Menú - unha dieta de baixa calor por unha semana

Decidiu fixar o valor para o verán? Ou quere ollar bo para as próximas vacacións? Que neste caso é escoller o menú?

dieta de baixa graxa sería unha boa forma de se librar rapidamente de libras non desexadas. Como facer unha dieta, como eo que pode perder unha semana, unirse a un plan alimentaria de baixo contido calórico, cales son as consecuencias de tales dietas teñen e como saír dela con competencia para os quilos perdidos non volver - iso será discutido neste artigo.

A boa dieta de baixa graxa?

rápida perda de peso - que é a principal vantaxe que lle dará unha dieta de baixa calor. Menú con receitas para un tal plan de comidas han apreciar a variedade de opcións, a diferenza de moda monodiets hoxe. Será capaz de elixir unha dieta de acordo coas súas preferencias e non caer en algo delicioso. E outro plan alimentaria de baixo contido calórico positivo é que, a fin de xestionar as dobras odiados, non precisa de moito tempo. Normalmente, esta dieta recoméndase o uso de 5 e 10 días, tras o cal o tema do seu dereito de ir ao perder non é devolto.

Contra dieta de baixa calor

O que é malo é o menú de dieta? Unha dieta de baixa calor non é adecuado para aqueles que non se preocupan só co número de quilogramos perdidos, senón tamén sobre a calidade. Quere perder é graxa e músculo non? Entón este plan de comida que non vai funcionar, e por iso aquí. reducindo drasticamente a cantidade de calorías recibidas, está trasladando o seu corpo no chamado modo de emerxencia.

Pola contra, a graxa corporal a maioría pode deixar a masa muscular e auga. Isto é debido ao feito de que, de feito, os músculos non están implicados na supervivencia do organismo. En termos de estética, fai o músculo masa corporal atractivo. Pero o tempo frío ou fame é o seu corpo "fundir" máis rápido do que a graxa. Os músculos non son quentados e non pode servir de combustible de enerxía. O feito de que con eles a persoa se parece un deus da mitoloxía grega, a natureza é indiferente. capa de graxa pode protexer os órganos internos de hipotermia e axudará a aforrar enerxía, se non ten calorías suficientes.

O peor de todo mulleres graxa deixa os lugares máis importantes para a procreación - as coxas e abdome, que protexe de forma fiable os órganos reprodutivos. O que quere que escolleu un menú, unha dieta de baixa graxa, en primeiro lugar pode invalidar o volume do peito, meixelas ir e perder peso dunha persoa, pero a graxa na cintura eo Papa na súa maior parte permanecen.

Coidado co fracaso

Outra desvantaxe deste método de perda de peso - a posibilidade de fallo. Ten que loitar con vostede mesmo, e ninguén sabe quen vai saír vencedor nesta batalla quente - o seu desexo de ser bonito, é o desexo do corpo para ser máis saudable. Despois de calor de corte afiadas corpo considera unha ameaza á súa existencia e, polo tanto, ten que loitar moito e impedir a devastación do depósito de graxa. Prepare-se, que a súa cabeza dieta diaria visitará cada vez máis a idea de lanzar un plan de comidas, e, finalmente, comer normalmente, saudable e delicioso.

Como facer unha dieta de baixa calor máis eficaz

Parte na actividade física. Mesmo con coidado e de forma intelixente formado un menú de dieta de baixa calor a perda de peso non é capaz de manter a masa muscular, mentres reduce o consumo de enerxía. Pero axudar significativamente o deporte, vai perder máis graxa, a pel é flaccidez, o corpo permanece en boa forma. Probe pasar un día, polo menos, 1000 calorías, se involucrar en calquera actividade. Isto pode ser carreira, sendeirismo rápida, natación, danza ou unha visita ao ximnasio.

Elaborar un plan de comidas, que implica unha dieta de baixa graxa. Menú para a semana (1.200 calorías ao día) dá espacio suficiente para a imaxinación. Aínda que con restricións. O día anterior ao "operación" compoñer en escribir o seu menú persoal de baixo contido calórico dieta de perda de peso con ingresos. O que lle gusta, o que non pode quedar para comer? Se abordar esta cuestión sen coidado, vai romper por 3-4 días.

Tomé coidado para os macronutrientes que formarán a base do seu menú. A baixa calor dieta (menú para a semana a perda de peso) non funcionará se comer carbohidratos, mesmo mantendo-se dentro do ámbito do consumo diario de enerxía. Doces, bolos, doces ata máis tarde (o ideal é a mesma en todos eles esquecer). A base de alimentos con esta dieta debe ser de proteínas, carbohidratos lentos graxas vexetais útiles.

Probe a non comer nada durante tres horas antes de deitarse. Ao final da tarde, a metabolismo desacelera eo corpo dixerir o alimento máis lentamente. Unha boa forma de se librar da sensación de fame será o uso de auga pura ou té de herbas sen azucre.

Beber moitos líquidos. O proxecto de lei non vai bebidas e zumes, como só auga limpa é capaz de desfacerse rápidamente os produtos de decaemento corpo. Durante a perda de peso comeza o proceso de dividir o tecido interno e graxa, así. Se non beber auga, a saída dun tal composto, o proceso de perda de peso pode diminuír.

Cantas calorías por día pode comer nunha dieta de baixa calor

Para cada un de nós ten a súa propia figura da inxestión diaria de enerxía a perda de peso. Tomé, por exemplo, as dúas mozas, cada un con 20 anos, 170 cm de alto e pesa 70 kg. Ambas as nenas decidiu perder cinco quilos.

