Vexetais Táboa de calor. Valor enerxético de froitas e legumes

Se soño dun corpo esvelto e á vez non quere esgotar se debilitante dietas, entón este artigo é para ti. Di como comer e agasallos nutritivos de plantas do mundo para perder peso e á vez para sentir alegre e activo. Tamén a continuación é unha táboa de calorías de verduras, describe o valor enerxético de herbas, froitas e bagas.

principios xerais da dieta vexetal

Acontece que a maioría de calor mínima froito verde. Isto aplícase tanto aos hortalizas e froitas. Así, os primeiros son máis útiles para a perda de peso, xa que conteñen un mínimo de hidratos de carbono. En canto aos froitos, o azucre contido neles, pode levar a graxa corporal no seu corpo. Os menos calor, as herbas habituais - endro, salsa, cebola, cilantro, albahaca. O mesmo se aplica ás herbas - menta e Melissa, que non só sen danos ao figuras axudar a facer pratos perfumado e sabor, pero a sensación de fame, mellorar a inmunidade, efecto positivo sobre o sistema nervioso.

Lembre que o froito máis útil e fresco. O seu contido ten un baixo valor de enerxía que as calóricas legumes cocidos. A táboa neste artigo é o foco en produtos que non poden ser tratados termicamente. Ao final, cando estamos a preparar os legumes, eles absorber o aceite. Ademais, a anfitrioa pode Despeje a salsa sobre eles, que é varias veces levanta o seu contido calórico. Polo tanto, se decide para cociñar alimentos, evite fritas e stewing, ferver preferindo prato seguro, sen adición de compoñentes de graxa.

vexetais Táboa de calor

Para cociñar, utilice ingredientes frescos. Da froita nun recipiente especial exponse na mesa - van estar constantemente na mente batendo-lo nunha experiencia inusual, despertando a imaxinación e forzando para crear obras mestras culinarias. A outra metade foi deixada de lado no frigorífico - baixo a influencia dunha temperatura baixa, son mantidos máis tempo, manténdose a fermosa aparencia e suculento dentro.

Lembre, o máis longo do intestino para dixerir abobrinha e repolo morado. Canto digerido tomates e, curiosamente, a pataca.

Canned e legumes en conserva

Son moi ricos en calorías. O valor de enerxía máis altos son olivas - 175 calorías por 100 gramos de produto. Ademais, existen berinjela e polpa caviar - 148 e 119, respectivamente, entón o olivas - pasta de tomate e 115 - 102. A máis seguro para a figura chícharos - 40 kcal, feixóns enlatados e espinaca - 16 kcal. En relación aos alimentos fermentados e conservados, son máis útiles que enlatados, pero é moito máis prexudicial para os números, en contraste coa froita común.

Táboa vexetais calorías, dadas enriba, mostra o valor nutricional de fresco. Calor vexetais conservados non é moi diferente: a primacía volvemos remolacha - case 33 calorías, seguido de cenorias - 25, e repolo - conservados froitas 23. Entre as primeiras pemento de posición - 24 kcal. Moi pouco valor nutritivo son tomates e pepinos en conserva ou Marinas, - dos 13 aos 16 calorías. En canto ao verde, o valor enerxético máis alto é o allo, coentro e apio seco. Despois, hai o nabo, salsa, endro e raíz-forte. O baixo contido calórico máis son leituga, cebola, ruibarbo, espárragos, espinacas e aceda.

O valor enerxético de froitas

Algúns deles son queimadores de graxa reais. En primeiro lugar, é grapefruit - el limpa o corpo de toxinas. En 100 gramos de produto - só 35 calorías. Comer dous froitos de tamaño medio, non só non engorda, pero, pola contra, será capaz de se librar de algúns quilos. En segundo lugar, a mazá de alto contido calórico máis (46 calorías), moi vai facer vostede parecer máis delgado. A froita é perfecto para días de xaxún, substituíndo doces favoritos prexudiciais. En terceiro lugar, quere observar e útil para a figura de ananás (48 kcal), que rompe as graxas e perfectamente satisfai a fame.

Ela difire substancialmente calorías froitas e vexetais: a táboa na parte superior mostra que o primeiro deles teñen un valor moi baixo consumo de enerxía. Froitas máis alto contido calórico. Superioridade de froitos exóticos figos, Damasco secos, Damasco secos, aguacate e - 281, 278, 272 e 223 kcal, respectivamente. Entre copias domésticos líderes uvas, cereixas e Damasco, pero o seu valor nutricional é significativamente menor que a dos estranxeiros "irmáns" - 69,49 e 46 kcal. A maioría é inofensiva para descubrir bagas - cloudberry, cranberry e espinheiro mar. O seu valor de enerxía é inferior a 30 calorías.

Como a perder peso?

Aquí será útil arriba figuras - legumes calorías e froitas. A táboa vai axudar a seleccionar o máis útil para a figura. Lembre-se de engadir prato suculência necesariamente mediante prexudicial aceite e maionesa salsa - facer o seu homólogo baga. polpa de froita amasada, mesturado con viño tinto e zume de limón sería marabilloso vestir para ensaladas e outros pratos. De verduras que pode cociñar unha pizza, que servirá como proba das follas de arroz e recheo - berinjela, abobrinha, pementón e cogumelos. Sobremesa pode ser construído de froitas saudables e leite con baixo contido de graxa - obter un delicioso e perfumado cóctel.

Sentado nunha dieta, pode cociñar e churrasco. Táboa de calor vexetais nos mostra os produtos que desexe usar para esa finalidade. Se o seu peso é moi grande, para levar agasallos do alimento da natureza, situado na parte inferior. Cando ten que xogar algúns quilos, usar todos estes produtos. Barbecue nutritiva e saudable deriva de berinjela e cogumelos - son "carnosa" e de baixa calor. Constantemente encher a subministración de froitas e legumes. Non esqueza que mesmo unha tortilla común, pode variar as franxas de pementa, tiras de cenoria, aneis tomate e abobrinha en cubos. Acontece moi útil e incrible apetitoso.