Dor muscular tardía - o que é? Como se librar da dor muscular de inicio atrasado?

"Oh, os pés" - pensamentos que pululan na miña cabeza, mentres que o corpo ata as escaleiras. "Oh, estómago" - vén á mente cando se trata de repetir o adestramento de choque de onte. "Oh-oh-oh, volta" - ao tentar levantar un peso complementa a imaxe. ¿Que é iso? Atrasada dor aparición muscular dos músculos, ou síndrome de dor muscular tardía - resposta muscular a unha carga excesiva ou inusual.

Xeralmente con dor muscular tardía coñecemento principiantes que están só comezando a manexar atletas que volveu adestrar despois dunha pausa, e en xeral todos aqueles que están "sobrecarregados" os seus músculos. Da súa ninguén está inmune - paseos de bicicleta banais pode estar no seguinte resultado día nos oohs e aahs cando saír da cama.

Que é e onde?

Así, dor muscular tardía. Que é esta síndrome e onde? Actualmente existen varias teorías sobre as causas deste fenómeno: a acumulación de ácido láctico nos músculos, dano parcial das fibras musculares (microtraumas) e unha combinación de ambos.

ácido láctico teoría

Esta teoría é moi antigo, a súa esencia é iso. Durante o exercicio ou outro músculo exercicio extenuante carece de osíxeno, que é subministrado con sangue. Para mecanismo de apoio de enerxía comprende un corpo, e, como resultado se produce no ácido láctico muscular, e, posiblemente, outras substancias. O sentimento resultante chamamos dor muscular de inicio tardío.

teoría da microtrauma

Esta segunda teoría é que os músculos que non son adestrados, os compoñentes de fibras musculares (miofibrilas) de lonxitudes diferentes - tanto longas e curtas. En suma miofibrila rasgar durante o exercicio. Estes microtrauma causa inflamación, e como resultado, unha persoa sente dor - esta é a dor muscular de inicio atrasado despois do exercicio.

cargas grandes e pouco comúns causar severa dor muscular de inicio tardío, "bouquet" de sensacións depende de que tipo de carga dada aos músculos.

Con myofibrils de formación regular e adecuados son da mesma lonxitude, e dor intensa non está alí. A palabra clave aquí - "dereito".

Dor muscular tardía non é, debidamente realizar o adestramento

Hai outra cuestión moi común de microtraumas - formación inadecuada. Atleta perdeu o warm-up, arrefriar ou ambos. Como resultado - o músculo lesionado e dor muscular tardía. O que significa?

O adestramento axeitado é necesario para comezar cun warm up. Quente - preparación dun organismo ao estrés, nesta fase, a temperatura do corpo aumenta o metabolismo é acelerado, aumentando a eficiencia global do organismo. Ademais, ocorre o seguinte:

• aumenta o ton do sistema nervioso simpático e da cantidade de adrenalina no sangue, que axuda a adestrar máis intensamente;
• dilatar os capilares, acelerando así a entrega de osíxeno para os tecidos;
• aumenta a taxa de transmisión de impulsos nerviosos;
• aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos;
• é un xeito fiable para evitar lesións e torceduras que un atleta recibe a partir do feito de que os músculos aqueceu abondo.

O quecemento aumenta a eficiencia do adestramento, os músculos traballar mellor, máis seguro e máis intensa.

Tras o adestramento ten necesariamente un engate - Permite que para calmar o corpo despois do estrés, previr ou reducir a dor, levar a temperatura normal do corpo. formación adecuada - dor muscular tardía e músculo non será perturbado.

Formas de "eliminar" a dor muscular de inicio retardado

Dor muscular tardía é na maioría das veces ocorre o segundo día despois do exercicio e dura 3-7 días, e iso depende do nivel de persoa natrenirovannosti e que tipo de exercicio está feito. Se a carga é inusual, será dor muscular tardía. E se a carga inferior a sitio ningún?

Un bo along

Quentar e arrefriar fanse, pero ao día seguinte aínda dor muscular tardía. Que facer? Ben, entón, a formación foi realizada para o beneficio. E a dor pode ser eliminado ou atenuado a través de extensións.

Moi boas alivia dores musculares tardía along, é dicir, alongamento dos músculos. Fácil carga está tamén dá un efecto agradable. Un atleta é adestrada ombros, abdome e brazos, que vai carreira fácil.

Se houbese un atraso pés dor muscular de inicio, axudar os mesmos exercicios de along, Squats. O mellor efecto é conseguir por unha combinación de exercicios: warm-up, tras - along.

Todo debe ser realizado de forma suave e delicada. En primeiro lugar, a dor vai parar, pero polo menos quentar os músculos enfraquecen e recuar dor muscular tardía. O cambio será moito máis fácil e máis simple.

Un baño ou ducha quente

bañeira de hidromasaxe moi ben quenta os músculos, acelera o fluxo sanguíneo e axuda coa dor muscular de inicio tardío. Ducha tamén é bo, pero peor que un baño. quenta auga quente e relaxa as fibras musculares, reduce a dor muscular tardía e permite bo relaxación, mellora a circulación sanguínea e metabolismo no corpo.

