Adestramento na casa para as nenas: como facer o programa e escoller a música

As mulleres modernas están cada vez máis curto tempo para visitar o ximnasio. Si, e é divertido non é barato - unha subscrición a un club de fitness moda. Como manter a saúde e xuventude, a ser atractivo? Pode exercer por conta propia. Para aprender a boa preparación e organización de formación na casa para nenas, I serán discutidos na nosa material.

Características exercicios na casa

Con boa organización da física de formación na casa pode traer non menos favorable que o profesional. Pero iso vai esixir un gran esforzo para facer.

O primeiro paso é avaliar o seu estado de saúde. Recoméndase a someterse a un exame na clínica. Xa que en certas enfermidades, hai contra-indicacións para unha variedade de exercicios. Ao se involucrar en un club deportivo especializado realiza médico deportivo tal inspección e adestrador colle exercicios a partir dos resultados obtidos.

Moitas veces, adestramento na casa non trae os resultados desexados. Por que isto está a suceder? Na maioría das veces, a razón reside no feito de que os cambios na figura pode verse dunha soa vez. Este feito reduce considerablemente a motivación, e este, á súa vez, leva a irregularidades nas clases de condutores, reducindo a súa calidade.

Tamén hai que ter en conta que as mulleres durante exercicios de casa son moitas veces feitas para fóra en pleno vigor ou indebidamente executar o movemento, mentres que o club de fitness esixente adestrador monitor a execución dun exercicio. Polo tanto, se exercitar na casa, pode utilizar os vídeos de formación profesional.

Vantaxes da formación na casa

Sen dúbida, o adestramento na casa para as nenas ten as súas vantaxes:

1. Aforre diñeiro.
2. As clases son realizadas en calquera momento.
3. Todos os días, pode cambiar o tipo de formación, dirección.
4. Música seleccionados individualmente a gusto e humor.
5. Involucrar-se en calquera roupa cómoda sen se preocupar coa súa aparencia.
6. O programa realízase individualmente.

O obxectivo da formación

Decidiu adestrar na casa - onde comezar? En primeiro lugar, debe realista avaliar os puntos fortes e débiles das figuras, para determinar o "traballo fronte". É importante establecer obxectivos concisa específico que realmente pode entender. É comprensible que quere e perder peso, ea prensa para bombear, e usar o peito, e é desexable directamente mañá ... Pero necesitamos definir obxectivos claros e conscientemente ir ata eles. Por exemplo, o obxectivo principal deste - para perder peso por 2 kg e aumentar a certas áreas do corpo ou esixir carga uniforme en todo o corpo, a fin de mellorar o ton muscular, o desenvolvemento de resistencia, etc. programa consecuencia, a continuación, compilado destinado a solucionar este problema ...

tipo de formación

En función do que a tarefa, seleccione o tipo de ocupación. Por exemplo, se precisa de formación a perda de peso, as nenas se encaixan cardio (carreira, saltar corda) e exercicios para grupos musculares diferentes con baixo peso, pero de alta intensidade.

Pero para aumentar a resistencia muscular e desenvolvemento debe prestar atención para a carga de enerxía.

clases de formación eficaces son circulares para presionar. Para niñas tal tipo de actividade física na casa máis adecuada.

Circuíto Training - opción eficaz para perder peso en casa

O chamado adestramento en circuíto está rapidamente gañando popularidade. Xa que este complexo inclúe exercicios para grupos musculares diferentes. Ademais, de forma eficaz e rapidamente queima de masa de graxa, debido ao feito de que o peso de luz é usada para realizar movementos de alta intensidade. E esta actividade só leva 20-30 minutos.

Como é esa formación na casa para as nenas? Constitúe un conxunto de 10-15 exercicios en diferentes grupos musculares. Elas son realizadas a un ritmo rápido, desde o máis simple para a complicación progresiva. O número de repeticións de 20-50 veces, dependendo da preparación física do exercicio. Repetir necesarios 3 ciclos cun intervalo entre cada minuto.

