Exercicios de carreira especiais no atletismo

Para facer un bo corredor, non é suficiente só para adestrar nunha base diaria. É útil para ser exercicios especiais de funcionamento, ou como son chamados, a SBU. Imos descubrir o que estes exercicios e como axudan no deporte.

Características xerais e beneficios

Así, exercicios de carreira especiais - centro de formación, o que mellora o rendemento no deporte. A cuestión toda é que desenvolvan non só a técnica de carreira, pero tamén a calidade da enerxía. SBU influír favorablemente:

1. coordinación.

2. A rectitude de prazo.

3. Postura, posición do corpo, os brazos e cabeza.

4. Respiración.

5. Rendemento dos músculos implicados na carreira.

6. Movemento.

7. Músculos latir e costas.

Estas son as direccións básicas, que son desenvolvidos coa axuda da SBU. De cada atleta exercicio leva o que necesita neste momento. O éxito depende de unha selección coidadosa do complexo, o número de conxuntos, distancia e aliñación destes exercicios con outros elementos da formación.

exercicios de carreira especiais: dificultades e erros

Realización da SBU, que entender que o resultado visible do día seguinte será. Será que o cambio mínimo, debido ao crecemento do poder, en vez de crecente tecnicidade. Os problemas que se producen en atletas coa SBU, como norma xeral, son individuais. Cada un na súa propia maneira interpretar o exercicio e practicala-la no seu propio, moitas veces xeito moi divertido.

O erro máis común ao usar o Ssu:

1. Postura inadecuada.

2. Rixidez respiración e movementos.

3. Olle para o chan.

4. A tensión innecesaria no corpo. As tensións deben ser alternado con relaxación.

Máis detalles serán considerado un erro en cada exercicio por separado.

Running especial exercerá difícil polo feito de que o atleta non se ve no exterior. Por iso, non pode avaliar de forma independente as súas accións e Tecnoloxía.

Como o exercicio

SBU pode realizar tanto como un warm-up antes da carreira, e como un adestramento completo. Será que eles teñen que ser regularmente vixían o equipo con coidado. A distancia eo número de conxuntos depende do seu nivel de aptitude. Non se apresuraron a facer o primeiro adestramento todo o programa da SBU. Se vostede é un novato, mesmo un exercicio executado correctamente será forte dabondo para dor muscular tardía o día seguinte.

Entón, analizamos complexos exercicios de carreira especiais para deportistas e corredores comúns.

Correndo con emaranhamento Shin

Moita xente se lembran este exercicio con educación física. A cuestión é simple - precisa tocar as nádegas saltos cunha frecuencia máxima e un paso mínimo para adiante. As mans poden moverse ou ser detrás están pechados. Erros comúns: pernas levantan en todo o pé, o rápido avance (tarefa - para facer na medida do posible emaranhamento, para non correr a distancia máis rápido), a rixidez das mans (eles non deben ser fortemente presionado para o corpo), suspensión da respiración e pequena amplitude (mellor facer menos repeticións, pero correctamente).

Que funciona cunha elevación coxa

Aquí, tamén, non hai lugar para acelerar. Comezando perna de apoio, ten que incorporarse o coxa centrífuga máis alto posible. Como no primeiro exercicio, é importante seguir a alta frecuencia de perna ascensores. Ombreiros durante a condución deben estar relaxados e as mans - son dobradas na altura dos cóbados. Apoiar perna e torso debe crear unha soa liña. É importante que o tempo de volta era plana. Principiantes poden traballar coas mans, e atletas expertos tenden a illar as mans detrás das costas. Erros comúns: poñer o pé en toda a pé (medias único traballo), agachamento excesiva, mans escravitude.

Correndo pernas rectas

Pernas funcionan como tesoiras. É importante que son mantidos suave eo desembarco ocorreu na parte dianteira do pé. Aquí, a diferenza do SBU anterior, é importante avanzar rapidamente. Para facelo máis cómodo, torso lixeiramente alimentado de volta. Dado que o obxectivo é avanzar, as mans están activos. erros típicos: flexora, baixa velocidade, o desembarco no talón.

