Os beneficios da camiña nórdica con paus: para persoas maiores despois dun accidente vascular cerebral. Contra-indicacións e danos

Canto máis vellos estivemos, máis pensamentos de saúde. Máis tarde ou máis cedo, case todas as persoas ven á idea da necesidade de dar seria atención sobre si. Estamos empezando a ter un interese en deportes ou outra actividade física que é axeitado para nós e accesible, tendo en conta a idade, saúde e preferencias persoais.

Isto é natural, porque quen non quere salvar-se un digno vellez aptitude física, vitalidade, ton muscular e bo humor! Nas últimas décadas, o mundo está facendo moi popular pasatempo camiña nórdica.

¿Que é iso?

Nordic Walking - un deporte, un instrumento útil, sinxelo e accesible a case ninguén, independentemente do nivel de condicionamentos físico, saúde, peso, ou status social. Ela é un movemento activo mediante varas especiais que se asemellan ski. Qué é o uso de marcha nórdica con paus? Imos afrontalo lo.

Ademais, este tipo de actividade física unha cantidade incrible. Non está amarrado co programa do ximnasio, movendo-se no ar fresco pode facer case calquera época do ano só ou con compañía. Non é preciso mercar un equipo especial que non sexa un par de varas.

Noutra camiña nórdica chamado Nordic, Nordic ou finlandés. Algúns escépticos cren que non é páreo non vai para fitness, ciclismo ou carreira de esquí. Pero o seu argumento refuta a crecente popularidade do deporte entre as persoas de todas as idades, os habitantes dos países. Hoxe ten indubidables beneficios da camiña nórdica con paus, simpatizantes activos de comentarios que non deixan marxe para a dúbida.

Como todo comezou

Equipo desta ruta naceu no século pasado, en torno aos corenta anos. Primeiro empezou a involucrarse profesionais esquiadores en Finlandia. Co fin de non perder o adestramento deportivo durante a estación quente, cando non hai neve, son 6 meses de cada ano para adestrar sen skis con paus só. A orixinalidade do enfoque, así como os beneficios da camiña nórdica con paus, neste caso, fixo o truco. E xa que este tipo de movemento chámase finlandés.

Logo esta técnica comezou a ser utilizado en terapia física - curta nórdico con varas, cuxo uso foi confirmada por médicos, foi aplicada como un medio de recuperación de lesións espinais. Brevemente veu a primeira vara, emitido especialmente para camiña nórdica - para apreciar este ski. Eles difiren da última é na lonxitude ea presenza dunha punta de goma para o movemento no asfalto.

En cursos especiais comezou a ensinar equipos, tales camiña. Hoxe, en cada país, e en case todas as grandes cidades hai clubs, onde os amantes deste deporte.

Que dan clases

No nivel psicolóxico, este curto, como calquera forma de exercicio, contribuír a aliviar o estrés e mellorar o humor. No nivel fisiolóxico, os beneficios da camiña nórdica coas varas que están mellorando as actividades dos buques e do corazón, fortalece os músculos das costas e abdominais, mellora a postura. súas clases manter os músculos tonificados coxas e nádegas, pernas de trens e reducir o estrés sobre as articulacións dos xeonllos.

Comezar a facer iso calquera persoa - home ou muller, novo ou vello, saudable ou non. Practicamente sen contra-indicacións para tal deporte. Pode comezar a andar no bosque, parque ou o seu propio curro, no verán e no inverno. Para conseguir o efecto de saúde sería suficiente para dúas ou tres sesións de polo menos media hora durante a semana.

Que pasa co noso corpo durante a clase

Moitos son adictos á bastóns nórdicos co único propósito de perder peso e fortalecer o corpo en xeral. Cando o equipo é usado correctamente, o traballo inclúe preto de 90% de todos os músculos, o que é comparable ao traballo de polo natación.

