O teu adestrador en liña: como bombear os antebrazos

Os antebrazos tradicionalmente permanecen como zona dun corpo ao que os principiantes-bodibildery prestan atención insuficiente. E entón están sorprendidos cos modestos resultados das competicións. Porque nun banco de poderosos bíceps os antebrazos parecen máis que modestos. E a aparencia xeral é completamente desarmónica.

Ademais, se sabe como bombear os seus antebrazos e encarna a teoría á práctica, moitas tarefas cotiás resolveranse moito máis fácil. Por exemplo, para traer á túa amada muller bolsas pesadas será moito máis doado, porque require non só poderosos bíceps. Como bombear o antebrazo?

O problema xeralmente é que a formación dos seus propios antebrazos non recibe moita atención. Por suposto, non precisa ir a extremos e buscar freneticamente exercicios en liña exclusivamente sobre os músculos dos antebrazos. Moitos exercicios para os antebrazos supoñen o funcionamento simultáneo dos ombreiros. Os exercicios illados para os antebrazos a miúdo requiren equipos especiais. E este artigo segue sobre a forma de bombear os seus antebrazos na casa.

O principal principio de adestramento dos antebrazos - non se esqueza de darlle carga suficiente. Non podes obter fermosas liñas do antebrazo, se lles dás moi pouca atención ao final do adestramento, adestramento, cando permaneceron as forzas. O principio residual funciona mal en todas as esferas da vida. Polo tanto, debes comezar facendo exercicios para os teus antebrazos no teu plan de adestramento e observando estrictamente este plan.

Se non tes completamente novo para a práctica física, definitivamente necesitarás unha mancuerna. É mellor comprar pesas que pesan entre 2 e 3 kg. Os exercicios para os antebrazos axúdanche a construír masa muscular, pero en ningún caso non descoidan a nutrición adecuada. Ademais das calorías que necesita para vivir, cómpre obter calorías adicionais en forma de proteínas. Se non consumes calor suficiente, entón o corpo pode comezar a destruír os músculos para satisfacer a fame. O edificio muscular e a perda de graxa case nunca ocorren simultaneamente, polo que debes escoller e priorizar de acordo.

Como bombear os antebrazos na casa? Entón, en realidade, os exercicios:

1. Tome as pesas, despois estende os brazos ao nivel do ombreiro. Xire os brazos na articulación do ombreiro mentres xira os antebrazos. Na serie 8-10 veces, só tres series, rompe entre series de 15 segundos.
2. Tome unha dumbbell en cada man. Acoute as costas e recolle o estómago. Golpe co punteiro esquerdo coma se fose diagonal, o movemento ao mesmo tempo termina no nivel do tronco diante das costelas correctas. Simultáneamente co golpe, hai que retroceder, dobrando o xeonllo, coma se evitase o golpe que se achegaba. Entón tes que endereitarse as pernas na dirección desde os talóns ata as nádegas e chamar do outro lado. En cada lado debe haber 20-30 golpes. Basta dúas series deste exercicio cun descanso en 20 segundos.
3. É necesario levar mancuernas na man, dobrar o cóbado esquerdo cara ás costelas, os nudillos dos dedos deben virarse cara arriba. Logo golpea, coma se apuntasen á mandíbula ao inimigo. Dobra os xeonllos, inclínase cara atrás, sentado sobre os seus talóns. Recorta as pernas e golpea coa outra man. En cada lado haberá 20-30 golpes. Basta dúas series, unha pausa de 20 segundos.
4. Tome as pesas na man, axeonllarse e baixar os brazos e diríxese cara o chan, presionando firmemente o estómago coas súas cadeiras. Levante a pelvis e, arqueando as costas, empurre as mans o máis rápido posible, sen levar as mans as pesas do chan. Serie 3-4 de 12 veces.
5. Pon os pés máis anchos que os ombros, colle pesas. Levante as mans cara arriba e, alternativamente, dobre os brazos para que o ángulo entre o ombreiro eo antebrazo sexa de 45 graos. 3 series de 15 veces cunha pausa de 15 segundos.

Existen outros exercicios para os antebrazos, pero hai que lembrar que o principal é simplemente non esqueza adestralos. Os antebrazos nos homes comezan a responder rapidamente aos adestramentos. Entón pronto se converterá no propietario de mans realmente fortes.