Run cervos

Esta actividade supón unha síntese de correr e saltar. Para os principiantes é xa é difícil, pero para domina-lo aínda é necesaria. Para facelo máis fácil de seguir o traballo das pernas, imaxina diante de ti un determinado obstáculo, como un rexistro. A través del, ten que saltar cunha perna, dobrando o na altura do xeonllo á vez. A segunda perna permanece estacionario. Mans contribuír activamente o movemento do corpo. Erros comúns: poñer o pé en todo o pé, coas mans ríxidas, ollar, mirando para abaixo, moito movemento rápido debido ao salto é transformado nunha carreira simple.

bicicleta

Esta non é a moto que está mentindo e adestra os músculos abdominais. Esta carreira, na que as pernas se moven como se estivesen pedalando unha bicicleta. Así, non hai progreso. Comezando perna de apoio, ten que tomar unha segunda pé cadeira para adiante e facelo de movemento "raking" abaixo e cara atrás. Este é o movemento "raking" debe ser moi rápido. Mans axudar de forma moi activa, como hai unha necesidade dun bo salto para fóra. erros típicos: pequena amplitude da pasividade pés, mans.

Lung

Agora podes finalmente facer unha pausa de correr e saltar. Aquí ten que facer é simplemente as maiores medidas posibles cun agachamento profundo. Neste exercicio, en contraste co anterior, o pé da fronte e colocar sobre o talón. Ao final do exercicio pode ser acelerada por 30-50 metros. Se fai iso dereito, o día seguinte, os seus pés van saber tanta dor. Con todo, este "criterios de regularidade" aplicables a outros exercicios especiais de funcionamento. Erros comúns: precipitación, pequena amplitude, repulsa sen levantar a tensión nas mans, é moi longo ou un pequeno paso, unha inversión do pé mentres empuxa fóra.

picar prazo

Neste exercicio, ten que facer pequenos pasos de longo por non máis que o seu pé. Landing ocorre no dedo do pé. Durante o movemento de todo o corpo está relaxado, as mans moverse libremente. Como unha broma atletas, facendo pasos picar, hai que presentarse con crema de leite. Erros: a tensión muscular excesiva, de alta velocidade, mentres longo, a aterraxe no talón.

Correndo de ir nunha perna

Particular atención debe ser dada para a perna jogging. Debe ser perfectamente rectos, mentres que o apoio perna dobrada no xeonllo a aproximadamente un ángulo recto. Debe empurrar cara arriba, non para a fronte. baixa velocidade, non se apresuraron. Erros: pequena amplitude, mans pasiva, saltando á fronte.

Correndo por saltar nun pé e desembarque en ambos os pés

Desde o anterior que difire só no exercicio que precisa para chegar a ambos os pés, non un.

Saltando perna recta

Como antes, o salto está composta nunha perna, pero agora as pernas deben estar completamente en liña recta. É dicir, traballar a canela. Mans axudar. erros típicos: flexora, poñer o pé en todo o pé, présa, mire para abaixo, a tensión nas súas mans.

Saltando en cada perna

Para este exercicio, necesitamos pernas fortes, polo que, se vostede é un novato, deixar para máis tarde. Tecnicamente, non hai nada difícil. Só ten que ir para adiante equilibrar nunha perna. A velocidade debe ser tal que podes controlar o seu corpo. Intente manter unha liña recta. Para facer máis doado para manter o equilibrio, axudar a man.

Os erros máis comúns: "Chamar" pernas escravización do corpo e pernas centrífuga (todas as partes do corpo que non sexan a perna de apoio debe ser relaxado), distorsións do corpo.

Aquí está unha que, a técnica especial de execución de exercicios. Como verás, nada complicado. Con todo, para facer a SBU non é tan sinxelo. É importante seguir a técnica, respiración, movemento rectilíneo axeitada. E por que é importante, aprendemos a continuación.

Por que a tecnoloxía

Equipo exercicios especiais de funcionamento deben ser seguidas perfectamente. En caso contrario, os erros gardados e continuou correndo. Isto vai acontecer tan rápido que non vai entender. Polo tanto, se está a apuntar cara a un bo resultado, sexa coidadoso. Todo o que cómpre facer con precisión, sen présa, con plena comprensión do que está a suceder e control. exercicios de carreira especiais no atletismo son necesarios para o adestramento muscular e desenvolvemento no atleta corre habilidades certas, non neglixencia-los.

conclusión

Entón, hoxe aprendemos que a SBU é que dan ao atleta e como facelos correctamente. Ademais de cross-country, exercicios Hopping cross-específicas do país foron considerados. A razón é simple. Ao final, saltando, correndo e traballar os mesmos grupos musculares. Esta é deportes relacionados. Por iso, é necesario adestrar o salto complexo e exercicios especiais de funcionamento. Fotos e descricións detalladas ha axudar a captar rapidamente un ou outro exercicio. Desexamos-lle un éxito ostentando! E non esqueza que a saúde é sempre máis importante que a beleza e realizacións!