Se está executando ou andar en bicicleta son innecesarios cargado articulacións dos xeonllos, a ocupación de marcha nórdica permite distribuír a forza uniformemente entre os grupos musculares superiores e inferiores. Así, a presión reducida sobre a columna vertebral, son descargados non só xeonllos, pero tamén lombo.

Como regra xeral, son reducidas ou mesmo desaparecer dor na rexión e ombreiro cervical cinta, postura corrixida, fortalece os músculos do ombreiro e costas. En comparación co normal curta, calorías queimadas máis do 46%, e este é tamén os beneficios indubidables de marcha nórdica con paus.

Para perder peso e sedentarismo

Cada adestramento de 30 minutos alivia-o de 300 calorías, efectivamente persiste nos próximos días. Así, un camiño de unha hora vai ser capaz de gastar ata 700 calorías. En comparación, só 45% da nosa músculo está implicado no proceso de funcionamento, o consumo de calorías en preto de 300 por hora. Para o ciclismo, estes valores son respectivamente o 50% da masa muscular e 500 calorías.

Outra enorme vantaxe Nordic Walking - para aumentar a densidade ósea. Como é sabido, o estilo de vida que conduce baixo actividade perder rapidamente calcio, vital para o mantemento da densidade ósea e reducir o risco de fractura. Polo tanto, os beneficios de bastóns nórdicos para as persoas maiores con certa, porque a osteoporose - o flaxelo do noso tempo, especialmente entre as mulleres máis vellas. Polo tanto, neste caso, o benvida calquera forma de actividade física.

Nordic Walking con varas - beneficios e contra-indicacións

Entre outras cousas, a pé axuda a mellorar a función pulmonar vasos, corazón e sangue e normalizar a presión arterial e librarse do colesterol "malo". Esta técnica pode axudar a camiñar e os que están insatisfeitos co nivel da súa propia resistencia ou necesita restablecer a mobilidade articular feridos antes.

Tratar con isto pode ter un peso moi pesado, as persoas maiores e as que están deportes activos é absolutamente contra-indicado. Nordic mania de camiñar é indispensable para aqueles que sufriron recentemente un ataque cardíaco e está en proceso do período de rehabilitación, experimentando disturbios de movemento. Demostrou os beneficios médicos de marcha nórdica con paus tras un accidente vascular cerebral. Para aqueles pacientes que están movendo, entón nós practicamos camiñando nesta técnica, a restauración das funcións perturbadas foi máis rápido e con máis éxito. Son axeitados e enfermidade cardíaca coronária ou azucre no sangue elevados.

Como sabemos, calquera tipo de deporte é preocupante con estes ou outros problemas. Pero se é camiña nórdica con paus, beneficios e danos non son comparables debido a contra-indicacións para facelo un pouco. En realidade, estes son só tres: non pode facelo en presenza de infeccións virais (IRA ou gripe), se hai pouco fixo unha cirurxía nos órganos abdominais, ou padecen arritmia, ou crise hipertensiva.

Incorporarse polos camiña nórdica. Beneficios e malefícios de varas longas

Como é necesario para equipar para a práctica de camiñar finlandés? Primeiro de todo, ten que de unha vara especial. Ski non vai funcionar - son moi longos. Para determinar a lonxitude axeitado de varas pode multiplicando a súa altura en centímetros 0,68 (máis ou menos 5 cm). Así, unha persoa de 170 cm de altura 170 necesita ser multiplicada por 0,68 ± 5 cm de lonxitude varas obter 110 - 120 cm.

As pernas están enfermos ou simplemente enfraquecido, a carga principal debe ser transmitida aos ombreiros e brazos. Isto requirirá a tomar unha vara máis tempo. Neste exemplo, a lonxitude de 120 cm. Tamén é unha versión máis longa para ser preferido para ventiladores para mover rapidamente ou ter un adestramento atlético alta.

Se ten problemas con articulacións cóbados, pescozo ou dor lumbar é a súa situación - a recuperación da enfermidade, ten que escoller un apoio máis curto. No noso exemplo, este sería o longo de 110 cm. De exceso de peso tamén é bo para un acceso directo. Se a lonxitude dos polos é escollido correctamente, haberá unha sobrecarga nos músculos das costas e os xeonllos e nocellos, o que sería negar todo o beneficios de saúde.

