Bebidas deportivas, por que beber-los?

Moitas veces a lonxitude ea calidade do proceso de formación afectar a escaseza de enerxía e deshidratación. Polo tanto, para saturar as substancias beneficiosas por atletas profesionais consumir bebidas deportivas que conteñen todos os minerais e vitaminas necesarias para restaurar as funcións corporais. Eles poden ser comprados prontos, e prepare-se.

As bebidas deportivas ou auga: Cal é mellor?

escaseza de fluído patolóxico no corpo retarda o metabolismo metabolismo e proteínas. No proceso de formación dunha persoa transpira moito. Desde entón excretado fóra líquido e minerais necesarios para a actividade de magnesio, calcio, de sodio e de potasio (chamados electrólitos). E este á súa vez leva á deshidratación e abrandar o sistema de abastecemento de sangue. Para restaurar as funcións do corpo é necesario para cubrir a perda de líquidos e sales minerais. Se o proceso de formación non dura máis dunha hora, a recuperación é moi axeitado para a auga común. Se o adestramento de forza é designado por un longo tempo, unha persoa debe comer bebidas especiais para o deporte, eles axiña restaurar a perda de líquidos, e tamén conteñen vitaminas e carbohidratos que promoven o traballo dos músculos. Especialmente importante é o proceso para o corpo do neno, a diferenza dun adulto, non é capaz de regular plenamente o equilibrio de auga e electrólitos.

As sustancias incluídas na bebida para atletas eo seu significado

Durante o exercicio do corpo experimenta unha perda non só de líquidos, pero tamén necesario para o bo funcionamento dos seus axentes. Polo tanto, deben ser substituídos. A composición das bebidas deportivas inclúen tales substancias necesarias para o organismo, como electritos e carbohidratos.

Eletrólitos están destinadas a cumprir tres funcións importantes no organismo:

• son minerais esenciais;
• parte na unidireccional difusión de fluído entre certas partes do corpo;
• participar no equilibrio ácido-base, que é esencial para o funcionamento normal das células. Lista de electrólitos no corpo humano como segue: sulfato, fosfato, bicarbonato, cloruro, magnesio, potasio, sodio.

Os hidratos de carbono (que representan a glicosa) encontradas no corpo no músculo e no fígado. Son o principal provedor de enerxía. O proceso de formación ten excretada por minuto a preto de 4 gramos de hidratos de carbono. E se a súa duración e horas máis de un ano e medio, o stock permanece. O corpo vai producir un novo lote de glicóxeno non antes de 48 horas. Polo tanto, os atletas deben ser unha bebida especial durante o exercicio. Debe entenderse que canto maior sexa o nivel de hidratos de carbono consumidos durante un líquido, máis lenta pode ser liberada no estómago.

Bebidas "deportes" para o emprego con carbohidratos a 8% pasar o estómago a unha velocidade de auga. Os electrólitos (especialmente sodio e potasio), contidos na bebida, reducir a formación de ouriños, acelerar o proceso de absorción no intestino e causar un atraso nas células do líquido.

Auga para atleta correndo un adestramento a longo prazo non é a mellor bebida. Non contén eletrólitos, non soportar a enerxía e causar inchazo.

Clasificación de bebidas deportivas sobre o contido de substancias útiles

Existen tres principais tipos de bebidas que difiren no porcentaxe de hidratos de carbono e electrólitos:

1. bebidas isotônicas (Carbohydrate conter ata 8%). Este tipo de bebidas repón rapidamente os líquidos perdidos e ofrece formación enfraquecido enerxía do corpo. O tipo ideal de bebidas para os corredores (distancia longa e media), fisiculturismo, para os participantes de deportes do xogo (o equipo).
2. bebidas hipotónicas (unha porcentaxe máis baixa de hidratos de carbono). Restitúe a través do líquido de suor. Son atletas seleccionados que non son necesarios carbohidratos aumentaron, pero hai unha necesidade de repoñer os líquidos perdidos. Este pode ser, por exemplo, ximnastas.
3. bebidas hipertónicas (ter unha elevada porcentaxe de hidratos de carbono). Necesario para restaurar o glicóxeno no tecido muscular.

bebidas de clasificación para os atletas reciben tempo relativo

Subdividida en dúas categorías:

• destino se a beber durante o exercicio;
• destino se a beber tras os adestramentos.

As bebidas isotônicas pertencen ao primeiro grupo, así como os seus homólogos con antioxidantes. Son feitos con base de azucre. Son ricos en vitaminas e complexos minerais.

A maioría das bebidas para o deporte contén unha cantidade suficiente de azucre (moitas veces ata un 10%). Tal unha elevada porcentaxe de carbohidratos (glicosa ou sacarosa) aumenta a taxa de absorción de nutrientes no sangue. Hoxe, os científicos probaron que bebidas a base de azucres altamente concentradas mellorar o rendemento e resistencia durante un exercicio particularmente longo. Isto é debido ao aumento da oferta de tecido muscular en hidratos de carbono, glicóxeno redución e mantemento do nivel cun balance de osíxeno de antioxidantes.

As bebidas destinadas ao consumo tras as cargas de deporte son peptídico e péptido-glutamina. carbohidratos enriquecidos recentes, antioxidantes, asociacións minerais e hidrolisados de plantas. Estas bebidas son perfectamente restaurar a forma física do atleta.

Péptido tamén comprenden os carbohidratos, como maltodextrina e de trigo ou de soia hidrolisados.

Bebidas calquera das categorías de conter necesariamente vitaminas dos grupos B, A, tocoferol, ácido ascórbico, cinc, ferro, selenio, magnesio e outros nutrientes e elementos.

Como facer unha bebida deportiva na casa?

Cando se preparan bebidas deste tipo poden variar os distintos ingredientes pode escollerse a que o sabor desexado ea dose para o mantemento de actividade corpo.

O máis fácil receita bebida deportiva: 100 gramos calquera zume de froita (preferentemente recentemente espremido) diluida con auga (350 gramos) e Despeje unha pitada de sal. Se durante a formación efecto da bebida non é suficiente, pode aumentar a cantidade de azucre e zume ata alcanzar a proporción ideal.

Hai outra receita que é moi popular entre os deportistas. Para preparar o isotônico categoría casa bebida deportiva vai ter: 20 gramos de mel (pode substituír o azucre), unha pitada (un gramo) de sal, 30 ml de warm auga fervida, 30 ml de zume de limón espremido á hora e laranxa, dous vasos de auga fervida fría. Mestura sal e mel (azucre) con auga quente. Despeje a auga fría e zume. Deixar repousar por 10-15 minutos, e pode beber.

conclusión

Como conclusión, pódese notar que o uso de isotônicos debería todos os atletas cuxos musculación dura máis dunha hora. Prepare un produto deste tipo pode ser na casa, escollendo as proporcións correctas, e mercar opción de ready-made en forma líquida e en po. O po é importante para plantar a cantidade de auga especificado polo fabricante para a concentración desexada de sustancias. Necesaria a utilización dun tal produto, baixo a forma de calor.