"Peixe dourado" (un exercicio para a columna): descrición e recomendación

Moitos de nós nos días de traballo axitado levan unha vida sedentaria. programación diaria "traballo-casa-festivo-vacacións", moitas veces non deixa tempo para asuntos persoais e todo. Porque aínda dispostos a se involucrar en deportes non sempre pode dar o luxo de usar o seu tempo libre é. O que dicir sobre as persoas que coñeceron a fortuna da familia cando o tempo non é tanto.

Con todo, só os anos comezamos a notar que a saúde está empeorando, e dor nas costas con máis frecuencia. Peor que iso só pode ser unha manifestación de trastornos da columna vertebral en nenos, o que non é inusual no século 21. Cal é a razón?

principalmente estatísticas

Paga a pena pagar a atención sobre as estatísticas decepcionantes - máis do 50% dos estudantes teñen escoliose. Moitos mozos, despois de 25 anos teñen postura incorrecta, e algunhas enfermidades graves das costas. Nin que dicir ten, que máis cousas só poden progresar?

Para evitar estes problemas, hai que prestar atención para exercer Niches "Peixe dourado".

Referíndose aos animais

Ata algunhas décadas atrás, para cada radio para transmitir regularmente ao programa da mañá coa recadación non só para o corpo, pero tamén para o espírito. Pero, desgraciadamente, as persoas comezaron a esquecer hoxe sobre a importancia da realización de carga na parte da mañá.

Pero en animais ten estirar seu corpo despois de durmir colocado xeneticamente. Xa viu un gato ou un can cunha curvatura da columna vertebral? Probablemente non. Pero para iso están detrás dun sono profundo ben e longo tirado, para acelerar a circulación sanguínea e saturar o corpo con osíxeno.

Historia do exercicio

Katsudzo Nishi - autor de cinco normas de saúde, un dos cales é "Peixe dourado". Exercicio foi deseñado non só para levar a cabo a prevención de enfermidades da columna vertebral, pero tamén para corrixir a postura en xeral. Ademais, esta actividade contribúe á mellora global da condición humana e é perfectamente capaz de substituír toda a exercicios matinais.

"Peixe dourado" Katsudzo Nishi ten practicamente ningunha contra-indicación. Pero é importante lembrar que, se o rendemento do equipo que sente a dor nunha base regular, ten que deixar de adestrar e consultar un médico.

E agora a máis exercicio.

recomendacións

A principal Canon Katsudzo Nishi é unha cama dura e almofada. De aí a "flota" a primeira regra para unha clase "Peixe dourado". O exercicio debe ser feito no chan ou nun sofá duro.

Non importa que tipo de roupa que vai facer, pero para mellor controlar a aplicación da tecnoloxía é mellor escoller roupa axustadas parte. Así pode ver como todos fan.

Estes exercicios deben ser realizados 2 veces ao día - de mañá e á noite.

Realización de exercicios. A fase de preparación

Exercicio "Peixe dourado" á columna vertebral está dividida en dúas fases: a preparación e básicos. Imos comezar co primeiro paso.

1. Deite-se no chan. Mans encostar cabeza e puxe os dedos dos pés á cabeza e estirar suavemente todo o corpo, como ten feito moitas veces na infancia.
2. Relax. Pon o pé perpendicular ao chan. Medias direct-to-face. Supervisar a súa cabeza, ombreiros, cadeiras, brazos e pernas estaban pegados ao chan.
3. planta as mans na cabeza. Tirando un talón para adiante e cara ao lado de xeito que a segunda etapa é a seguiu. Cabeza e as mans son deseñados na mesma dirección, ea súa pelve está dirixida no sentido oposto.
4. Repita o exercicio, pero agora as pernas e os brazos son tirados na dirección oposta, e da pelve na dirección oposta. Os seus movementos deben lembrar flexión peixe corpo que nada lentamente.

Repita os pasos dalgúns datos veces.

A fase principal

Pasamos agora ao escenario principal dunha clase "Peixe dourado".

1. O exercicio é realizado a partir dunha posición de inicio: as mans detrás do pescozo, o corpo é presionado para o chan, medias son dirixidos para o rostro.
2. Comezar pequeno corpo vibrando. Se fixo movemento onda "major" da pelve, brazos e pernas, é agora necesario introducir peixe que está rapidamente se esvaindo baixo o mar. Para estes efectos, cómpre facer movementos corporais rápidos e pequenos. E lle gusta de peixe, vibrar o peito, abdome, pelve e pernas.
3. Cada vibración a manter durante 1-3 minutos. Pero por que non acostumados co exercicio físico corpo aínda non foi capaz de emprego a longo prazo, pode realizar unha serie de enfoques por 30-60 segundos. Unha semana despois comezar a aumentar a duración, levando aos poucos para 2-3 minutos por visión.

Nótese que o movemento non debe ser "para arriba e para abaixo" e "esquerda-dereita". Para facilitar a posta en marcha da actividade de "Peixe dourado" á columna vertebral pode realizarse coa axuda dunha segunda persoa, que nun principio pode crear unha vibración na panturrilha. Co paso do tempo, cando se acostumar coa ocupación, todo vai saír por conta propia.

Se o exercicio é "Peixe dourado" á columna Katsudzo Nishi corre un neno, é necesario para manter o seu movemento de cadeira e exercela los.

Tamén pode levantar a cabeza e os pés para unha mellor aplicación e control da tecnoloxía.

O que é único este exercicio?

Parece que o que é tan raro sobre este exercicio?

"Peixe dourado" - exercicios para a parte de atrás, que non só axuda a corrixir a postura, pero tamén debido ao movemento vibratorio de mosaico promove a liberación de aprisionamento entre as vértebras, nervios e vasos sanguíneos.

Ao realizar a arte todas as vértebras son devoltos ao campo, pola liberación do vascular mellorar a circulación sanguínea, a eliminación acelerada de toxinas, relaxa o tecido muscular, o corpo está en funcionamento mellor e máis rápida.

Despois duns días de clases, pode observar a función intestinal mellorada - porque "Goldfish" contribúe á normalización da súa motilidade, que en xeral ten un efecto positivo sobre o corpo enteiro. Así, o exercicio regular pode axudar a facer máis saudable.

Para este exercicio, non leva moito tempo - o suficiente para 10-15 minutos de mañá e á noite.

Contra-indicacións

Como mencionado arriba, as contra-indicacións para o exercicio practicamente inexistente. Con todo, debe estar atento ao seu corpo ao executar técnicas "Peixe dourado". Exercicio non se recomenda para realizar a persoas que sofren de curvaturas fortes da columna vertebral con defectos de nacemento das costas e así por diante .. Nestes casos, antes de realizar, consultar un especialista.

"Fish" para nenos

Noutros casos, o exercicio "Peixe dourado" á columna Katsudzo útil non só para adultos, pero tamén para nenos de pouca idade. Para ensinar o neno a recadación regular, podes transformar o "Peixe dourado" no xogo, o que o neno está feliz en aceptar. Este exercicio vai axudar un neno para afastar o sono da mañá, e pola noite ou despois da escola para eliminar a fatiga. Os nenos pequenos tamén a través da posta en marcha de tecnoloxía poderá domar hiperativo, porque para realizar a técnica é necesaria moita enerxía e esforzo!

Así, só a realizar un exercicio, pode non só mellorar a súa propia saúde, pero tamén atribúen ás clases da súa familia. Mesmo se non sofre de calquera enfermidades da columna vertebral, non é manter-se coa tecnoloxía, "Peixe dourado". O exercicio axuda a previr o desenvolvemento de enfermidades da columna vertebral e axuda a prolongar a xuventude e saúde.