A nutrición adecuada (PP): características, principios, menús e comentarios

Polo momento, mega-tendencia é a nutrición adecuada. PP contribúe non só a perda de peso rápida, pero tamén mellorar a saúde e aparencia. Non ten que seguir unha dieta esgotante. A principal cousa - é unha dieta equilibrada e un modo claro.

A esencia dunha boa alimentación

A nutrición adecuada (PP) esixe o cumprimento dos dous requisitos - dieta e equilibrio e naturalidade. En canto á primeira parte, entón vai certamente apelar para aqueles que quere comer e sempre algo para mastigar. O día debe ser de arredor de 6 horas, que son realizadas en intervalos de 2,5 horas. Isto axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, así que non vai sentir fame dolorosa. Ademais, tal modo de recepción de alimentos facilita a aceleración significativa do metabolismo. E, por suposto, reduce considerablemente a carga sobre a vesícula biliar.

A segunda regra obrigatoria é que os carbohidratos deben ser consumidos só pola mañá. E iso é que paga a pena un día para completar proteína. Isto é especialmente certo para os que queren perder peso máis rápido posible. E, por suposto, ten que esquecer sobre os produtos nocivos con sabor, intensificadores de sabor e colorantes. Vostede quedaría sorprendido que tipo de alimento é necesario para a saturación é moito menor, porque os seus receptores están irritados por produtos químicos.

principios básicos

Nutricionistas son os seguintes principios básicos do programa de alimentación:

• o primeiro paso é a realización dunha auditoría da súa neveira e eliminar todos os alimentos prohibidos (non é necesario comer a súa febril, porque a saúde e beleza máis de barras de chocolate e refrixerante);
• Comezar o día con un vidro limpo da auga (aproximadamente unha hora no almorzo);
• entre horas, facer pausas curtas con duración de non máis de 3 horas;
• despois dunha comida debe mover-se, non minto,
• a última comida debe ser o máis tarde 3-4 horas antes de deitarse;
• polo menos un cuarto da súa dieta debe conter de alimentos de orixe vexetal (froitas e legumes deben ser consumidos crus);
• na proporción de graxa debe ser non máis que o 20% da dieta diaria (debe ser dada énfase ácidos graxos insaturados contidos nos aceites vexetais, noces e peixe vermello);
• no almorzo e xantar que comer alimentos ricos en hidratos de carbono, para saturar o corpo con enerxía suficiente;
• comida da noite debe incluír só proteínas;
• Esqueza os alimentos fritos, porque hai moitas formas de preparar comidas saudables e deliciosas (stewing, cociñar, cocido no vapor);
• Facelo unha regra para beber dous litros de auga pura por día;
• como un adorno para peixes e carnes se pode usar só vexetais;
• a pesar do feito de que as patacas e masas son considerados produtos pesados, poden moi ben ser engadido a sopas.

O que pode e debe ter

No lugar da dieta ríxida vén gradualmente PP. A nutrición adecuada está a gañar popularidade, porque non define as restricións ríxidas en comida. A lista de produtos útiles é moi ampla. Así, cando se trata de hidratos de carbono complexos, poden servir como unha fonte de avea e papas de trigo mouro, arroz cocido, e bulgur. Ocasionalmente pode comer pasta (pero é mellor que eles eran farelo ou integral).

Para o funcionamento normal do corpo simplemente debe ser en cantidade suficiente para consumir graxa. Se pode atopar en abundancia en todo tipo de verduras, herbas e froitas. A principal cousa - para come-los frescos. E se está exposto a un tratamento térmico, debe ser mínima.

Se está a apuntar para perder peso, a base dunha boa alimentación debe ser proteína. Si falamos de alimentos vexetais en cantidade suficiente contida leguminosas (grao de bico, chícharos, feixóns, lentellas). Recomenda-se comer carne de aves, ovos, peixe e produtos lácteos. En canto á graxa, fan a fontes de aceites vexetais e noces.

produtos prohibidos

A clave para un aspecto atractivo é unha dieta adecuada. PP implica limitación ou exclusión total da dieta dos seguintes produtos:

• cocción e masas (especialmente aqueles feitos a partir de fariña);
• doces, como bolos, doces, galletas, etc.;
• zumes da tenda;
• azucre (culler de sopa - a taxa máxima permitida por día);
• sal (se non pode abandonala lo completamente, entón polo menos reducir o seu número nos pratos);
• peixe e carne como a carne fumada, produtos enlatados e produtos semi-acabados;
• café.