Máis sobre "inventario"

bastóns nórdicos producido equipada con álabes cara feitas dun material como a grafito. Grazas a el, será capaz de moverse con seguridade no terreo, a neve, o chan ou a herba. Se o movemento de asfalto liso suposto, é necesario escoller o equipo con puntas de goma.

varas de Sami están feitos a partir de aluminio ou compósito de carbono (outro nome - CFRP), produtos feitos con estes materiais son suficientemente lixeiro e reducir o risco de ferida accidental. Sobre as tirantes varas teñen accesorio especial (nós espada), tendo fórmase cintas luvas. Resolve-los no brazo, confort repelido sen necesidade de comprimir o puño firmemente. Se compras unha peza de madeira para o crecemento, ou se eles teñen que usar diferentes persoas, pode seleccionar unha lonxitude variable (telescópica). Con todo, estas varas son menos fortes.

zapatos especiais para o adestramento non é necesario. Suficientemente zapatos cómodos, é desexable que son altos e nocello protexido contra lesións accidentais para a punta da vara.

Sobre os meandros do movemento

Cal é o segredo desta ruta de arte? A característica principal - na transferencia do peso do corpo nas súas mans, inclinando-se nunha vara. Neste caso, a columna vertebral é descargado e tirou. É dicir, cando andar debe permanecer en liña recta e seguir un rolamento. O movemento de cada perna é realizada por rodar do talón ao dedo do pé, tan implicados son case todos os músculos esenciais - desde os pés ata os cadros.

Sincronizar o movemento dos pés e das mans, para manter o principio de contrario. Entregado o alcance atrás, abre e é unha continuación das pernas. A través desta verquida articulación do puño. Se conseguir captar a pose correcta no espello, recibiu en cada etapa de sendeirismo nórdica, vai atopar tres liñas rodando case paralelo. Esta é unha das pernas e cada un dos dous polos. Un dos últimos é na parte de diante, o segundo - a man que relaxado.

Como traballar coas mans

Mans en cada paso non debe desviarse do invólucro través dun ángulo maior que 45 graos. Intente manter o ángulo entre a mans esquerda e dereita na súa dilución máxima era recto (90 °). A man que se volve, relaxarse, dedos lixeiramente unclenched. Non pode se preocupar de como botar a vara, porque iso está firmemente conectado á man cinta.

Esa man, que está á fronte, - apoio, el agarrou a alza. Non esqueza que o paso é un rolo feito: primeiro, poñer o pé no talón, e despois na sola, e despois - na punta dos dedos.

É moi importante cando Bengala para a respiración adecuada. Respiración que fas na primeira e na segunda etapa, o seguinte tres son profundamente e totalmente exhalar. Volver, como xa se mencionou, é mantido en liña recta. Isto é conseguir pola selección adecuada da lonxitude das varas. Os cóbados deben ser dobrado en non durante a condución. Deben manterse en liña recta.

Debido á posición lineal constante corpo está formado por un gran postura e eficaz fortalece o corsé muscular.

sexa paciente

O máis rápido posible esperar resultados concretos? Por suposto, despois de unha ou dúas sesións marea saúde inmediata e enerxía que sente. resultados significativos pode ser esperado nun mes e sesións de media proporcionados regularmente. Se non desistiron e despois dun ano, seguido dunha pechada mellora no estado de saúde.

Isto ás veces é chamado o exercicio de sendeirismo para o preguiceiro. De feito, esforzos especiais para involucrar non é necesaria. Organizar-se a un paseo con varas son mesmo os que nunca na súa vida non se atreveu a visitar o ximnasio. O único obstáculo pode ser zakompleksovannost. As persoas dubidan en aparecer con paus nas mans. Pero ese obstáculo é facilmente superada as prioridades correctas na súa vida.