A eficacia do alongamento: comentarios. Clases de along: exercicios de alongamento e flexibilidade

Hoxe está de moda para ser fermosa e saudable, ter un corpo esguio, de xeito que o deporte é tan popular. Existen diferentes tipos de exercicios, que serven diferentes propósitos. Por exemplo, algúns axudar a mellorar a resistencia, outros - para construír músculos, e outros - desenvolver a flexibilidade. O alongamento é un deses tipos de aeróbic, que se estenden do corpo, facendo-se brando e flexible. Ao final, os seus principais exercicios - alongamento e flexibilidade. Polo tanto, imos falar sobre esa dirección de deportes de moda.

roupa deportiva

clases de along son axeitados para todos, porque non importa nin a idade nin peso, nin a forma particular ou a flexibilidade de inicio. O exercicio regular pode facer o truco. E as mellores roupas para deportes e unha roupa térmica moderna que non restrinxir o movemento, e senta-se como unha segunda pel. Comprar non é difícil, el está aí en cada tenda de artigos deportivos, ou artigos para actividades ao aire libre. Excelente opción é en Internet, en Sportsafe tendas Alpindustria, Guahoo.

Por suposto, podemos restrinxir a roupa cómoda normal: Maio, medias, calzóns e camiseta, parte superior e leggings. A principal cousa que as cousas non restrinxir o movemento e arrastrou xunto co corpo. Polo tanto, o tecido está obrigado a ser flexible, con un toque de fibras naturais (material totalmente sintético non é adecuada, porque non pode absorber a suor). É aconsellable levar ben abraza o corpo: é máis doado ver o resultado acadado.

Un agradecemento especial a roupa interior. Despeje sobre a preferencia modelo de corte clásico, en vez de biquíni fío dental ou sen elementos decorativos e encaixes, cosidos a partir de tecidos naturais. Bra - modelo deportivo ou sen gran. Dáse a xoiería, bixutería, sacar os zapatos. Facer mellor cos pés descalzos ou zapatillas.

Que dan clases de along?

Primeiro de todo, eles elevar o humor. Pero non é o único que pode ser obtido a partir de clases. Along mellora a circulación e da linfa circulación, restaurar músculos, alivia a dor, que xurdiu como resultado de tensión nerviosa e tensión. Exercicio pode retardar o envellecemento do organismo como un todo, para manter a elasticidade dos tecidos e músculos, mellorar a postura. Pero os efectos positivos só será o caso se involucrar correctamente, observando as precaucións para aumentar a carga de forma gradual.

algunhas pasaxes

Mediante a realización de exercicios de along e flexibilidade, debe ter en conta estas pasaxes:

• Tramo pode ser tan longo como non hai dor.
• Durante o tramo, manteña a posición, pero está prohibido de primavera.
• Debe respirar correctamente, para non atrasar ou acelerar o ritmo de inspiración e expiración.
• O mellor resultado será exercicios de along realizados despois do exercicio.
• Durante o adestramento along debe cumprir alternativamente, é dicir, alternativamente tenso e relaxarse os músculos. Isto alivia-los de fatiga, restaurar poder.
• Non se involucrar en along, se hai unha contra-indicación, polo que antes do adestramento que visitar o médico e totalmente ruta.

Só neste caso, tras o alongamento respostas pode deixar o mellor. En caso contrario, hai leccións lle vai dar pracer e dor.

Along - non aeróbic

Along non pode ser chamado de aeróbic no verdadeiro sentido da palabra. Despois de aeróbic naceu en Occidente e destinada a combater a obesidade, que está asociada coa formación dun corpo esvelto con parámetros ideais. Tradición que estira o corpo orixina no leste, eo seu obxectivo é a mellora do corpo no seu conxunto. Elementos de que ela ten un lugar na ioga e artes marciais. clases de along permitirá á persoa calma sentir-se na corda, elevar os plásticos brazos, pernas, pescozo, costas, articulacións. É por iso que non pode existir sen a ximnasia.

Along (along) e as súas especies

Polo momento, distinguir cinco tipos de extensións. Elaborar sobre cada un deles.

