A nutrición adecuada para 1.200 kcal (o menú para a semana): Comentarios

Como foi probado por científicos, perda de peso dieta é moi perigoso para a saúde humana, se non coñece as regras de Compliance.

A norma de calor que debe consumir home moderno, sen a ameaza de sobrepeso, en media, de 2800, en ausencia de traballo físico e ata 4200, cando o traballo duro, por exemplo, nunha mina ou fábrica.

Para peso urxente de perda de nutricionistas recomendan comidas para 1200 calorías. Menú para a semana (máis que os médicos non recomendan a abusar de tales restricións) permite que o corpo se librar de extras 5,10 kg, que é tamén individualmente.

O problema do home moderno

A natureza humana é tal que os efectos restritivos sobre a psique ou causar reacción rápida. O home antigo non tiña problemas con exceso de peso, desde a comida foi minado pola caza e recolección. Capturados, mortos, entón estou satisfeito.

Xa que a humanidade aprendeu a cultivar verduras, froitas e cereais, domesticado e tornouse para engordar gando para sacrificio comezou a mortalidade por excesos, infeccións gástricas e diabetes. Os antigos filósofos exhortou os seus compatriotas a moderación, pero as fontes manuscritas dicir sobre as famosas orgias romanas, cando de tras da mesa non saíu por días.

O problema humano moderno está noutro lugar:

• En primeiro lugar, moitas persoas non se involucrar en actividade física sexa por preguiza ou por falta de tempo ou diñeiro.
• En segundo lugar, a maioría da humanidade se trasladou para o consumo de alimentos refinados desprovidos de todos os nutrientes, o que usa para afectar a purificación do corpo ou a súa saturación.
• En terceiro lugar, agora representan a reapertura do concepto de "dieta adecuada."

Menú para a semana 1.200 kcal (declaracións de quen xa tentou para comer, confirma-se) é máis fácil de observar nun curto espazo de tempo que comer ben consistente.

tipos de dietas

Calquera dieta - esta limitación, só algúns deles son útiles e volver a vida ea saúde do home, mentres que outros son portadores da doenza e esgotamento, e ás veces morte.

nutricionista dieta útil nomeado en presenza de calquera enfermidade ou no postoperatorio. A xente non entender que, se son inicialmente alimentado a medida que "o médico ordenou" que non había problemas de saúde. A esencia destas dietas - límite usar produtos nocivos e os seus métodos de preparación (por exemplo, fritura, tabaquismo).

Considerado dieta prexudicial, restrinxir temporalmente o poder por 1.200 kcal. Menú para a semana con esta dieta promove perda de peso dramática, pero as consecuencias trala transición para os produtos habituais adoitan catastrófico.

Pero se o precisa perder urxentemente de algúns quilos extras, é mellor saber como facelo dereito.

Que é de 1200 calorías?

Saben, por experiencia, os que estaban nunha dieta, non cada restrición na dieta leva a queima de capa de graxa. Moitas veces, en vez diso, sofre tecido muscular, o que é moi perigoso para a saúde global. Os mesmos órganos internos poden ser afectados. Por exemplo, ril humano mantido no lugar coa graxa necesario. Se "derretido" pasar caídas de un ou ambos os riles.

Nutricionistas, respectuoso relativas á súa profesión, non son aconsellamos máis de 3 días, para observar o poder a 1200 kcal. Week "estirar" estas experiencias poden ser só coa autorización e baixo a supervisión dun médico.

Algunhas persoas cren que 1200 kcal - un límite seguro, o que non implica cambios irreversíbeis no corpo. Ademais de restricións alimentarias, moitos daqueles que desexan perder peso, ten que cambiar os seus hábitos. Por exemplo, hai 5 veces ao día e beber máis auga.

O menú correcta

En media, menú diario debe ser planificado para que no almorzo foi responsábel por 25% dos alimentos para o xantar - 10%, para o xantar - 35%, para un lanche da tarde - 10%, e para a cea - 20%. Con unha tal distribución non sería postración forte, dores de cabeza que moitas veces son acompañados por unha crecente fina, e depresión.

Formando o menú, non debemos cegamente usar ingresos doutra persoa, xa que cada organismo é diferente, polo tanto, a selección de produtos debe ser baseada en súas necesidades.

O produto "cesta dieta" debe conter todos os produtos vitais, afectando o funcionamento sa do organismo e división celular. Así, para 1200 kcal de alimentos (ao menú de semana) incluirá:

• As graxas son responsables da produción da hormona, a estrutura das membranas celulares e de tecido nervioso.
• carbohidratos útiles, a principal función dos cales - é a subministración de enerxía e metabolismo adecuado.
• As proteínas son responsables para o funcionamento normal dos órganos internos, dos tecidos do músculo e de fluídos.

