Réxime de beber: a organización e normas. Beber réxime na escola ou xardín de infancia

A nutrición adecuada e réxime de beber - a clave para a lonxevidade exitosa. Home dous terzos consiste de auga, polo que é importante para manter o equilibrio de fluídos no corpo.

conceptos xerais

Modo potable - este proceso é o uso de auga, o que ten en conta as condicións fisiolóxicas humanas e características ambientais do medio. É importante que a subministración de líquido no corpo permaneceu na gama normal. Isto é especialmente certo para as persoas que viven ou traballan en condicións de calor elevado. réxime de beber tamén ten en conta a duración do exercicio.

O consumo diario de auga correcta debe ser deseñada en relación á idade da persoa ea súa actividade. A falta de fluído pode causar cambios significativos no corpo. Dos síntomas de deshidratación pode ser identificado falta de aire, palpitações, espesamento do sangue, náuseas, sede, pel seca, caída de peso descontrolado. Normalizar o traballo de todos os sistemas internos neste caso só pode resolver dí réxime. Vai mellorar o metabolismo de auga-sal e actividade do sistema nervioso central e todos os órganos. O exceso de líquido é moi perigoso para os seres humanos como a súa desvantaxe. O primeiro a sufrir ril e pel. Iníciase a saída a través do mesmo unha gran cantidade de sales. Neste caso, unha persoa precisa para reducir o volume de auga consumida. Negativamente actuando sobre o corpo e beber desordenada. Ela prexudica o proceso dixestivo, crea unha carga adicional sobre o corazón e os riles.

É digno de nota que a maior parte do corpo de auga cae en forma de líquido e de alimentos e só o 10% está formado nos sistemas humanos internos.

O uso de réxime potable adecuada

A auga é esencial para a vida máis que comida. Sen alimento que unha persoa é capaz de sobrevivir por ata seis meses, e sen líquido - non máis de 72 horas. Case o 70% do corpo humano está formado por auga. A maior parte é contido na masa muscular (50%), seguido polo fígado (16%), óso (13%) e no sangue (5%). O resto do porcentaxe é asignado para os órganos internos.

Na auga corpo humano en todas as partes: en células na súa cuncha en torno a eles. É por iso que o réxime de beber é tan importante para a vida. home sobre a composición do fluído extracelular semellante á auga do mar. Este sangue e linfa, e na medula espiñal, e zumes intestinais. Unha gran porcentaxe da composición da proteína extracelular toma de fluído e de sodio. réxime dí correcta axuda a normalizar principais funcións do corpo. A auga é utilizada en reaccións químicas relacionadas coa dixestión, metabolismo, a dixestión de partículas de alimento. Ademais, ela desempeñou o papel de un tipo de transporte, ou sexa, ofrece osíxeno e outros compoñentes do trazo no sangue e células. Mantén unha temperatura de auga permanente do corpo e ofrece corpo preparado para a actividade física.

Como ten que beber

A auga entra no corpo a través do tracto dixestivo. Exhibida inmediatamente de varias maneiras: coas feces, ouriños, suor, a través dos pulmóns. Polo tanto, a cantidade de líquido tomadas para determinar a súa perda para o día actual. Por exemplo, un adulto de 24 horas pérdese a 3 litros de auga.

En clima quente ou baixo carga pesada de líquido ter un aspecto moito máis. A situación é semellante co traballo baixo os máis altos posibles indicadores de temperatura, por exemplo, no ámbito da metalurxia ou carbón. Neste caso, unha persoa debe beber ao día a partir de 4 a 5 litros de auga. En tales condicións adversas, é importante para o corpo a manter en boa forma, e para iso é necesario para normalizar o equilibrio de fluídos, compensando a súa perda. En condicións normais, a persoa vital que beber entre 2,5 a 3 litros de auga. Este é aproximadamente 12 vasos (8) vasos. Con todo, isto non significa que unha taxa diaria de auga (3 litros) debe ser bebido como é líquido. Unha gran parte do corpo vén de alimentos.

normas internacionais

Beber réxime debe estar de acordo coas normas internacionais xeralmente aceptadas. Así, durante unha baixa actividade (traballo sedentario, estilo de vida relaxado) taxa de líquido a unha persoa pesando 50 a 60 kg cantidades de 1,85 litros. Cun peso de 70-80 kg é necesario beber ata 2,5 litros, 90-100 kg - ata 3,1 litros. Neste caso, as condicións de traballo e de vida debe ser favorable.

En actividade moderada para individuos pesando 50 a 60 kg de alimentación do líquido varía bebido 2-3 litros. Para os que pesa 70-80 kg norma é de 3 litros de auga, e para os que 90-100 kg - de 3,3 a 3,6 litros. Condicións de moderada a vivir e traballar. Con elevada actividade, ou bebida grave climas cálidos cantidade pode acadar ata 5 litros. Para as persoas con pel a partir de 50 a 70 kg de stock neto debe ser de 2,5-3 litros de peso de 80 a 100 kg - preto de 4 litros. O máis plenamente un home ea súa actividade física, canto maior sexa o nivel de consumo de líquidos.

