonolentos, van para a cama cedo.

O segundo cronotipo inclúen persoas como de noite. Chámanlles "curuxa". Comporte-se "curuxa" oposto "cotovia". Van para a cama moi tarde e non pode soportar o espertar de mañá. Morning "curuxa" sonolento, lento, o rendemento é moi baixo.

retardo mañá "curuxas" pode ser acompañada de dor de cabeza. Operatividade aumentaron na segunda metade do día, moitas veces mesmo despois das seis da tarde. Hai momentos en que a noite cae sobre o pico de rendemento "curuxa".

Terceiro cronotipo - persoas coas flutuacións na intensidade das posibilidades fisiolóxicas durante o día. Son chamados de "pombas", ou, noutras palabras - aritmiki. Tales persoas caen dun extremo ao outro. Pode funcionar igualmente ben para ambos día e noite.

"Cotovias", "curuxa" ou "azuis" persoas nacen ou se fan así? A resposta a esta cuestión aínda non se atopou. Con todo, houbo moitos estudos que demostren a conexión entre cronotipo e nativa da actividade humana. Por exemplo: na maioría dos casos, os empregados son "cotovias". As persoas que traballan mental - "curuxa". E o pobo de traballo físico -. "Pombo" É dicir, verifícase que a xente no poder personalizar o seu propio reloxo biolóxico para axustar o seu ritmo. A principal cousa - para non machucar.

Razóns para o fracaso do ritmo circadiano

trastornos do ritmo circadiano pode ocorrer por varias razóns. O máis básico e común de fallo no reloxo biolóxico:

• Traballar en quendas.
• Embarazo.
• voo viaxe longa.
• O uso de medicamentos.
• Varios cambios no seu estilo de vida.
• Intersección outros fusos horarios.
• Síndrome curuxa. As persoas con esta cronotipo prefiren ir á cama moi tarde. Por esta razón, eles teñen dificultade para espertar de mañá.
• Síndrome Lark. Este cronótipo caracterizado por espertar precoz. Estas persoas teñen dificultade cando hai unha necesidade de traballar pola noite.
• Na transición para o horario de verán. Moita xente neste período é observado descenso do rendemento, irritabilidade, debilidade, apatía. Ea transferencia de tirador para tempo de inverno é trasladado máis facilmente que o aforro.
• Amantes pasar a noite no ordenador tamén ameaza fallo ritmo circadiano.
• O traballo nocturno - un forte estrés para o corpo. Na primeira, non pode ser sentido, pero cada fatiga día acumula, empeora do sono, diminúe a capacidade de traballar, non é apatía, que pode ser substituído por depresión.
• situacións imprevistas, cando o día ea noite son invertidos.
• Mozos nais moitas veces sofren co feito de que os ritmos circadianos non coinciden cos ritmos do neno. Moitas veces os nenos sono básica é executado no período da tarde, e dormen en pequenos segmentos de tempo durante a noite. Eses nenos din que confundiu o día e noite. Nai, nese caso, por suposto, non pode durmir. Aquí e alí é unha grave violación do ritmo circadiano da nai.

Regulación dos ritmos circadianos

A persoa debe ser capaz de adaptarse a calquera hora, porque a vida pode ofrecer moitas sorpresas, que poden aparecer impacto moi negativo no reloxo biolóxico. Aquí están algunhas suxestións que poden axudar a soportar os ritmos circadianos humanos:

• Se o home é un voo, desde o leste ao oeste é mellor escoller un voo de mañá, e de oeste a leste - pola contra, á noite. Neste caso, antes do día voo oeste cinco ten que tentar ir durmir por un par de horas máis tarde. A leste, pola contra - por un par de horas antes.
• Do mesmo xeito, deitarse cedo ou máis tarde, é posible preparar e traducir frechas horas no verán ou no inverno.
• Ten que tentar ir á cama máis tarde 23:00 - que está asumindo que o soño durará 7-8 horas. Se non, vai pena antes.
• No caso de traballo por quendas, ou calquera outras circunstancias, unha persoa debe obter a súa porción sono da outra metade do día, ou, en casos extremos, o día seguinte.
• Non se deixe durmir na fin de semana. Para 4-5 días o corpo podería ser tan canso que otsypaniya fin de semana non será suficiente. Ou pode ocorrer o outro - pode ter unha falsa crenza de que non hai ningunha fatiga, eo corpo vai atormentar o insomnio. É imposible para traer o corpo ao extremo, para sentir a súa forza. As consecuencias poden ser moi graves.

tratamento da insuficiencia ritmo circadiano

trastornos do ritmo circadiano trátanse despois do diagnóstico prestados. O obxectivo do tratamento é devolver o corpo humano a operación normal, a operación de recuperación do reloxo biolóxico. O principal tratamento e máis común de perturbación do ritmo circadiano é tratado con luz brillante ou Cronoterapia. terapia de luz utilízase co obxectivo de dar o funcionamento normal do corpo humano, a crear o traballo do seu reloxo biolóxico interno. Esta técnica de resultados significativos para as persoas que teñen ritmos de sono circadiano son perturbados.