• Estática. Implica movemento moi lento, durante o cal debe tomar unha determinada posición do corpo e mantelo vinte ou trinta segundos. Os músculos poden ser mantido en seus dedos o tempo, e é posible para relaxarse de vez en cando. Este tipo é considerado un clásico, pero tamén o máis eficaz para reforzar o corpo enteiro.
• Along lenta (vexa abaixo foto). Optimal warm-up, como está feito en un ritmo moi tranquilo. Pero permite que o corpo se estirar ao máximo rendemento posible.
• streamer vapor asume que os exercicios realízanse en conxunto con outra persoa que actúa como un contrapeso resiste.
• Dinámicas de along, exercicios que implica movemento suave, elástica en un ritmo lento. Ao final do adestramento que precisa para estar no representan a maior tensión durante uns segundos.
• O alongamento balístico ou Mahi - é un adestramento activo, durante a cal parte brazos e pernas, curvas torso (pendentes). Movemento brusco, rápido e frecuente. Durante este alongamento (Comentarios confirmala la) efectivamente corpo alongado por un tempo curto.

O que están dicindo?

Moitas persoas están satisfeitas despois do alongamento: Comentarios dicir que non só melloraron a flexibilidade do corpo, senón tamén para facer-se máis alegre, enerxético, e mesmo perder peso. Nalgún lugar desaparece rixidez, movementos son fácil e suave. Pero a cousa máis importante que unha persoa alcanzar o novo límite, comeza a crer na súa propia forza, orgullosos de si mesmos. Esta forte motivación para un maior crecemento. Ademais deste punto, alongamento (fotos poden ser vistas neste prezo) é unha boa base para se involucrar en outros deportes, onde o importante axilidade, flexibilidade e resistencia. Pero, se unha persoa non pretende practicar deportes nun nivel profesional, el propio aínda non moi ben, tendo-se estirar o seu corpo.

primeiros pasos

Antes de ensinar as leccións de along, queremos dar algúns consellos para principiantes. En primeiro lugar, necesitamos establecer unha meta. Pode ser doado para manter a figura, adelgazamento, flexibilidade de desenvolvemento. E despois calcular a cantidade de adestramento. Por exemplo, para apoiar o corpo en boa forma e formar o suficiente tres ou catro veces por semana. Para combater o exercicio diario obesidade recomendado. Pode adestrar en calquera momento e en calquera lugar. Optimamente realizar os exercicios trala carga ou despois dun adestramento doutros deportes (cando o corpo está quente enriba).

Para comezar, recoméndase repetir cada exercicio dúas ou tres veces, mantendo a posición de ata cinco segundos. Co paso do tempo, aumenta o tempo de retención eo número de repeticións. Pero cada sesión non debe durar máis que trinta minutos, paga a pena escoitar con atención a el. E o máis importante, é necesario facer exercicios regularmente, manter un bo humor.

facer exercicio

Así, o adestramento é a forma de adestrar, xa sabemos, roupa cómodos para a práctica seleccionada. É hora de comezar a estirar lección.

Estamos facendo exercicios para o pescozo. Cómpre estar de pé e poñer o seu ombreiro ancho pés afastados. A súa man dereita na cintura, a súa cabeza na súa man esquerda e dobrar á esquerda. Necesaria para soportar quince a vinte segundos e volva á posición inicial. Agora é hora de cambiar a man. Reps - oito veces.

Para a parte de atrás. Recostou-se contra a parede e inclinarse se as súas mans. Agora agochar lentamente, deslizando as mans para abaixo, pero a parte de atrás debe ser enfilado. Manteña a posición por vinte segundos, repita cinco veces.

Estique os brazos e as pernas. Debe estar de catro e endereitarse os brazos. Agora tirar o seu brazo esquerdo e perna dereita tirar para atrás. Manteña membros paralelas ao chan. Manteña esta posición por polo menos dez segundos e cambie a man e pé dereito - á esquerda. Repita o exercicio seis veces.

Para o estómago. Mentir sobre o seu estómago, dobre as pernas e mans coller os nocellos. Agora, levante as pernas, sentir a tensión na rexión lumbar. Submarinismo vinte segundos, descansar un pouco e repita sete veces.

en vez de un epílogo

Para comprobar por si mesmos o efecto do along, testemuños ler un pouco, hai que polo menos tentar facer os exercicios por un tempo. E só entón que seguro que é un exercicio moi bo, o que é beneficioso para todos os grupos musculares e articulacións.

Estirando o corpo cabe todo e só ten aspectos positivos. Despois de exercicios de along tan preto como sexa posible os movementos naturais, para que eles non causan a menor inconveniente. Boa sorte en todos os seus esforzos!