Tempo do estudo

Co fin de alcanzar os resultados desexados, ten que practicar regularmente. A mellor opción é por medio día de adestramento como os músculos necesarios para restaurar tempo.

probado que o adestramento na casa para as nenas trae os mellores resultados de ser realizada de 11 a 13 horas ou de noite, das 17 ás 19 horas. Ademais, ser consciente de que non pode estar implicado co estómago cheo.

Material para casa workouts

Por suposto, pode facer e facer sen equipo. Moven-se no ar fresco, que salta corda ou levantar botellas de plástico cheas con area de chumbo para o mesmo resultado que o salón de formación.

Para as nenas, pode ofrecer para usar durante a práctica deportiva de clase hoop expansor, Coeficiente de corrección - o peso extra vai acelerar o proceso de alcanzar o resultado desexado. Inicio cardio (como "bicicleta", "Orbitrek" ou "fita") será un verdadeiro axudante para auto-formación. Un dumbbell aumentar a carga no seu caso.

música seleccionando

Para mellorar a eficiencia do traballo, necesidade de formación musical. Para niñas axeitado pistas populares moderno, mestura. Música define o ritmo do exercicio e, polo tanto, a frecuencia cardíaca ea taxa de queima de graxa. Como escoller o ton correcto? Aquí están algunhas recomendacións:

• elección da música depende do tipo de formación;
• Varios debe ser uniforme, con un aumento gradual da intensidade;
• entre os grupos non debe ser pausas;
• indesexable para seleccionar a música das películas, coas palabras - bate formación;
• melodía lírica é axeitado só para ioga e relaxación no final da formación;
• música pop perfectamente define o ritmo para facer jogging e actividades ao aire libre, pero o adestramento de forza é recomendable para escoller algo "máis difícil".

É importante que inspirou, personalizable no camiño correcto, axudou nos exercicios para a práctica musical. Para niñas especialmente importantes para escoller unha melodía axeitada correctamente.

elaborar un programa

O programa é desenvolvido individualmente, tendo en conta varios factores. Ofrecemos unha mostra plan de adestramento para as mulleres, deseñado para perda de peso e corpo tonificar os músculos de todo o corpo:

1. Mover-se mover-se ao aire libre - 15 minutos (nas condicións do apartamento pode ser substituído en ascenso nun banco baixo, saltando).
2. Agachamento - 3 series de 20 veces.
3. Lung - 3 series en cada perna 15 veces.
4. Empurrar a barra - 3 series de 10 veces.
5. exercicios abdominais (ascensores tronco con e sen torsión, exercer unha "bicicleta", baixando alternativamente as pernas do decúbito dorsal, pausas estáticos). Tales exercicios realízanse como segue: 16 repeticións seguido por 3, conta oscilante (8 veces) 7 (2 veces contas) e retención de posición do corpo estático de preto de 30 segundos.
6. Exercicios de along: o corpo vira ao lado dunha posición sentada no chan, dobrando os pés para adiante, "bolboreta".
7. Restablecer a respiración.

Consellos para principiantes

Formación para nenas no cuarto é diferente dos exercicios na casa que no ximnasio experimentou non só con competencia técnica fan o programa, pero tamén pode supervisar a xustiza da súa implementación. Polo tanto, a fin de acadar resultados na casa, en primeiro lugar debe ser reservada pola forza de vontade e determinación. Antes do adestramento avaliar as súas capacidades e establecer o resultado desexado.

Así como a formación para ser eficaz, ten que seguir e nutrición. Ten que ser enriquecida con proteínas, ea utilización das graxas e carbohidratos baleiros necesidade de minimizar.

Nótese que a formación na casa é moi diferente para as nenas da "versión masculina". Normalmente, o sexo forte está intentando aumentar o volume de manguito rotador, cando as mulleres non é bo. Para as mulleres, preferentemente, un complexo que consiste en cardio e exercicios para abs e coxas.

Tendo en conta as recomendacións deste artigo, pode crear o seu propio plan por moito tempo na casa exercicios para as mulleres, así como o seu dereito de aplicar e alcanzar os resultados desexados.