Comidas racharam a perda de peso: adelgazamento revisións, menús, regras

De todas as regras de vida saudables: non comer alimentos de alto contido calórico, moverse máis e comer polo menos 5-6 veces ao día - é o último moitas veces ignorado. Grandes intervalos entre horas debido sobreemprego - unha cousa habitual para a maioría dos traballadores. Como consecuencia, moitos deles comer menos, consumir porcións moito maiores de alimentos altamente calóricos, gañar peso. Nutricionistas e médicos especialistas de Medicina deportiva persoas, encorpado, recomenda-se prestar atención para dividir as comidas para perder peso. Comentarios de adelgazamento son aconsellamos a non levar este sistema como unha dieta debilitante, e familiarizarse co mecanismo de seus efectos sobre o corpo e só cambiar o seu réxime de dosificación e cantidade de alimentos inxeridos. Dá un home e como aplicar as comidas parciais a perda de peso? Fácil, útil e accesible a todos!

Cal é o método de potencia fraccionada?

O mito de que pode aforrar calorías por comer 1-2 veces ao día, está mal. Longos intervalos entre horas causar un apetito "voraz", promover o alto contido calórico lanches (té con doces e pan ou comida rápida), así como a acumulación de tecido adiposo no corpo. En contraste, pequenas comidas 5-8 veces ao día en pequenas porcións calma o corpo, axuda a axustar-se ao metabolismo correcto e rápido, e normaliza o peso e mellorar a saúde. Non admirar que este foi inventado por unha dieta saudable para as persoas que sofren de enfermidades gastrointestinais. Moi pronto nutricionistas entender que as comidas divididas trata sobre o exceso de peso e permanentemente fixa o resultado.

comidas racharam a perda de peso: as regras

Existen dous tipos de potencia fraccionada. O primeiro método supón que as persoas van comer o primeiro sinal de fame moi pequenas porcións de alimentos de baixa calor (por exemplo, anacos de vexetais sen amidón frescos con 30-40 gramos de carne cocida ou peito de polo). tamaño porcións convértese en non máis que unha caixa de mistos, pero o número de comidas pode ser ata 8 veces. A desvantaxe desta práctica de potencia fraccionada pode non ser capaz de distinguir fisiolóxica de fame psicolóxica ou sede habitual. Polo tanto, torna-se método cada vez máis popular, que inclúen 5-6 veces comidas divididas a perda de peso, os beneficios de que son causadas polo plan de dieta e un intervalo de tempo claros. B considérase obrigatoria para 40-60 minutos despois de espertar coa presenza trudnousvoyaemyh carbohidratos complexos. Vai "espertar" o metabolismo e acelerar a súa resposta durante o día. Tres horas entre as comidas e merendas non vai permitir que o corpo a sentir fame e diminuír o intercambio de substancias.

Como crear un menú con potencia fraccionada? Que inclúen produtos?

Menú distribúese de xeito que entre horas foi un período de tempo non superior a 2,5-3 horas, eo calor ser constantemente reducido para os estándares esixidos. A dose diaria de calorías, o que permite que as comidas divididas a perda de peso, comentarios de adelgazamento regular corredor 1200-1600 kcal. Por si só non é aconsellable para reducir ou aumenta-lo, como o aumento do valor nutricional da dieta pode producir unha perda de esforzo para reducir o peso, e reduciu - a entrar en pánico organismo e modo de aforro de calor "en reserva". O home, á vez peor significativamente a saúde. Debilidade, náuseas, malestar, insomnio - os principais satélites de cálculo incorrecto de calor e peso ao mesmo tempo non vai diminuír. Das necesarias 5-6 comidas que proporcionar 3 a proporcionar quente e fría, 2 - "tapas" á luz "Dente doce" na primeira metade do día, pode comer unha culler de té de mel e 3-5 froitas froitos secos (Damasco secos, ameixas). Froitas tamén é mellor comer ata 15 horas. Pola tarde - só vexetais non amiláceos, mazás verdes (variedades sen azucre), ademais de alimentos de proteína. Desconto porcións - desde metade dun vaso de un todo, que debe ser rigorosamente respectados. Para lanches son excelentes verduras, iogures, queixos, froitas, noces e ovos.

A principal cousa - a diversidade

Para abastecer o corpo con suficiente vitaminas, minerais e fibras naturais deben ser incluídos na dieta de vexetais, legumes, froitas e bagas. O día en que deben beber polo menos, a metade a dous litros de auga filtrada ou mesa mineral sen gas, pero non para mesturalo con unha comida, é dicir, antes de beber, ou despois dunha comida. A combinación de proteínas e carbohidratos permite comidas divididas para perder peso. Menú para o día e semana debe ser diversificada, non se esqueza de incluír alimentos que conteñen carbohidratos (incluíndo froitas) para a primeira metade do día, proteínas e vexetais - para a segunda. Cando a alimentación fraccionada necesarios para o consumo de ácidos graxos poliinsaturados omega-para iniciar o proceso de lipólise (degradación das graxas). Están presentes en moitos marisco, aceite de peixe, sésamo, sementes de linhaça e aceite de oliva. O aceite de coco - líder entre produtos similares no metabolismo carreira de velocidade. Formando o menú, ten que priorizar a alimentos sans: froitas, verduras (sen amidón), proteína de alta calidade (carne magra, peito de polo, ovos, leite, queixo cottage e outros produtos lácteos, cereais, pan de trigo integral, verduras).

