O número de calorías por día, ou perder peso con coñecemento do caso

Case todos sabemos o termo "kilocalorie." E os que tentan seguir a figura, son conscientes de que o número de calorías por día é necesario contar para non superar o límite permitido. Moitas veces, con todo, a pesar de todos os cálculos, o peso extra vai aínda seguen a aparecer. Cal é o problema? Por resultado moi agardado nunca chegar? Imos descubrir.

Primeiro ten que entender o propio concepto de "calor". Esta é a unidade que representa a cantidade de enerxía que entran no seu corpo cun determinado alimento. Cómpre asegurar que o noso corpo sempre soubo desenvolverse adecuadamente e realizar as súas funcións. Cando aprendemos cantas calorías por día que necesitamos para a vida normal, aprendemos a facer o seu propio menú para non superar o límite permitido, perder o exceso de peso e manter-se en gran forma.

Para perder peso, ten que descubrir cantas calorías ten que consumir, e como viría a ser queimado, entrando no seu corpo. Un punto moi importante neste proceso é que a persoa que se alimenta dun sistema tal debe ter enerxía de reserva suficiente para un día. Se prosegue unha constante sensación de fatiga, por iso, é necesario revisar o réxime.

Hai algunhas cousas que determinan cantas calorías ten que por día para unha ou outra persoa a manter un nivel normal de vida. Primeiro de todo, é o sexo, idade, ocupación, nivel de actividade física.

Entón, para comezar, notamos que o número mínimo de calorías - 1.200 unidades. Para os homes, en media, precisan do seu número debe ser en torno a 2900, e para as mulleres - 2200. Pero se unha persoa está configurado na perda de peso, a continuación, o corpo precisa para crear as condicións déficit calórico, porque o mellor guía para a súa cantidade diaria mínima, é dicir, 1200.

Como se ve, o cálculo de cantas calorías por día entra no noso corpo nos axuda a non só perder peso, pero tamén traer-nos á orde e sistema. Coidar de si mesmo - é unha arte, que se basea en un alto nivel de auto-organización.

Inicialmente ten que decidir con cantas calorías seu corpo precisa para recibir diariamente. Se xa os usou polo menos 1200, limitarse a 1.200 nun momento é imposible. Necesitamos facelo gradualmente, uns 100-200 por día.

Moitas veces xorde a pregunta sobre o que a cantidade necesaria de calorías por día debe recibir o corpo da muller embarazada. Lembre que a frase "comer por dous" - unha simple convención. Despois de todo, é o exceso de peso afecta negativamente tanto a nai eo neno, e todo o proceso de nacemento. Por suposto, non pode limitarse estrictamente ó redor, pero tamén para relaxarse tamén non se recomenda.

By the way, os músculos consumen calorías é moito máis do que a graxa. Porque canto máis músculos no seu corpo, máis rápido a perda de peso. Pero a capa de graxa non debe ser inferior a 15% do total, pode en detrimento impacto sobre o corpo feminino. Así, pode posteriormente cesar a menstruación, e mesmo desenvolver infertilidade.

O número de calorías por día que quere consumir, vai axudar a calcular a táboa, que amosa os produtos ea súa valor enerxético. Pero, a fin de acadar a meta, tamén hai que considerar algunhas pasaxes:

1. Almorzo debe conter ata un 50% da necesidade diaria de calorías diarias.
2. Hai unha necesidade en pequenas porcións, pero moitas veces.
3. Moi útil para usar a comida que contén na súa composición de carbohidratos complexos, como cereais e grans enteiros pan.
4. Ten que beber polo menos 2 litros de auga por día.
5. Comer debe ser variada.
6. Nada para comer 3 horas antes de deitarse.