Rod mortos: desempeño técnico, anatomía e notas

Dead ligazón - opción levantamento terra. A súa principal diferenza da hasta clásica é que as pernas sempre permanecer estacionario. O movemento ocorre exclusivamente en detrimento da parte de atrás. "Tracción nas pernas rectas" Polo tanto, o exercicio é moitas veces chamado. Ten un terceiro título - ansia romanés. Aquí, ao parecer, o papel desempeñado polas raíces dos exercicios e do éxito extraordinario dos levantadores de peso romaneses.

visión global

Os exercicios están deseñados para exercitar os bíceps da coxa. Refírese a base e considérase grave, pero non se recomenda para realizar un pull mortos no estilo de enerxía. O complexo implica moitas articulacións e grupos musculares, pero a posición do corpo en que o atleta realiza crea unha carga pesada sobre a columna vertebral. exercicios básicos, que requiren coidados especiais, un pouco, e un deles - un puxão mortos. técnica de execución debe ser controlada, na medida do posible.

exercicios funcionais

Facer a conexión non só constitúe un tendón dereito, pero tamén fortalece este grupo muscular. Como resultado, agachamentos e outros exercicios realizados en pé, o atleta se sente máis confiado. Tamén importante é o feito do exercicio non leva a articulación do xeonllo - a carga distribúese entre os músculos das pernas. Isto é debido ao feito de que os isquiotibiais son moi eficaces na estabilización do xeonllo, así como a prensa para estabilizar a columna vertebral.

Traballar os músculos e articulacións

Morto levantamento, equipo de actuación que require unha concentración elevada implica varios grupos musculares. O traballo principal é feito por os isquiotibiais, pero a carga tamén é obtido erectors e músculos gastrocnêmio. É por iso que o peso do proxectil debe permitir que o atleta para maximizar o control sobre todos os movementos. Se iso non acontecer, a carga vai para outros músculos e da columna vertebral, que é absolutamente para nada.

Outra razón para facer o movemento baixo control - cargar a articulación do xeonllo. En ningún caso, non debe ser resaltado, porque pode levar a lesións graves. A un pouco de descanso conxunta, o atleta, rexistrando a carga sobre os músculos, dobre os xeonllos lixeiramente. A carga non debe deixar os músculos articular. Esta lei básica musculación é especialmente importante neste exercicio, como un pull morto. A técnica non é tan difícil, a principal cousa - para observar as regras.

deadlifts técnica

O primeiro que precisa para tomar unha posición de partida - achegamento ao proxectil e poñer os pés un pouco máis estreito que o ombreiro (pode obter nunha pequena outeiro, para aumentar a amplitude de movemento). A continuación, dobre as pernas lixeiramente e baixou para incorporarse unha barra. A adherencia debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombros. Caendo, a pelve pode ser desviado de volta ao balance de volta. É hora de aplicar o ascenso. Polo que é necesario sen problemas, controlando a posición de nivel de volta. Non é necesario para endereitarse completo, a carga non é deixar sobre as articulacións. Isto é basicamente todo. Resta só a repetir o movemento 10-15 veces. O número de enfoques, como sempre, varía de 3 a 5.

notas

Técnica agachamento simple, pero ten algunhas das pasaxes, cuxa violación pode levar a lesións ou simplemente a falta de resultados. Imos examinar cada unha delas:

1. Durante o exercicio debe seguir a mesma posición das pernas. Eles só deben levemente dobrados, a fin de evitar a sobrecarga da articulación do xeonllo. declive feita só as súas costas. Billas pelve atrás posible, pero non debe afectar a curva pernas.
2. Para cargar asumiu os isquiotibiais, non os músculos das costas, os pés deben ombreiro xa.
3. Os custos de baixo control, na medida do posible a descender. En ningún caso, non facer movementos bruscos e "soltar" Lo.
4. Grief non desprazar sobre os pés, non é un levantamento clásico, e un sofá morto. Técnica deste exercicio significa que o pescozo está solto.
5. A cabeza debe sempre mirar para adiante. Non hai necesidade de baixa-lo ea curva de volta. Como resultado, as láminas deben ser reducidas.
6. A adherencia pode ser tanto directo e inverso, e aínda combinado. Todo depende de confort e atleta hábitos persoais.

ansia mortos para as nenas. técnica de execución

Este exercicio é moi popular entre as nenas. A cousa é que funciona músculos que o máis xusto amor sexo. Na musculación, moitos exercicios son universais para homes e mulleres. Para os exercicios inclúen mortos e tracción. Técnica para as mulleres é diferente da metodoloxía dos homes. Nós só podemos observar que moitas veces as mulleres prefiren usar en vez de pesas halteres. Neste caso, ten que estar seguro de que as súas mans non ficaren soltas. En canto á adherencia, tamén depende das preferencias persoais.

características anatómicas

Este exercicio é óptimo para traballar fóra isquiotibiais e, xeralmente, toda a parte de atrás das pernas. No proxecto indirectamente nos longos músculos das costas, polo que non estar mal despois de súa execución para comezar o exercicio como hiperextensão. Sería o mellor hiperextensão inversa. Isquiotibiais son moi importantes non só pola beleza, pero tamén para a forza das pernas. Está implicado na estabilización do corpo no desempeño de calquera outros exercicios de pé. Polo tanto ligazón morto debe entrar no arsenal de todos os atletas que queren imaxinar pernas fortes.

A articulación do xeonllo é cargado, pero co movemento correcto, significativa non reiniciar. Recto atrás e ollar, mirando para a fronte, deixar a carga fóra da columna vertebral, que xa é moitas veces funciona.

conclusión

Así, podemos concluír que para aqueles que desexan ter unha forte e ben desenvolvidos pernas, tirar mortos perfecto. Técnica deste exercicio é moi comprensible, mesmo para principiantes. A principal cousa - non se esqueza sobre as precaucións de seguridade.