Como se librar da dor muscular de inicio atrasado? Ten que tomar un baño inmediatamente despois do exercicio, o día seguinte - un baño ou ducha. Despois - un bo warm-up e along: músculos quentes Calefacción funcionará mellor e vai quentar os resultados desexados.

nutrición adecuada

A nutrición adecuada - a mellor forma de manter a saúde. É - a rápida e completa receita recuperación tras os adestramentos. Poder depende da finalidade - para construír músculos, perder peso, obter algo. Se o obxectivo vale perder peso, non debe ter nas primeiras 2-3 horas despois do adestramento. Para preservar a masa muscular, é desexable ter proteína de BCAA e aminoácidos.

Se o obxectivo non é para perder peso, nas primeiras 2-3 horas é necesario dar o seu corpo os carbohidratos e proteínas. Como fonte de carbohidratos trigo mouro axeitado, cebada, millo, avea, arroz branco, mel, bananas, zume fresco. A fonte de proteína - polo, queixo, ovos, peixe delgado.

Despois e durante o exercicio é desexable para hidratar. Para este axuste a habitual auga pura - sen necesidade de beber refrixerante, auga con azucre, café, té, cacao, bebidas de chocolate, e calquera cousa que conteña cafeína.

Sauna, baño de vapor e fito

ferramenta marabillosa - fito, ou barril de cedro, especialmente se combina-lo pares de plantas medicinais. Como un suplemento fitosbory anti-inflamatoria e relaxante axeitado. O mesmo vale para saunas e baños, como dor muscular tardía eliminado poden ser aínda mellor que en fitobochki. Suando moito máis agradable do que unha dor de facer along. Quizais por mor da dor muscular de inicio retardado ha desaparecer por completo baño só pode debilitar, pero ao final todo vai ser aínda máis fácil do que o "antes".

E sauna e cedro barril e baño acelerar o metabolismo, a circulación sanguínea e recuperación do corpo. Vaia á sauna ou baño inmediatamente despois dun adestramento pesado non se pode (o corazón e así obter unha carga), pero o día seguinte - o que necesitas.

baño ruso - unha ferramenta máxica para calquera persoa involucrada no deporte, un xeito eficaz para regular o peso, restaurar a elasticidade e forza muscular. Isto leva a tonalidade da pel, regula a presión en persoas con hipertensión e presión arterial baixa, alivia a tensión, antes de que recúa dor muscular tardía. ¿Que é unha invención rusa só non fai!

Segundo a investigación por científicos, o corpo a manexar o calor no baño, así como o esforzo físico pesado. Capilares dilatam, o sangue flúe para os músculos e pel, o cargo cardíaco aumenta de 150%. O contraste de calor e frío (piscina de auga fría, neve) dá a carga máxima no sistema cardiovascular.

A exposición a vapor vasoira, moi bo efecto de alta temperatura sobre o músculo. E efecto do baño é moito máis forte se sumarmos masaxe.

masaxe

Masaxe en si por conta propia - unha ferramenta moi boa. Debe ser usado, aínda que hai algunhas razóns especiais. A masaxe correcta axuda a acadar unha forma máis atlética e apoia-lo, el é capaz de desenvolver significativamente a flexibilidade das articulacións e músculos, mellorar a circulación, aliviar a inflamación leve e tensión muscular. É un excelente remedio para dor muscular de inicio tardío, pero non debe ser usado se xa está aí, e despois dun adestramento.

Como eliminar unha dor muscular de inicio retardado coa axuda de masaxe? Eficaz e mellor de todo aquí - unha masaxe deportiva. Pode aliviar dores musculares tardía enteiramente, non pode enteiramente, pero será máis fácil de limpar. Este tipo de masaxe axuda a aliviar a tensión muscular e mellora o humor, reduce a inflamación no músculo, o que ocorre no corpo, en resposta a microtraumas.

Masaxe deportiva utiliza diferentes técnicas de elección depende da finalidade da formación e das súas especies. Debería manter un home que sabe como eo que facer en cada caso. xeito máis eficaz de facelo masaxe mediante 1.5-4 horas despois dun adestramento. Indesexable - en 8-10 horas ou o día seguinte. Pero hai outra forma de xestionar o fenómeno da dor muscular de inicio tardío. Que é a rede?

drogas

medicamentos especiais "da dor muscular tardía", pero hai pomadas anti-inflamatorias e analxésicos. Entre eles, non hai "mellor", "medio" e "malo", todo ten as súas propias preferencias. Alguén axuda a alguén.

Como se librar da dor muscular de inicio retardado mediante a pomada? Polo que se vende en farmacias, pode utilizar os fondos "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (xel), "Voltaren" (xel). Funciona pomada ben "Espoli." En xeral - pode utilizar calquera pomada de miosite, pero primeiro ten que ler atentamente as instrucións (como ocorre con calquera droga).

Xeles, e canto máis pílulas de dor non pode ser abuso - útil "tratar" atrasado baño de dor muscular de inicio, masaxe e de carga.