Cando e como ten que beber

Necesitamos consumir só auga por preto de 15-20 minutos antes das comidas. É estrictamente prohibido beber durante a comida, aínda peor - despois dela. O feito de que o fluído deixa o estómago só despois de 10-15 minutos despois da súa recepción a través do tracto dixestivo. Durante a comida, a auga pode diluír a bile, axudando a acelerar a separación e eliminación de nutrientes. Isto vai peor significativamente o proceso de dixestión.

O exceso de bebida despois de comer todas as partículas de alimento non digerido estarán suxeitos a fermentación e putrefacción. É importante saber que a comida con amidón completamente clivado só despois de 2 horas, e proteína - en 2-3 veces máis lenta. Polo tanto, despois dunha comida se recomenda o uso de líquido só despois do tempo previsto para a dixestión. Comezar o día mellor só beber co estómago baleiro con un vaso de auga con el apertou unha porción de limón maduro. Apropiado para o té ou almorzo caldo de herba (non máis que 0,5 L). Tamén debe beber 1-2 vasos de auga antes de cada comida inxestión. Á noite, é aconsellable non beber. Para un par de horas antes da hora de durmir é permitido beber un vaso.

En clima quente, cando os sede aumenta, deben ser consumidos 0,5-1 litros de máis. Con todo, isto debe facerse gradualmente, nalgúns goles, para non irritar o estómago.

fontes de fluído Optimal

É máis axeitado para beber frecuente simple auga fervida. Con todo líquido desde sistemas de sumidoiros ten un número de inconvenientes, como a presenza de cloro e outros elementos químicos contaminantes do tubo vello. Algúns están resistiu ou liquidar dentro dalgunhas horas tras a exposición nun recipiente aberto. Con todo, non todos os produtos químicos poden ser eliminados. Por exemplo, o chumbo non é vaporizado, mesmo cando cocido. Tamén na auga de sumidoiros ten bacterias. Pero, neste caso, vir en auxilio de altas temperaturas (punto de ebulición). Debe notarse que o tratamento térmico debe ser sometido a mesma a "primavera" de auga a partir de botellas.

réxime dí correcto baséase no consumo abundante de té. Non importa que tipo é, verde ou negro. A principal cousa que estaba no momento e non é forte. O té contén unha gran cantidade de compoñentes biolóxicos, como carbohidratos, aminoácidos, minerais, pectina, vitaminas. Ademais, esta bebida tónica sistema cardiovascular eo sistema nervioso central, normalizar a dixestión e metabolismo, alivia dores de cabeza. Outro elemento importante para o réxime potable é zume. Aquí debería atender absolutamente ningunha: froitas, verduras, e mesmo herbas. O zume é particularmente rico en vitaminas e minerais esenciais para o corpo.

réxime de beber adecuada no xardín de infancia

Na tarefa principal preescolar é organizar o uso da auga en tempo útil, de acordo coas normas sanitarias. réxime de beber no xardín de infancia ofrece regras de retención de auga fervida (ata 3 horas). O líquido debe ser facilitado aos alumnos durante todo o tempo de permanencia dentro dos muros da institución.

Por patróns xeralmente aceptados neno debe consumir auga nunha cantidade de 80 ml por 1 kg de peso corporal. Durante o tempo gastado no volume pupila infancia líquido bebido debe ser polo menos o 70% en peso. É importante que a temperatura da auga foi de 18 a 20 graos. O líquido é subministrado só nos recipientes de cerámica tratados.

réxime de beber adecuada na escola

Cada institución de ensino deben facilitar aos seus alumnos do sistema de abastecemento de auga centralizado. Isto tamén se aplica aos bebedoiros e válvulas da estación. réxime de beber na escola debe ser efectuada de xeito que os estudantes de dominio público durante o día puideron restaurar a subministración de fluídos no corpo. fontes cabeza debe ser instalado de tal xeito que a altura de chorro foi de 10 a 25 cm.

Un problema co abastecemento de auga central, é necesario organizar un xeito de beber temporal mediante líquidos pre-embalados en recipientes (cuncas de té, zume, compota, botellas e así por diante.).

recomendacións xerais

Consumir auga debe ser uniforme e lentamente. Na estación quente - por algúns goles. Para un adulto dunha taxa diaria de líquido pode ser calculada mediante a fórmula: 40 ml por 1 kg de masa. A bebida utilizable máis rápido un zume. Non require enerxía para a división. A cantidade máxima diaria de zume de - 1,5 litros.