Un estilo de vida activo e das súas regras básicas

Estilo de vida saudable - un estilo de vida activo. Este é un axioma, argumentan que polo menos parvo. O exercicio físico regular ten efectos beneficiosos sobre o corpo humano, fortalecer o físico e saúde psicolóxica, aumentar a inmunidade. É por iso que a actividade física regular neglixencia dificilmente é razoable. A cuestión de como levar unha vida activa, moitas veces leva a xente en unha rúa sen saída, pero realmente difícil neste pequeno - só tes que seguir unha serie de instrucións simples e claras. Aquí están algúns deles.

Librar-se da preguiza - unha tarefa número un

Progreso e modernas instalacións ofrecen todas as necesarias beneficios da vida humana: a xente xa non se esforzar a fin de producir os seus propios alimentos, construír casas e protexer as súas casas dos predadores e intemperies.

Natureza, xa identificado con forza violenta, para resistir o que non é capaz de calquera criatura viva na mente dos humanos modernos aparece como un tirano heroicamente vencido cuxo poder permanece para sempre en algún lugar nos recessos de tempos idos. Home imaxina-se a coroa da creación, e como resultado, gañou unha morea de vicios prexudiciais, importantes entre os que quizais á dereita é preguiza. Todo o mundo certamente sabe como efecto destrutivo que ten sobre a persoa tan axiña destrúe e corrompe.

Home longo da súa vida está en constante movemento, e se é, polo menos, moi, moi lentamente, sen se mover á fronte, el certamente fai un paso rápido cara atrás. Preguiza e activo estilo de vida - conceptos incompatibles, polo que, para se librar da preguiza, mantendo o desenvolvemento, é necesario o máis rápido posible. En caso contrario, somente dor, non ten que esperar: el está obrigado a ser xogado no medio, eo sabor amargo da decepción por un longo tempo (quizais mesmo todos) evitar o desexo de probar outra vez.

Máis tráfico e Deportes

Atopa tempo para un adestramento longo no fitness e sala de aeróbic, ás veces é moi difícil, pero iso non significa que levan un estilo de vida fisicamente activo é necesario para poñer fin a súa decisión. É necesario para dedicarse a exercer unhas horas de sobra, despois de se librar de distraccións innecesarias. Así, por exemplo, media hora asistir TV á noite despois do traballo, que optar por camiñar no club de fitness ou facer jogging no parque nas proximidades. Dificilmente calquera reality show perdeu será unha perda substancial, pero exercer un impacto positivo sobre a saúde en xeral e proporcionar unha actitude positiva.

Con todo, se o tempo de exercicio e non se atopou, non se desespere pena de calquera maneira. Neste caso, pode substituír unha viaxe para o ascensor sobe as escaleiras e camiñar máis. Poucas persoas saben que o momento de camiñar a unha velocidade de 6 km / h (ritmo vigoroso) é capaz de queimar ata 300 calorías!

Non hai necesidade de facer-se!

Termos dun estilo de vida activo moi claras e sinxelas, pero, neste caso (como, de feito, calquera outro) é importante non esaxerar. Non hai necesidade de facer-se a facer cousas que claramente non lle gusta, e é mellor para seleccionar o tipo de deporte que é agradable para ti persoalmente. Por exemplo, algunhas persoas quere andar en bicicleta, mentres que outros prefiren patins, outros quere xogar tenis e voleibol - gustos humanos son moi variados, pero ninguén está parando para escoitar o seu propio corazón. A violencia é en si mesmo para algo bo non vai, e só vai causar estrés e irritación.

Como relaxarse non?

Ao home moderno concepto de descanso - case sinónimo de ociosidade. A maioría das persoas gastan tempo na casa, ou peor, perder horas preciosas da vida nos clubs, empresa cuestionable e divertido alcohólica. Nin que dicir ten que a filosofía dun estilo de vida activo é contrario a este tipo de comportamento e hábitos? Por descanso adecuado, por exemplo, inclúen piqueniques, nadar en lagoas, unha variedade de xogos de deporte (bowling, voleibol, fútbol e así por diante. D.), danza, Camiños, e moito máis.

