Banco Arnold. brazos oscilantes

O mundo enteiro sabe que este Arnold Schwarzenegger. Ademais, moitos son conscientes do que alturas a que chegou no seu tempo: o sete veces Mr Olympia, estrela de Hollywood e político. Pero poucas persoas teñen a información de que, durante o seu apoxeo Atlético Arnold desenvolveu varios dos seus propios exercicios baseados no existente (por así dicir, modificado e idealizada). Hoxe miramos para un deles. Banco Arnold - eficaz exercicio para os ombreiros.

Preparándose para tomar medidas

Antes de iniciar o exercicio, ten que crear as condicións necesarias para iso. Banco Arnolda Shvartseneggera implica en pé ou sentado postura. Neste artigo, imos ollar para a segunda opción (o primeiro será absolutamente idéntico). Para realizar esta base de exercicio está apto a subir para case 90 graos (un pouco menos). Pesas que ter máis os que son levados para os ombreiros benching habituais. Sente-se na base e levantar as cunchas para os ombreiros, terminando así unha posición inicial semellante ao supino estándar. Descansar os pés firmemente no chan, pre-organizar a eles amplamente. Cepillos ten xirar para que as palmas son dirixidas á cara. Os cóbados deben formar un ángulo recto. Entón podes comezar a realizar base Arnold.

técnica de execución

Ambos teñen usar os halteres, á vez, e no proceso de virar as palmas das mans para dentro do movemento. Así, cando realizar a prensa Arnold, torsión ocorre. Na parte superior da palma da man vai mirar en dirección contraria, é dicir, para a fronte. Tamén neste punto non debe totalmente endereitarse os brazos á altura dos cóbados, mantelos levemente dobrados. Tras unha breve pausa, a modo e lentamente voltar os halteres para a posición inicial, non se esqueza de Curling. No punto máis baixo do cóbado debe formar un ángulo recto, coas mans - ollar para dentro, que é directamente sobre a cara. Tras unha breve pausa, continuar co exercicio, facendo uns 10-12 repeticións por serie. En suma, debe xirar en torno a 4-5 actuacións.

algunhas suxestións

En principio, ten que manter os cóbados na altura do ombreiro. Non se recomenda para reduci-los debaixo predeterminado. Usando esta técnica de deltas de tensión pode ser constante, aínda que a posición inicial. Non perseguir pesos operativos elevados. Todo o que cómpre facer - é adecuada e eficaz bombear os ombros, e isto pode ser feito coa axuda de pequenos pesos. Recomenda-se recorrer a un cambio periódico na traxectoria de pesas. Por exemplo, na primeira aproximación para usar-lles só o camiño recto, ea segunda - para reduci-los a un único punto por encima da cabeza. Executando base Arnold, polo tanto, (técnica podería ser lixeiramente modificado), pode ser alcanzada para promover o crecemento efectivo e en tempo hábil deltóide. Isto difire do estándar, este método - aquí os músculos do ombreiro obter un aumento de carga e baixo constante tensión. Debido a iso, son moito máis rápido e máis eficiente bombeado entupidos.