O programa de formación para o recrutamento masivo

Os medios de comunicación poden ser lidos e mesmo ver diferentes exercicios para gañar masa muscular. Con todo, non todo pagado atención suficiente para a dieta adecuada e equilibrada durante o adestramento. É dicir, pode ser "correcta" do seu corpo. O número ideal de clases deberán ata tres veces por semana, ea necesidade de comer correctamente todos os días.

Presentou un programa de formación para un conxunto de peso pode parecer a alguén tedioso, desde o principio básico de uso - recorrentes en ciclos regularidade. A súa vantaxe é o aumento gradual estable na forza e masa muscular (con dilixencia suficiente - ata un mes kg). Ademais, seguindo este programa e ter algunha experiencia desa formación non sexa inferior a un mes e medio, é posible adestrar ata seis meses continuamente. A eficacia de programas perdidos tras só dous meses.

Características dun programa de exercicios no peso están na alternancia de "fáciles" e días "difíciles". É grazas a esta visión é dado tempo suficiente para relaxarse certos grupos musculares, eo atleta terá resultados marabillosos.

Agora con máis detalle. o ciclo do programa calcúlase durante 16 días, que poden ser aumentados para 18-20. Entre a formación dada día de descanso, non pode facer dous días, se é necesario.

O programa de formación para o peso conxunto é intensiva en enerxía e, polo tanto, comida e descanso debe ser integramente asegurados. Os expertos recomendan engadir testoterona drogas de mellora de nutrición e creatina (como Tribulus e Ecdysten). Nalgúns casos, unha boa axuda pode ser a creatina, pero só coa recepción adecuada e coidadosa. Para enriquecer a dieta de proteína é necesario engadir po de proteína, pero de boa calidade. Eles poden ser usados tanto coas comidas e entre horas. Débese notar que, a pesar da dieta hipercalórica, programa de formación para contratar as masas vai se librar da graxa non desexada.

Entón, considere a orde de nutrición e actividade física. Dieta sobre o mesmo en todos os días da semana, só se pode cambiar as froitas e legumes xuntos. Pero exercicios son diferentes uns dos outros.

As comidas deben comezar con almorzo contén ovos (3 pezas.), Con un par de rolos de pequeno jam culleres de té, as bananas (1-2 pcs.), E os aminoácidos (2) cápsulas, vitaminas e minerais.

Comida consiste carne cociñada peito de polo (160 g.) Ou no pescozo de proteínas (30 ml), dous tomates, anacos de queixo con baixo contido de graxa e un par de franxas de pan (preferentemente negro).

Para o xantar, ten que comer cocido file de peito de polo (160 gr.), Un prato de arroz, 300 gramos de brócolis e dúas cápsulas de aminoácidos.

Unha hora antes do adestramento é mellor consumir 300 gramos Gainer, e vinte minutos - unha porción de creatina.

Despois de media hora despois da escola para beber unha proteína ou tres cápsulas de aminoácidos.

Para a cea, o mellor é comer 250 gramos de feixón cocido, peixe cocido e cenorias cocidas.

Formación luns comeza con cinco minutos de warm-up. Outras manobras a efectuar na seguinte orde:

1. hasta de base nunha posición horizontal. Este exercicio pode ser substituído haltere zhimom. Comece unha visión lixeira, realizando ata 18 repeticións. Durante o adestramento que precisa para levar a intensidade ideal da execución - 6 repeticións para 4 conxuntos utilizando o peso máximo.
2. Prema barra de estar en condicións a un ángulo de 45 graos (a mesma intensidade como en que a primeira rutina).
3. Estando onda cunha barra.
4. Curls usando halteres (exercicio "martelo").

O programa de formación para un conxunto de medios consistirá nos seguintes exercicios:

1. quentar
2. Deadlift. É desexable para levar a cabo baixo a supervisión do adestrador en conexión con posibles lesións se indebidamente realizada.
3. Tirando para arriba na barra
4. Ligazón ao cinto co bloque máis baixo.
5. Bench no aperto estreito banco horizontal.

O número de series e repeticións defínese como o luns.

Formación venres inclúe o seguinte conxunto de exercicios:

1. Quentar.
2. Prensa hasta desde peito mentres está sentado.
3. Montaxe de pé con halteres nas mans.
4. Cunha barra nos seus ombreiros Squats.
5. pernas de flexión e extensión no ximnasio.