alimentación saudable

estilo de vida activo - non é só facer regularmente exercicio, pero, sobre todo, actitude, responsable e sensible para a súa saúde, e, respectivamente, ea súa nutrición. É importante que a dieta foi o máis diversificada e equilibrada, xa que o alimento é, en esencia - a principal fonte de enerxía no corpo. Debe limitar o consumo de doces, carbohidratos rápido, graxas, e entrar na dieta de froitas e legumes frescos, froitas e carbohidratos complexos (que conteñen, por exemplo, cereais). Canto máis ten que desistir de comida rápida tan popular hoxe. produtos moi cuestionable restaurante comida rápida para un lanche na escola ou no traballo, pode comprar iogur, callada, e unha variedade de froitas, cociñar súa propia cereais e caçarolas. Isto non só ten unha cantidade considerable de tempo, pero tamén permite a súa saúde e benestar en boas condicións (que, por exemplo, non se pode dicir sobre comida rápida).

Beber réxime e exercicio

A importancia da auga para o corpo humano non pode ser subestimado: está implicado en todos os procesos metabólicos e dixestión, elimina toxinas e é preto de 80% da nosa masa muscular. En función do estado de saúde, nivel de tensión, a intensidade da actividade física realizada e tempo, un adulto necesario media a tres litros de auga por día. Con todo, débese ter en conta que o principio de "canto máis, mellor", neste caso non se aplica. Cantidades excesivas de auga aumenta a carga sobre os riles e, polo tanto, leva a deficiente do seu funcionamento, debido inchazo ea aparición de convulsións.

hixiene

estilo de vida activo sen saúde non é posible! Se precisa un adulto dificilmente lembrar que precisa para cepillo dos dentes dúas veces ao día, tomar un baño regularmente (non só unha vez cada 24 horas, pero tamén é posible, despois de cada exercicio), a lavar as mans antes de comer. Estes hábitos deben ser desenvolvidos para automatismo ou, se quixeren, a un estado de reflexo. Ademais, tamén debe seguir a hixiene das instalacións en que traballan, viven ou practican deportes. Regularmente ventilar o ambiente, así como para levar a cabo a limpeza mollada e desinfección de superficies. Isto é necesario para protexer contra o po e microbios, e proporcionar o corpo con unha cantidade suficiente de osíxeno.

Beneficios dun estilo de vida activo

1. Saúde. Un estilo de vida activo contribúe á prevención de enfermidades cardiovasculares e cancro, obesidade, diabete, e varias enfermidades do tracto respiratorio e pulmóns. Este, á súa vez, prolonga a vida, mellora a saúde e sistema inmunitario e axuda a aumentar a resistencia e mantelo ata a vellez.

2. aparencia fermosa. Moitas persoas soñan cunha figura fermosa, pel flexible estirada e suave. Con todo, o acto foi máis eficaz que un soño. estilo de vida activo nese negocio vai ser unha gran axuda. Por suposto, pode dar-se a mercé de cirurxiáns plásticos, pero é razoable que o mellor resultado se pode alcanzar por vivir unha vida activa chea?

3. retardar o proceso de envellecemento. Un estilo de vida activo e envellecemento están intimamente ligados entre si. Os científicos probaron que as persoas que levan unha vida pasiva, a idade moito máis cedo do que aqueles que levan activa. Movemento - vida, e iso só pode atrasar a xubilación, ningunha outra forma.

modo de descanso e traballo

Levar unha vida activa é difícil, cando en servizo foron responsables 8 horas e 5 veces por semana para se sentir nunha cadeira. Ironicamente, o traballo de oficina implica unha serie de chamadas enfermidades profesionais. dores de cabeza constantes, síndrome do ollo seco "un rato enfermidade", Lumbalxias, así como unha serie de problemas coa dixestión - e esta non é toda a lista de enfermidades asociadas a un estilo de vida sedentario. Para impedir-los, é necesario realizar regularmente o seguinte exercicio:

- Carga para os ollos. Leva só uns minutos de tempo, pero é a fatiga moi eficaz. Tamén gotas especiais con síndrome do ollo seco. Na composición que se asemellan bágoa humana e son usadas para mollar a superficie do globo ocular.

- Warm-up. Só o suficiente por hora para realizar exercicios simples, como a rotación da cabeza tronco, alongamento e abdominais. Esta é, se cadra, o único que ten que saber sobre como iniciar un estilo de vida activo. Lembre que a principal cousa neste caso - unha clara motivación e forza de vontade: ten que ter seguro que quere, e sabe por que quere, e, a continuación, a iniciativa será máis que acertada.