Que os músculos están a traballar ao camiñar? beneficios da camiñada

Andar a pé - este é o máis natural para o camiño humano a viaxar. Os científicos hai moito probado que camiña necesaria para unha boa saúde. Todo o mundo quere estar en boa forma e bo humor, sentir a forza e coraxe, pero poucas persoas se dan conta o quão importante é para que camiña regular a pé. Só 20 minutos por día pode prolongar a vida o 30%! Que os músculos están a traballar ao camiñar? O que fai que sexa bo para ti? Isto é o que será discutido no artigo.

beneficios da camiñada

Ao sedentarismo, especialmente no traballo sedentario no ordenador, aumenta a probabilidade de problemas de corazón recibindo, obesidade, mesmo cancro.

Camiñando a un ritmo rápido, fortalecer o sistema cardiovascular, a circulación do sangue e do sistema respiratorio. Cando practicado con regularidade, reducir o colesterol, previr o desenvolvemento de aterosclerose e varices. Sen masaxe é ningún substituto para camiños, se ten discos intervertebrais problema. Mesmo mellora a dixestión. Ao camiñar, todos os órganos están saturados con toxinas derivados do osíxeno.

Que os músculos están a traballar ao camiñar? Tratábase de case todos os músculos do seu corpo: a prensa, os músculos que sustentan a columna vertebral, parte inferior das costas, nádegas, coxa, panturrilha.

En calquera curta nivel de carga vai facer montador e aliviar o estrés.

A persoa media ten lugar o día de 2-3 mil pasos. Os xaponeses son coñecidos para a lonxevidade, consideran necesario para pasar de 10 mil. É ben posible, se substituírmos camiños transporte público, se negan viaxes de ascensor para o tendas de coche e así por diante. D.

Dispoñibilidade deste deporte

Cada vez máis, podes atopar os mozos a facer longas camiñadas con aparellos especiais, etapas de conta, as persoas maiores con paus, camiñando rapidamente polo parque, os propietarios de cans, a xente felices que andan con seus animais por unhas horas. Andar a pé é accesible a todos e beneficioso para todos.

• Andar a pé non é necesario aprender. O seu corpo xa coñece o movemento, necesitamos só para supervisar a intensidade e duración do sendeirismo.
• É de balde. As persoas que non están implicados na súa preparación física, é moitas veces atribuída á falta de financiamento para centros de fitness. É incrible como moitas persoas gastan horas para chegar ao ximnasio nun coche, e non andar na esteira. Esta vez dedicado a un paseo no parque, traería o máximo beneficio e manter bo humor e tempo gastado en atascos.
• Nestes exercicios dos deportes, na medida do posible redución do risco de lesións por que as articulacións e ósos non están anegadas.
• Unha persoa pode comezar a practicar sendeirismo en calquera nivel de fitness e en calquera peso, porque non hai ningunha "fase de voo", cando os dous pés fóra do chan.

tipo andar

Existen moitos tipos de sendeirismo, a elección de quen pode axustar a carga en diferentes grupos musculares. Que os músculos están a traballar con diferentes tipos de camiños? Agora vai ser discutido.

Subindo as escaleiras

Subindo as escaleiras intensamente fortalece os músculos das coxas e panturrilhas. Se subir as escaleiras, colocar en superficie só unha media, e con firmeza contando coa parte superior do pé, faga o seguinte paso. Cando se acostumar Cargando, proba pasar pola etapa. Subindo as escaleiras - un excelente adestramento para o seu corpo!

Andar a pé no lugar

Para este exercicio, necesariamente sequera saír de casa. Probe levantar os xeonllos tan alto como sexa posible, non poñer o pé no talón, o pé ao camiñar deben ser lisas, facer pasos suaves. Os movementos das mans axudan a aumentar a intensidade e manter o seu equilibrio.

camiña rápido

Expresar, ou Nordic Walking e pasos rápidos e longos. Un pé debe estar sempre en contacto coa superficie, é dicir, non pode mover-se nunha carreira. Pé de apoio permanece en liña recta, coas mans no tráfico pesado. Esta é unha maneira moi eficaz para perder peso, pero non se recomenda para persoas con pés chat.

camiña nórdica

Esta é a mellor opción para o estudo case todos os músculos. Mans se moven en oposición ás pernas, facendo un aumento paso e máis traballo superior do corpo. Cando Nordic camiñando usando varas especiais, facendo o traballo e ombreiros, finalmente, que inclúen case o 90% de todos os músculos, o que permite queimar máis calor. Nordic Walking se recomenda para persoas maiores, xa que reduce a carga sobre as pernas, varas de absorber os golpes desde o que xeralmente afecta os xeonllos e as costas.

consellos

Que os músculos están a traballar ao camiñar, xa sabe. Antes de iniciar este tipo de exercicio, escoitar algúns consellos valiosa:

• Mentres camiñaba ao seu propio ritmo ea unha pequena distancia é unha carga mínima sobre os músculos. Probe pasar uns 5 km por día, cunha velocidade media de 6 km / h.
• velocidade de sendeirismo ideal, moitas veces é individual e depende dos pasos humanos lonxitude. Polo tanto, considerada a intensidade da camiñada no número de pasos por minuto. Por exemplo, o 60 pasos por minuto - unha camiña moi lento, máis de 140 - moi rápido. pulseiras especiais, aplicacións para teléfonos intelixentes poden axudar a manter un ollo sobre este indicador, xa que os pasos de conta presente - é case imposible. Son fáciles de notar o quão rápido facer máis apto e máis forte.
• A carga debe ser aumentado. Cando sente que se fai doado mover-se en un ritmo, tentar percorrer a mesma distancia máis rápido.
• Lembre: se quere substituír o deporte curta, a súa andaina debe ser un exercicio real. É dicir, a súa frecuencia cardíaca debe ser aumentado, os músculos tensos -, se facilmente, para que o seu corpo se adaptou á carga e cómpre aumentar.
• Sexa paciente, o resultado non será lóstrego. Regularidade e duración do emprego - o éxito e saúde.
• Non esqueza zapatos cómodos e roupa.
• Calquera exercicio non debe ser realizada co estómago cheo.
• Preste atención a súa postura, se desleixo, uso para Turn Rutas espiñal en danos.
• Probe respirar, respiración - polo nariz, remata - a través da boca.

A continuación, para a saúde e lonxevidade!