Se o poder é limitado polo número de calorías, é necesario que unha substancia de actividade de vida saudables do corpo que serán facilitados.

Dieta: día primeiro

Antes de facer o menú para 1200 kcal por día, con receitas para mellor comprender os primeiros 3 días, e despois, en base á saúde, plan de continuidade de sensible da dieta.

Unha das opcións de subministración "suaves" o día 1:

• Para o almorzo, bata o ovo con 3 culleres de sopa. culleres de auga e cociñar unha tortilla nunha pequena cantidade de aceite vexetal con franxas (50 g) de xamón.
• O xantar pode gozar dunha porción de pan integral con compota (sen azucre) ou iogur 150g (0%) disolto culleres 2st avea.
• Para o xantar, prepare legumes no vapor, sen adición de graxa e 2 costeletas de polo vapor.

• O té da tarde é mellor comer un puñado de froitos secos, como eles proporcionan enerxía adicional e reducir o apetito.
• Na cea Ferver 200 g de carne branca ou peixe e engadir ensalada (200-300 g) de orixe vexetal non contén amidón.

Teña presente que, se un prato usando o aceite, o único vexetal, e en cantidades moi pequenas.

Menú o segundo día

É importante lembrar que durante esta dieta debe beber moita auga para eluir toxinas e residuos do corpo, e non é absorbida pola corrente sanguínea.

• Ralé a cenoria no almorzo (100 g), engade o aceite vexetal para cociñar a tortilla proteína (100-110 g) e come-lo con unha porción (20 g) pan de trigo integral.
• Comida - un iogur de baixo contido calórico, calquera froita.
• Para o xantar a preparar o puré de patacas en auga, sen adición de goulash aceite de guisado de carne con cebola e cenoria nunha pequena cantidade de aceite, auga e tomate.

• Snack - unha mazá asada.
• Para extinguir a cea carne branca (100 g) en forma de aceite vexetal con unha pequena cantidade.

Manter unha dieta adecuada, un menú para a semana (1200 kcal) no traballo pode variar un lanche en forma de un puñado de froitos secos, o que pode mellorar o seu cerebro e elevar o seu espírito.

Receitas terceiro día

O terceiro día é considerado como un punto de inflexión, como está agora a comezar a facerse sentir a falta de nutrientes no corpo. Para el, a vivir sen consecuencias negativas, debe ser un pouco mimado.

• Para o almorzo, facer té ou café con leite, sen azucre, lingua de boi cocida (70 g), e facer ensalada de repolo con mazá (150 g).
• Comida - 200 g de ensalada de froitas.
• Para o xantar sopa de cogumelos de soldados con unha cantidade mínima de aceite (cuncha 2), 100 g de peixe cocido e extinguir legumes estacionais (300 g). Para a sobremesa - compota de froitas sen azucre.
• Para a cea de carne de pavo extinguir (100 g) de cenorias, cociñar trigo mouro (100 g), cortar pementón (100 g).

A fame moito se fai sentir antes de durmir, entón, para non acordalo-lo á noite, pode beber un vaso de leite azedo, kefir ou iogur desnatado.

Pode variar os produtos en calquera menú para 1.200 calorías ao día coas receitas para unha semana sen carne por exemplo, ou engade o queixo e queixo cottage. Polo que é necesario contar con preferencias persoais nos alimentos, excepto as graxas animais e doces.

normas de seguridade

A principal cousa en calquera dieta - non só despexado kgs, pero tamén a regra de "non prexudicar", a través do cal o peso non volve como un foguete de volta. Como o menú para 1.200 kcal por día, coas receitas para unha semana (Comentarios confirmar iso), pode axustar a potencia para non perder a conciencia, saúde e humor, e de peso só.

Normas de seguridade para a dieta:

• Escoita o seu corpo e supervisar a resposta a restricións dietéticas. Se hai signos de escurecemento dos ollos e perda de consciencia debe ser deixar inmediatamente a dieta e consultar un médico.
• Beba moita auga pura.
• Facer menú de baixas calorías, pero diversificada.
• Mime-se en forma de froitos secos doces e legumes.
• Supervisar o seu humor. Se hai nerviosismo ou irritabilidade, iso significa que as toxinas entrou no sangue.
• Mover máis.

Se está indo a usar o poder para 1.200 kcal, o menú para a semana é mellor para desenvolver un experto.