Menos mal para levar unha dieta de baixa calor

Os rápida evolución avances tecnolóxicos, maior a porcentaxe de persoas na sociedade que están con sobrepeso. desexo constante para reducir o peso de xeito rápido e sen problemas, é contraproducente, moitas das dietas propostas simplemente insalubre. agradable excepción nesta serie son dieta de baixa calor. Eles fan posible para obter unha dieta equilibrada e perda de peso, á vez. dieta elemental con base no coñecemento permitir-se ser menú de baixas calorías.

Non debe ser confundida cunha dieta de baixa calor fame, cuxa taxa diaria é traído a 500 kkalory. O organismo é difícil de enganar, é protexido por unha memoria xenética dos anos de fame, e é facilmente capaz de cambiar a modo de aforro de enerxía. necesidade diaria debe ser calculada con base no seu propio peso e estilo de vida. A principal cousa é que o consumo de enerxía superar o seu consumo. Para as mulleres, dieta de calor diaria debe ser de 1100-1500 kcal, para os homes - 1600-1800 kcal. É 500-700 calorías a menos que o corpo utiliza en repouso.

Co fin de non provocar o corpo para entrar no modo de aforro de enerxía, a través da dieta de baixa calor, ten que coidar de cantidades suficientes de alimentos consumidos. Esperando un menú de baixas calorías para a semana, ten que pegar un conxunto de produtos, de xeito que o peso do compoñente sólido na dieta non foi inferior a un quilogramo. Ao mesmo tempo, non é perturbado o peristaltismo intestinal, será estómago normal de funcionamento.

Aumentar o volume de alimentos inxeridos pode ser debido aos baixos vexetais calorías. Ensaladas de repolo, pepino, tomate, cenoria, cocidos remolacha non só é útil, que conteñen só 20-25 calor por 100 g de pratos acabados, permítelle facer a parte granel.

Use produtos con alto contido de hidratos de carbono, dieta de baixa calor non se recomenda. Os hidratos de carbono simples, aceites vexetais e graxas animais deben ser substituídos por alimentos de proteína. Sobre a dixestión do corpo de alimentos de proteína gasta moito tempo e enerxía, a sensación de fame despois das comidas ricas en proteínas. Útil son cocidos e carne e cocido de peixe baixo contido de graxa variedades, peixe, feixón e cogumelos. Dun modo preferido, as proteínas son non vexetal, peito de polo, carne de tenreira, porco e coello, galiña, carne de vaca e fígado.

Un gran número de proteínas inclúen produtos lácteos, non poden borralos set dietética para non privar o organismo de calcio necesario. Facendo menú de baixas calorías, debe ser dada preferencia ao queixo con baixo contido de graxa cottage, kefir, iogur, baixo contido de graxa crema de leite. queixos duros na dieta son contra-indicados polo seu alto contido calórico.

Como sobremesas e lanches útil usar froitas frescas. Escolle-los para ser variedades azedo, non-amiláceos, como unha banana. ensaladas de froitas non pode ser adoçado, é desexable para cubrir unha pequena cantidade de iogur natural.

Varias dietas de baixa calor son diferentes conxuntos de produtos estacionais, pero sempre presente neles moitos líquidos. Falta de auga retarda os procesos metabólicos no corpo, evacuacións difíciles, provoca a aparición de engurras na pel. O consumo de un ano e medio a dous litros de auga de bebida ordinaria do día, vai facer a dieta especialmente eficaz. Non é necesario seguir literalmente os requisitos de menú dunha revista de moda, engade ansiedade innecesaria durante o proceso de perda de peso. Só ten que seleccionar o tempo para comezar a usar unha calculadora e calorías táboas por conta propia para facer un menú de baixas calorías para a semana, dada a oportunidade e preferencias culinarias persoais. Aquí está un exemplo do menú dieta diaria:

almorzo:

Pepino - 100 g

queixo cottage baixo contido de graxa (100 g) con 15% de crema (25 g)

Pan con farelo - 10 g

Té sen azucre - 200 g

Comida:

Caldo de galiña - 200 g

ensaladas frescas - 100 g

crema azedo en ensalada de 15% - 25 g

Cocido de carne de polo - 100 g

Kasha Wheat - 100 g

Té sen azucre - 200 g

lanche:

Compota de froitos secos sen azucre - 200 g

cocido cabaza - 100 g

cea:

Burgers peixe (150 g) de zume de tomate (100 g)

Col, ensopados con cogomelos - 100 g

Pan con farelo - 10 g

Té sen azucre - 200 g

Orange - 100 g

Á noite:

iogur delgado - 200 g

Pan con farelo - 10 g

Apple - 100 g

Escolla unha dieta por conta propia e manter saudable e delgado!