PP (nutrición adecuada): o menú de almorzo

Mesmo familiarizados cos principios da nutrición adecuada, é difícil o suficiente por conta propia para facer o menú, porque non todos son conscientes do valor enerxético dos produtos eo contido de proteínas, graxas e carbohidratos. Así, como na primeira metade do día, o corpo debe obter enerxía suficiente ao seguinte prato podería servir almorzo:

• bocadillos de pan seco con peixe salgado e leituga;
• pataca e tomate (ou outros vexetais), cocido;
• Tortilla de bronce con herbas.

O menú de xantar

O menú de cea tamén debe prevalecer carbohidratos, pero permitiu a inclusión de proteínas. Estes parámetros combinan perfectamente cos seguintes pratos:

• sopa de verduras en peixes superior e fervida para a segunda (pode engadir un prato de arroz);
• pilaf con polo sen especias e legumes frescos;
• carne cocida con un prato de legumes cocidos.

menú de cea

Se o seu obxectivo - é a perda de peso, a continuación, para a cea (despois das 17:00), ten que comer só proteínas. As seguintes opcións son posibles:

• forno vexetais cocidos (pode engadir un pouco de queixo sen sal);
• queixo cottage con froitas frescas;
• peixe e legumes, cocido no vapor.

puntos clave

Un punto crucial é feita correctamente programa de nutrición. PP non pode ser o mesmo para todos. menú presenta e modo de comidas depende dos seguintes factores:

• xénero (corpo masculino, na maioría dos casos, require máis recursos que do sexo feminino);
• o alcance do traballo (mesmo se quere perder peso, a dieta debe compensar o consumo de enerxía);
• características de idade (canto máis novo o corpo, máis recursos que precisa para a vida);
• condicións climáticas (canto máis baixa temperatura, máis enerxía é necesaria para o corpo para manter a condición normal);
• características xenéticas e nacionais (pode afectar o ritmo metabólico).

PP-food (ingresos a perda de peso)

A preparación de pratos saborosos e saudables - non é unha tarefa tan difícil como pode parecer a primeira vista. Vai ser moito menos tempo para gastar na cociña, se vai a PP-alimento. Receitas móstranse a continuación:

Como pasar a unha dieta adecuada

Se queres ser delgado e bonito, iso vai axudar o PP. A nutrición adecuada para perda de peso, o menú de que pode parecer raro, esixe unha transición gradual. Isto axudará as seguintes recomendacións:

• Se ama maionesa, substitúe a crema con sal e allo;
• adestrar-se para comer legumes frescos (primeiro en forma de ensalada, e, a continuación, en forma pura);
• mesmo se non quere, ten que comer polo menos dúas pezas de froita todos os días;
• Usar tarxetas máis pequenas do normal;
• unha mordida para comer mentres está a traballar ou asistir TV, sempre manter un corte de verduras ;
• afastándose os embutidos, produtos de repostería e outros alimentos prexudiciais (para comezar a entrar en unha vez por semana, a continuación, unha vez ao mes, e así por diante).

resultados

Se queres ser delgado e bonito, a opción ideal sería comida para ti. O PP non definir as restricións ríxidas, e máis importante - non terá que pasar fame. Con todo, non é necesario desde o primeiro día de xogar na piscina coa cabeza. En función do seu estado de saúde e forza de vontade, a transición cara ao PP pode levalo a partir dun a seis meses. Ademais, aínda os produtos máis nocivos non pode ser moi dura para eliminar da dieta, para non enfatizar o corpo. Se realmente quere para fritir pota chea de patacas ou comer unha peza grande de bolo, ocasionalmente pode pagar. A principal cousa - para o pracer de comer!