O primeiro funciona como un contador para cinco días por semana, e despois do traballo lle gusta ver series favorito casa con un gato nun sofá nun abrazo. O segundo vendedor traballar seis días á semana de mañá á noite, durante todo o día nos seus pés, tamén non pode vivir sen a vara - toma parte en tres veces por semana no cuarto cos pesos libres.

Cando as persoas falan sobre dieta de baixa calor, máis veces que non implica norma en 1200 calorías. Esta perda de peso figura garantías con calquera método de vida, mesmo os máis sedentarios. Pero, no noso exemplo, vemos que, por primeira nena este número será axeitado e eficaz. Pero para un segundo plan de comida será o tormento o primeiro día, o seu ritmo e modo de vida esixe unha kalorazh a perda de peso, inferior á dieta de baixa graxa implica. Menú para a semana (1200 kcal por día) pode axudar a alcanzar os resultados, a súa taxa de queima de calorías diaria non superior a 1800. Se ten exceso de activos estilo de vida, entón esa limitación, non vai ter enerxía suficiente para desaparecer vigor e bo humor, ea rotura é inevitable.

Algunhas características da subministración

Unha dieta de baixa calor implica unha enorme variedade de pratos, o máis importante non superar o consumo de enerxía límite establecido. Proponse a dividir toda a cantidade diaria de alimentos en cinco recepcións para 250-300 calorías. A continuación, considerar as opcións de pratos que pode combinar a seu criterio e preferencias.

Desistir de carbohidratos rápidos para resultados rápidos

Por suposto, non vai atopar na lista de produtos de repostería. Por que, xa que o mesmo bar "Mars" e "Snickers" non contén máis de 250 kcal? O feito de que todos os produtos de fariña, doces, graxos comida rápida saciado carbohidratos e graxas. inxestión calórica reducida corpo mergullo estrés, pero alimentos ricos en proteínas pode axudar a perder peso de forma constante. Así que come algo moi doce ou graxa, perda lenta de quilogramos. Se impensable desistir de seu doces ou filetes favorito, proba a dieta Kremlin ou chocolate. Hai tamén unha limitación, pero elas non afectan a porcentaxe de macronutrientes, como fai a dieta de baixa calor.

dieta de baixa graxa: o menú para a semana

Minus 5 quilogramos - que é os resultados reais da maioría dos homes e mulleres que decidiron probar un plan de comida. Algúns número de libras perdidos, aínda máis se a dieta foi acompañada por deportes. Que podemos ter estes días, e algunha vara ao menú?

Entón podes seleccionar calquera opción para alimentos e come-los 4-5 veces ao día, aproximadamente con regularidade:

• avea, trigo sarraceno e papas de millo, cocidos en auga sen azucre (200 gramos que serve de produto acabado);
• porción de queixo de 200 gramos (5,1% de graxa) + culler iogur sen azucre;
• peito de polo (250 gramos), cociñado, fervido ou prancha;
• calquera tipo de peixe (250 gramos), fervida, cociñados ou grella;
• carne, 250 gramos de vapor ou fervida;
• dous ovos cocidos;
• ensalada (250 gramos) de vexetais verdes: verza, aipo, pepino, verduras, cebola con unha culler de calquera aceite vexetal, tamén pode engadir ensalada de sésamo, linhaça, algúns anacos de noces trituradas.

Cantas libras pode perder unha semana?

Que resultados prometedores dieta de baixa calor (menú para a semana)? Minus 5-7 libras - iso é real? Todo depende do que o seu peso inicial, que tipo de estilo de vida que levan e como vai seguir estritamente as normativas. As maiores perdas son para persoas con unha morea de exceso de peso. Se está de dieta, xunto con deportes, chumbo será menor, pero mellor. A continuación, o peso perdido será en gran parte responsable de graxa corporal e non vai volver. Non esqueza beber auga entre as comidas para os produtos de descomposición, xunto follas e sobrepeso con eles.

Como ir dunha dieta de baixa calor?

Algúns nutricionistas broma que manteñen unha fermosa figura nas escalas máis difícil do que para obtelo. Cando está obsesionado co desexo de perder e saber que tras 5-7 días de dieta fariña é longo, a continuación, manter o plan de enerxía seleccionado soportable para moitos. Pero cando os extremos de dieta, bateu todos os seus puntos de vista sobre unha festa, entón pode volver entrar en gula. libras perdidos de volta en poucos días, e que o máis insultuoso, xa como graxa.

Na primeira semana despois da dieta é fortemente recomendado para consumir carbohidratos en forma de doces, así como unha combinación de graxa e carbohidratos. Un exemplo é a costeleta con patacas, pizza, unha parte de bolo. Á vez que precisa para aumentar o número de calorías de inxestión de alimentos. Pode comer os mesmos alimentos permitidos, aumentando as porcións de peso en cada comida para 50-70 gramos. Na ensalada pode engadir crema de leite, outros vexetais. uso permitido de carne magra ou polo, frito nunha pequena cantidade de aceite vexetal. Como un lanche, escolla unha froita - mazá, laranxa, plátano.

Estando unha dieta saudable ou swing infinitas - escolle

Hai que recoñecer que, logo que volver a vellos hábitos alimentar eles van voltar e xogado peso. Este silenciosas que suxiren unha dieta con un resultado rápido. Quero que teña un corpo bonito sen facer dieta diaria e os aumentos estacionais de peso? Terá que comer a mesma que despois do lanzamento dunha dieta de baixa calor, de cando en vez para pagar as pequenas alegrías e excesos. En caso contrario, estará en residencia permanente "para balance" entre a perda de peso nunha dieta, e logo volveu quilogramos xa en forma de graxa.