Dukan dieta - Cal é a súa esencia

Dieta Ducane pertence coñecido nutricionista francés Pierre Dyukanu que consiste no consumo de alimentos que conteñan unha cantidade menor de carbono. Este procedemento debe ser seguido por varios meses. Se vostede ten un desexo, pode tomar esta dieta como a base dunha alimentación correcta no futuro, xa que non só permite que a perder e non gañar peso en exceso, pero tamén purifica o corpo e normaliza o intercambio real.

Dieta Dukan francés basea 4 etapas, cada cal ten as súas propias regras. Con todo, en xeral, o método comprende un par de regras comúns do seguinte natureza:

• Dieta adora beber moitos líquidos. Durante todo o curso ten que beber polo menos 2 litros de auga limpa todos os días.
• Comer farelo de avea todos os días
• É a certeza de ser un paseo no aire fresco por polo menos 20 minutos cada día.
• Envolverse en exercicio.

dieta Ducane está particularmente eficaz, só é importante seguir as regras de todas as técnicas de 4 fases. Cada semana vai perder tres a cinco quilogramos.

Especialmente dieta e menú Duke

A primeira fase da dieta, o chamado ataque. Aquí ten que xogar dous a seis quilogramos. Neste dixestión estadio de tecido adiposo debería ocorrer, no entanto incomodidade de curta duración para preparar: boca seca, a presenza dun lixeiro olor. De días de dieta é calculado con base no seu peso. Por exemplo, o exceso de peso en dez e vinte quilogramos require 3-5 días. O exceso de peso en vinte-trinta quilos - 5-7 días. Máis de 30 kg - por semana.

Menú "ataque" require proteína. Pode dar o luxo de gozar o sabor de polo e Turquía, xamón magro, fígado de tenreira, peixe e marisco. Ademais, non é eliminado da dieta de ovos, produtos graxos de leite. Non esqueza sobre a comer 1,5st / L farelo de avea.

Da súa dieta diaria, ten que eliminar cordeiro, carne, carne de porco, tenreira, coello, pato e ganso, así como o azucre.

A segunda fase da dieta chamada de "cruceiro"

Aquí ten que cambiar as dúas dietas - e unha proteína vexetal. A alternancia é totalmente dependente do número necesario de peso verquida:

• Menos que dez kg proteína alternativo: vexetais, 1: 1 día.
• Máis que 10 kg, proteínas vexetais, alternados 5/5 días.

Durante esta fase non se esqueza de usar 2 culleres de sopa. l. de farelo de avea todos os días. Ademais, pode gozar de calquera dos vexetais, única isbegayte voschi conteñen amidón (patacas, chícharos, feixóns, lentellas e aguacate). Pode ferver, vexetais asados ou comer cru. Evite comer grans de arroz e cereais.

Como unha variedade especial Ducane dieta pode tratarse de unha variedade de especias, adzhika, pementa, leite, picles, allo, gelatina. Pero lembre, a partir desta lista, ten que escoller só 2 produto.

dieta ou consolidación da terceira fase

Esta etapa implica un proceso de consolidación das realizacións durante esta época do peso. Dieta para este tipo de fase diversas, ideal todos os produtos a partir da primeira fase, a segunda de verduras deben ser consumidos diariamente unha porción de froita, 2 franxas de pan, queixo curado, dúas veces por semana pode comer alimentos con contido de amidón.

Nesta fase, a dieta debe ser o aumento do consumo de farelo de avea para 2,5st / l.

A cuarta fase chamada estabilización

Ten que seguir dúas regras principais: unha vez por semana, comer proteína pura. É aconsellable para eles para destacar un día. Diario bebida 3ST / L farelo de avea. O resto pode dar ao luxo de comer todo o que queiras, só un pouco.

Dukan dieta - Pros:

• Manter a súa dieta pode ser na casa. E no traballo.
• Non hai restricións de tempo e cantidade de alimentos.
• Dieta non agresivo.
• Ten excelente motivación.
• A técnica de forma eficaz.

Dukan dieta - Contra:

• Pode haber unha escaseza de graxas.
• Dieta non é moi equilibrada.
• Os corpos cetônicos son producidos por redución do apetito.