Que tipo de produtos, a práctica frecuente comidas deben evitar?

A pesar da fidelidade da dieta, o que permite que as comidas parciais a perda de peso, comentarios de adelgazamento non é recomendable para inclui-lo na produtos semi-acabados, salchicha, maionesa e ketchup, grasa, frituras, alimentos picantes tamén. Tamén é necesario abandonar o ben coñecido "inimigos da harmonía": cocción, unha variedade de doces e comida rápida. Alimentos ricos en proteínas e carbohidratos dunha vez, este sistema permite combinar, pero se come-los por separado, o proceso de perda de peso será máis eficaz.

Cales son as vantaxes do sistema de potencia fraccionada?

Debido a frecuentes comidas unha persoa non ten que pasar fame! Este é o único método que funciona baixo o lema: "Se queres perder peso - comer" No canto de asediou restricións, prohibicións estritas e deterioración da saúde que ofrece para a normalización de procesos metabólicos, a mellora global do corpo e forma fácil de fermosa figura, delgado. A transición para dividir as comidas a perda de peso experiencia persoal de moitas nenas descritos como discreto. Gradual dieta diminución de calor non permite a padecer fame, produtos de substitución para unha especie saudables mellora a función gastrointestinal, que axuda non só a parte con exceso de peso, pero tamén para seguir mantendo os resultados alcanzados. Deportistas usar tarxeta de potencia fraccionada - se librar do exceso de graxa corporal, mantendo e aumentando a masa muscular.

Se comidas divididas combinado co exercicio?

Este é un dos principais beneficios deste sistema de perda de peso. potencia fraccionada é perfecto para o proceso de secado. A pesar da perda de peso lenta, debido á substitución de tecido muscular densa máis facilmente graxa, reduciu o volume do corpo durante o adestramento, faise máis destacado, elegante. Quen sabe todo sobre as comidas divididas? Consellos que dan adestradores de fitness e atletas, pretenden reducir a cantidade de graxa corporal e tecido aumento muscular. Facer un fisiculturismo, facendo o profesor home, ou 2-3 veces por semana no ximnasio, non pode, polo tanto, non temen a aparición de músculos adestrados innecesariamente. Pero para eliminar a graxa das áreas de problema coa axuda de deportes e perda de peso xeral será fácil.

Exemplo de menú para o día da potencia fraccionada

Moitos comentarios agradecidos quen tras adelgazamento conmutada para dividir as comidas como o sistema máis saudable, almorzo é recomendable para incluír calquera dos cereais: trigo, avena (feito con auga) ou muesli con iogur "cero", un bocadillos con pan do farelo e queixo con baixo contido de graxa, e froitos (laranxa ou mazá). O lanche para satisfacer a fame pode ser 1-2 pan, pera e té verde sen azucre. O xantar - medias racións (150-200 g) a unha sopa de verduras ou carne magra (preferentemente secundario) caldo de carne, 100 g de peixe cocido, peito de polo, carne de vacún. No canto de sopa pode ser un produto de proteína para usar con legumes e verduras variadas e vexetais frescos. A mediodía moitos dieters comer un queixo cottage baixo contido de graxa, té sen azucre e algunhas froitas secas ou 20 gramos de noces. Cea nunha potencia fraccionada poden ser cociñados peito de polo (carne, carne magra, peixe, proteína de ovo 2 ou coello) con verduras ou ensalada de vexetais non amiláceos (repolo, pepino). Antes de ir para a cama pode beber un vaso de 0,5-1 kefir "cero".

Comentarios dieta fraccionada a perda de peso: din principiantes e postroynevshie

A desvantaxe máis importante do sistema de potencia fraccionada experimentou dificultade crer para organizar lanches frecuentes e comidas regulares durante o expediente. Con todo, establecer unha meta, despois dun par de semanas, moitos deles descubriron un hábito ben establecido de comer dereito ea capacidade de comer na casa trouxo o recipiente co alimento. Inicialmente, moitos angustiante para limitar o ámbito de porcións se corte-los ao medio. Polo tanto, os nutricionistas recomendan para reducir a cantidade inxerida de forma gradual. Xa que o volume do estómago reducirase, sen causar ataques agudos de fame. O costume de comer devagar coa mastigación coidadosa dos alimentos axuda de peso perdido para esperar a chegada de saciedade, non comer máis posicións. Moitos adquirir pratos pequenos para combinar os canons da potencia fraccionada.

E finalmente ...

Admirando comentarios de todos os que postroynela usando comidas parciais a perda de peso, adelgazamento comentarios hoxe, os atletas e nutricionistas comprobar a eficiencia e simplicidade do método. Era tan inofensivo que é usado logo de consulta co médico, aínda nais amamentando! Tras tentar unha vez, moitos decidiron facelo seu principal principio dunha dieta saudable para unha vida.