¿Cal é o simulador "Cadeira romana" e para que serve?

Se unha cousa ou obxecto demostrou a súa eficacia, tardará moito tempo antes de que a xente deixe de utilizala porque o progreso técnico puido ofrecer algo máis perfecto. O mesmo pódese dicir sobre simuladores. Un dos exemplos máis destacados é o simulador "Cadeira romana", deseñado para fortalecer as costas e abdominales, que, segundo a lenda, foron utilizados polos vellos tempos polos gladiadores. A sinxeleza do deseño ea eficiencia dos exercicios realizados nela converteu a esta cuncha nun lugar favorito entre a gran multitude de atletas. Se cree nas historias, a prensa de gladiadores volveuse tan forte que podería soportar ata o peso dunha carrocería lixeira.

¿Como se parece unha cadeira romana?

Agora os fabricantes producen un gran número de modificacións deste simulador. Pero, con todo, todos teñen tres elementos obrigatorios: un marco soldado para unha posición estable e estable do proxectil, un asento estreito para o atleta e unha parada (pode haber varios deles) con almofadas suaves para fixar os pés. Os modelos máis avanzados permítenlle cambiar o ángulo e axustar o asento para o crecemento do loitador.

Como usar a cadeira romana

A foto que representa este proxectil fala por si mesmo. Unha persoa que quere traballar na súa prensa, colócase nunha almofada de apoio, fixa as pernas debaixo dos rolos para que se poñen baixo a curvatura do pé, ventea as mans detrás da cabeza ou cruza o peito e comeza a adestrar. Dependendo do tipo de músculos que unha persoa desexe desenvolver, realízase un complexo persoal de exercicios e comeza a traballar para mellorar o seu corpo.

Exemplos de técnicas para un plan de lección persoal

Como se sabe, a prensa humana consiste nos músculos transversais superiores do abdome, nos músculos rectos e nos músculos oblicuos laterais. Todas as persoas teñen este conxunto, por suposto, o mesmo, pero a forma dos cubos é diferente para todos, e só pode afectar o seu deseño e tamaño. Para o desenvolvemento dos músculos transversais, é conveniente sentar nunha cadeira romana e cruzar os brazos no peito para que as palmas toquen os músculos deltoides. O exercicio consiste en baixar o tronco nun ángulo recto (90 °) e elevación instantánea cunha leve flexión da parte superior do corpo. O número de repeticións para cada un será individual e a orientación basearase na aparición dun sentimento de contracción dos músculos abdominais adestrados. Mire a respiración: baixando o corpo - inhalación, levantamento - exhalación. Se precisa traballar músculos oblicuos do corpo, entón a posición de partida permanece inalterada, pero a man dereita debe ser colocada detrás da cabeza e a man esquerda - poñer no estómago. Ao levantar o corpo, intente tocar a perna dereita co cóbado dereito. Despois do número especificado de repeticións, as mans cambian. Para aumentar a carga, pode tentar alcanzar a perna oposta co cóbado (esquerda a dereita e viceversa). Se a súa prensa está ben desenvolvida e estes exercicios son facilmente facilitados, pode usar a cadeira romana para exercicios con pesos. Nótese que a carga na parte traseira aumenta e, se houbo feridas antes, é mellor absterse de utilizar un peso extra. Como agravamento, o panqueque habitual do bar é o mellor, o que é conveniente presionar as mans para o peito. Non paga moito peso, xa que neste caso os músculos das cadeiras comezan a levar parte da carga sobre si mesmos, eo significado do exercicio está algo perdido. Queda por engadir canto custe a cadeira romana. O prezo deste shell varía nun rango moi amplo, desde opcións sinxelas por $ 160 e finalizando con modificacións axustables, cuxo custo pode chegar a US $ 2.000.